Az egészséges és gyönyörű haj bemutatása minden nő álma, és túlmutat a megfelelő sampon vagy kezelések megválasztásán.
írta: Ana Lucía Ola
"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/46e1dd5d-ab5a-496b-99f2-cc98e46c1e73.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/46e1dd5d-ab5a-496b-99f2-cc98e46c1e73.jpg?quality=82&w=1024" /> A jó étrend az egészségestől függ., erős és gyönyörű haj.
Nem szükséges nagy összegeket költeni, a titok abban rejlik, hogy mit eszel, és a hajaddal való gondozásban.
"A haj gyorsan növekvő szövet, és amit fogyasztunk, nagy változást hozhat a növekedésében" - mondja Karin Vásquez táplálkozási szakember.
Kiegyensúlyozott étrendre van szükség, többek között A-vitaminban, C-vitaminban, E-vitaminban, niacinban, B5-vitaminban, B6-vitaminban, B12-vitaminban, vasban, cinkben, fehérjékben, zsírsavakban, kénben.
Ehhez hozzáadódik a vízfogyasztás, amely különösen a nyári időszakban segíti a fejbőr hidratálását. Napi két liter folyadék elfogyasztása elengedhetetlen.
Éppen ellenkezőleg, a felesleges cukor és zsír befolyásolja a haj egészségét. A megbetegedett haj elveszíti színét és fényét, porózussá és finomvá válik, és fennáll annak a veszélye, hogy kidől.
A veszteség annak a jele, hogy valami nincs rendben az étrenddel. Ha naponta több mint száz szálat veszít, ideje megváltoztatni étkezési szokásait.
Íme hét étel, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből, ha a nyár célja az, hogy élettel teli, gyönyörű hajat mutasson be.
Tojás
A fehérje erőt ad és elősegíti a haj növekedését, a tojás pedig biztosíthatja. Ezenkívül biotint és B-vitaminokat tartalmaz, amelyek szabályozzák a hajhullást. Fogyaszthat naponta egy tojást vagy kétnaponta.
Bab
A szemek, különösen a bab, alacsony kalóriatartalmú forrás, és tele vannak fehérjékkel, rostokkal, B-vitaminokkal, C-vitaminnal, cinkkel és ásványi anyagokkal, amelyek elengedhetetlenek a haj növekedéséhez. A bab vasat is tartalmaz, amely a veszteség megelőzéséhez szükséges.
Marhahús
A testnek fehérjére van szüksége a haj elkészítéséhez, a marhahús pedig jó módszer a megszerzésére. Az optimális növekedés érdekében hetente kétszer vagy háromszor fogyasztható, amennyiben nincs magas koleszterinszintje. A jobb eredmény érdekében friss húst kell enni.
Zabpehely
Jó mennyiségű B-vitamint, cinket, fehérjét és rézt biztosít, amelyek a hajhullás megelőzésére szolgáló legfontosabb mikroelemek. A növekedéshez fontos ásványi anyagokat is tartalmaz, például káliumot, foszfort, magnéziumot és vasat. Reggelire egy tál zabpehely elfogyasztása nagyszerű kezdet a napnak.
Sárgarépa
A sárgarépa felhasználható a veszteség csökkentésére, gazdag béta-karotinban, amely fontos tápanyag, amely elősegíti a haj egészségét. Az ebben a zöldségben található A-vitamin hozzájárul a fejbőr egészséges faggyútermeléséhez.
Diófélék
A közös dió omega-3 zsírsavat és alfa-linolént tartalmaz, amelyek kondicionálják a hajat. A mandula és az áfonya gazdag cinkben, amely megakadályozza a hajhullást, míg a brazil dió szelént tartalmaz, amely egy ásványi anyag, amely segíti a fejbőr egészségét.
Zöld levelek
Gazdag vasban, kalciumban, valamint A- és C-vitaminokban serkentik a faggyúanyagok termelését a haj hidratálásának megőrzése érdekében. Ebben a csoportban a mángold, a saláta, a spenót és a vízitorma.