Egy olyan világban, amely túlértékeli a bőséget ... ne hagyja, hogy a szakács döntse el, mennyi étel van a tányérján.
Amikor kimegyünk enni, vagy hívjuk a házhozszállítást, akkor egy másik személy szolgálja ki azt az adag ételt, amelyet megeszünk. Soknak tűnik ez nekünk? Kis? Általában abban az időben nem alkalmazzuk a kritériumainkat, hanem mindent elfogyasztunk, ami nekünk szolgált ...
Ma az éttermekben és az étkezőkben általában nagy adagok vannak, néha két ember számára elegendőek. Ezek az egyre nagyobb mennyiségek megváltoztatták a "normál adag" fogalmát, ami befolyásolja az otthon felszolgált mennyiséget is.
Röviden, elégedettek és jól táplálkozhattunk akkor is, ha kevesebbet ettünk, de nem tesszük, mert nem vesszük észre, és megszoktuk.
A méret változtat
Az adagok csökkentése hatékony módja annak, hogy egyensúlyba hozza a testbe be- és belépő energiát, ezáltal fenntartva az egészséges súlyt. Íme néhány stratégia, amelyet gyakorolhatunk az adagok méretének fokozatos csökkentésére:
Használjon kicsi vagy desszert tányérokat.
Használjon magas, vékony poharakat rövid, széles poharak helyett - kevesebb szódát vagy bort fog inni.
Válassza ki a legkisebb mennyiségű banánt, burgonyát, kukoricát és más gyümölcsöt és zöldséget. Ha egy alfajort vagy croissant-t kínál, válasszon kisebbet a nagy helyett; általában nagy a különbség a kalóriákban és a zsírokban.
Rendeljen pizzát egy pizzériában, ahol a kövön készülnek, vagy közepes méretűek. Mindenki ugyanannyi adagot fog enni, mint korábban, csak kisebbek vagy finomabbak lesznek.
Egy étteremben főétel helyett előételt rendeljen. Mennyiségük általában mérsékeltebb.
Ne legyen zavarban közös ételeket és salátát rendelni, ami segít megőrizni az adagok ellenőrzését.
Ha szódát iszik, válassza a könnyű változatokat. Győződjön meg azonban arról, hogy kisgyermekei nem saját belátásuk szerint szolgálják fel a szódát: ez egy módja annak, hogy szokásukat mérsékelten „penészezzék”.
Felhívás az ön felelősségére. Ne feledje, hogy Önnek - és nem a szakácsnak, a pincérnek vagy az étterem tulajdonosának - kell eldöntenie, hogy mennyit eszel.