Hinne nekem, ha megmutatnék egy 4 perces edzésprogramot, amely ugyanolyan hatékony lenne, mint egy tipikus 60 perces program?
Amit most megmutatok nektek, az egy nagyon nagy intenzitású, 4 perces program, amely nagyon hatékony zsírégetésre. Ebben a cikkben megmutatom, hogyan alkalmazkodhat a tipikus kardio programhoz elliptikus gép és manipulálja a gyomor elvékonyítására. Ez a program a munkamenet befejezése után több mint 24 órán keresztül folytatja a zsírégetést.
Van egy nagyon egyszerű módszer a munkamenetére a elliptikus gép olyan nehézségi szintre emelkedik, ahol ilyen rövid idő alatt elvégezheti edzését. Fontos megjegyezni, hogy az ilyen típusú hiit (nagy intenzitású intervallum edzés) gyakorlatokra minden erőfeszítést meg kell tenni. Ha ugyanolyan erőfeszítésre csökkenti az intenzitást, mint egy tipikus hosszú munkamenetet, akkor az eredmények még véletlenül sem lesznek azonosak.
Ennek a gyakorlatnak az az ötlete, hogy a nagy intenzitású periódusokat az aktív felépüléssel kombinálja.
4 perces program az elliptikus gépen:
Kezdje 3-5 perces bemelegítéssel, amíg úgy érzi, izzadni kezd.
Ezután 8 nagy intenzitású szettet hajt végre, amelyek 20 másodpercig fognak tartani, és 10 másodperc aktív helyreállítás van közöttük. 20 másodperc alatt növeli a lejtést, ha lehetséges, vagy az ellenállást, nem szükséges a kettőt együtt változtatni. Abban az esetben, ha te elliptikus gép nem kell változtatnia a kettő egyikén sem, csak növelje az intenzitást azáltal, hogy gyorsabban sportol az adott időszakban.
Az aktív helyreállítás során minimalizálja az ellenállást, az emelkedést vagy az intenzitást. Folytassa ezt a ciklust nyolcszor 4 percig. Ezt Tabata protokollnak is nevezik.
Ez a fajta edzés az egyik legjobb fegyver, amellyel a nap folyamán zsírégetést kell végeznie, és pillanatok alatt formába lendül. Próbálja ki, és észreveszi a különbséget, mivel jobban fog kinézni, de ami még fontosabb, jobban fogja érezni magát.
További információért látogasson el ideális testére. Most van egy egészséges és biztonságos alternatíva arra, hogy a táplálkozástudományt előnyére fordítsa és véglegesen elérje a kívánt változásokat a testében. Kattintson ide a fogyás további módjainak megismeréséhez