A súlykontroll az egyik oka annak, hogy az emberek egészségügyi vagy kozmetikai okokból kezdenek edzőterembe járni, ami teljesen legális. A probléma akkor jelentkezik, amikor minden reményünket az edzőterembe való belépéshez és a skála ahelyett, hogy lefelé menne, menjen fel. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi történhet.

kezdtem

Kalóriák és kalóriák ki

A fogyás és/vagy a zsír csökkentéséhez kalóriadeficitet kell létrehoznia, akár a a rendszeres kalóriabevitel csökkentése vagy a megnövekedett kalóriakiadások révén.

Nem mindenki követi a tervezett étrendet adag vagy súlykontrollal, ezért ha fogyni akar, bízzon benne további kalóriakiadások mit csinálnak most, amikor elkezdtek edzőterembe járni.

Ez jól hangzik, de van egy probléma, és ez az, hogy a testnek van nagyon kifinomult energiaszabályozási rendszerek és az evolúció évezredei alatt tökéletesedik. Ez azt jelenti, hogy a további kalóriakiadást valószínűleg öntudatlanul ellensúlyozza a közvetlenül arányos kalóriabevitel. Az ilyen típusú adaptációk akkor is előfordulnak, amikor egy személy fogy és stagnál, nem a kalóriabevitel, nem az anyagcsere lassulása miatt (ami nem létezik), de mivel kevesebb energia rendelkezésre állása esetén az ember egyre kevésbé mozog és a NEAT-ja csökken.

Nyilvánvaló, hogy ez nem minden embernél fordul elő, különösen azoknál, akik leginkább elkötelezettek a fogyás iránt, de meglehetősen gyakori fiziológiai jelenség.

Izomglikogén és folyadékretenció

Ez az ok a legvalószínűbb, és minden embernél igen vagy igen. Amikor edzünk, és főleg, ha újoncok vagyunk, és ez az első alkalom, a glükóz transzporter fehérjék expressziója fokozódik, konkrétan a GLUT4 (4. típusú glükóz transzporter). Ez az izom összehúzódása által indukált, amikor mechanikai túlterhelésnek vagy külső ellenállásnak van kitéve.

Ezek a GLUT4 transzporterek elősegítik a glükóz mozgását a vérből a megfelelő célszövetekbe, amelyek lehetnek zsírsejtek, szívizom vagy ebben az esetben izom. Ez az izom fokozott glükózfelvétel növeli a glikogén raktározását az izomban. A glikogén nem más, mint a.

Így a súlyzós edzés növeli a glikogén tárolását, ami önmagában már súlygyarapodáshoz vezethet, mivel egy átlagos izomtömegű ember körülbelül 400 gramm izomglikogént képes tárolni. De az is, hogy ezen felül a tárolandó glikogén 2-3 gramm vizet húz, így az előző szám kétszer vagy háromszorosan megszorozható, így kb.

Mindez hozzáadta a lehetséges magasabb kalóriabevitelt elegendő számot adhat a skálán ahhoz, hogy a kezünket a fejünkhöz hozzuk. Ez az a probléma, ha a haladást a skála számára alapozzuk, és nem arra, amit a tükörben látunk, vagy a legjobb érzéseinkre mind az edzőteremben, mind általában az életünkben.