A nyári forrósággal együtt elkeseredik a fogyás és az egészséges test megmutatása mindenki számára. De semmi nem varázslat. Azok pedig, akik januárban megállapodtak e cél elérésében, tudják, hogy követni kell egy sor olyan tippet, amelyekben az étrend és a fizikai aktivitás kulcsfontosságú.

kezeléséhez

Emellett a jó állapotban lévő strandra jutás iránti rohanás miatt nem szabad szem elől téveszteni azt az elképzelést, miszerint minden rendezett étrendhez hasonlóan négy fő ételt és két harapnivalót kell megenni. Az étkezés kihagyása nem működik.

Teresa Cóccaro, a táplálkozással foglalkozó diplomás, a Buenos Aires Idegtudományi Intézet (Ineba) kiemelte, hogy "az étrendnek kiegyensúlyozottnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, mindig szem előtt tartva, hogy nyáron nagyobb a kiszáradás lehetősége, ezért sok folyadékot kell fogyasztania, és olyan ételeket kell választania, amelyek a lehető legnagyobb mennyiségű vizet biztosítják számunkra, például gyümölcsöt és zöldséget; amelyek vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak (például nátrium és kálium, amelyek segítenek bennünket a hidratálásban) ".

Az ivóvízen alapuló hidratálás a nyár elengedhetetlen eleme, mivel nem csak a szomjúságot csillapítja, hanem segít a bőr frissen tartásában és a tápanyagok szállításában az egész testben. "Nem kell megvárni, hogy szükségét érezze valaminek a meginni, hanem folyamatosan vizet kell inni. Ha egy üveg vagy egy teli pohár mindig a közelben van, az segít elérni ezt" - jegyezte meg a szakember.

Miután biztosította, hogy "gyümölcsöt vagy turmixot, szódát, hidratálható italokat, tejtermékeket, hideg infúziókat (jeges tea, hideg maté, tereré) is fogyaszthat folyadékot", Cóccaro hangsúlyozta: "Kerülendő az alkohol, édes italok és forró infúziók ".

"Fontos hangsúlyozni, hogy a húsokat, a teljes kiőrlésű gabonákat, az olajokat és a sovány tejtermékeket nem szabad kizárni az étrendből - emelte ki a szakember -. Ezek a csoportok mindegyike nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít a test működéséhez".

Ebben az értelemben ezt hangsúlyozta a magas hőmérséklet természetesen elkerüli bizonyos ételeket, például a sok zsírt tartalmazó ételeket, mivel késleltetik az emésztést, nehézségérzetet keltenek és fejfájást okoznak.

Valami nagyon fontos és nem kevesebb ebben az évszakban az élelmiszer hideg láncának megőrzése. "Nem szabad szobahőmérsékleten hagyni vagy sütőben tárolni" - vélekedett Cóccaro, aki hangsúlyozta, hogy "a hideg láncot elvesztett ételek fogyasztása hasmenéssel, hányással és kiszáradás veszélyével járó gyomor-bélhurutot okozhat". Ezért az ajánlás az, hogy az ételeket mindig hűtőszekrényben vagy fagyasztóval ellátott csészében kell tartani.

Étkezési lehetőségek

Számos gazdag és tápláló alternatíva alkalmas erre az évszakra, amelyek bármely szállóban vagy étteremben megtalálhatók. Ide tartozhatnak friss saláták (nyers zöldségek, hideg csirke, kemény tojás), egészséges szendvicsek (teljes kiőrlésű kenyérből, zöldségekkel, hideg hússal vagy csirkével és sajttal), friss gyümölcsök vagy gyümölcssaláták, valamint alacsony zsírtartalmú joghurt gabonafélékkel vagy gyümölcsök vagy magvak, vagy iható joghurt gyümölcsökkel.

Az egészséges harapnivalók közül a szakember nugátot, szárított gyümölcsöket, gabonapelyheket, rizsalapú ostyákat vagy 200 cukornál kevesebb cukorkát sorolt ​​fel.

"Az italok menüből választhatunk turmixokat víz és gyümölcs vagy hideg étrendi infúzió alapján, desszertként pedig fagylaltot" - javasolta.

Soha ne hagyja ki a fizikai aktivitást

Ami a testmozgást illeti, az étrend kiegészítésével, Cóccaro hangsúlyozta, hogy "valamilyen típusú tevékenységet fél órán keresztül, legalább heti háromszor kell végezni. Ez lehet kerékpár, futópad, séta, tánc vagy görkorcsolya, bár meg kell tennie a szükséges óvintézkedéseket, hogy ne szenvedjen hőgutát ".

Ehhez ajánlotta kerülve a testmozgást a nagyon forró órákban (Ideális esetben kora reggel vagy 19:30 után végezze el), és tartsa fenn a jó hidratálást a tevékenység alatt és után.