partikra

Milyen gyorsan az idő! igaz? Elmúltak a szabad evés és ivás napjai. Nem sajnálja a bulikat, de a nadrágja igen ... Azt hiszik, hogy meghaladta.

A legtöbb ember januárban diétával vagy jó étkezési szokásokkal akar kezdeni, de a valóság az, hogy Önnek akkora a munkaterhe és az irodában él, hogy még mindig nem tudja rendbe hozni a diétáját.

Ne aggódjon, 6 egyszerű lépésben visszatérhet a sínre, amelyeket megvalósíthat az irodában és otthon. Nesze

1. Igyon annyi vizet és teát

Ennyi álmosság, feldolgozott étel és alkohol miatt a szervezet kiszárad és sok méreganyagot dolgoz fel: nagy szüksége van vízre.

A vízivás szokásának visszaállítása egyszerű, csak emlékeztetőket kell tenned, és elválaszthatatlan társként választanod kell egy jó hordozható poharat (lehetőleg üveg vagy fém), ami mindig az irodádban van, és amit mindenhova elhozhatsz.

Az étkezések közötti vízivás segít csökkenteni az elfogyasztott napi kalóriákat (1). Ráadásul segít akár 30% -kal több kalóriát égetni naponta (2)

Ha éhes vagy vágyakozik, igyon vizet. Néha tévedünk a szomjúság éhségével. Ha a víz nem múlik el, igyon egy forró teát vagy infúziót, a meleg íze és kényelme miatt ellenáll a vágynak.

2. Töltse meg tányérját zöld leveles zöldségekkel

Vagy étkezés között vegye snackként, ha éhes lesz, a bennük lévő víz és rost el fogja enni az éhségét.

Minden zöldség, különösen a zöld leveles, alacsony kalóriasűrűségű, ez spanyolul azt jelenti, hogy kevés kalória van nagy mennyiségben. A gyomrod csak bizonyos mennyiségű ételt kap, tehát: ha alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel "töltöd meg", akkor nem lesz hely zsírnak.

Zellerrudakat tartson kéznél uzsonnára, vásároljon kész spenótot, és tegye bele a szendvicsébe, quesadillá-ba, pirítósába és még jobb: salátákba és turmixokba.

3. Add oda, ami megmaradt, vagy rejtsd el a szemed elől

Add oda az összes édességet, csokoládét, nugátot stb. vagy legalábbis távolítsa el a szeme elől, és könnyen hozzáférjen a kísértés csökkentéséhez.

Ha még mindig van fagylaltja, gyümölcstorta, chips, könnyen hozzáférhető csokoládé, akkor csak február 2-a után áll le ... (aha, a tamales után) (3)

Ha alkalmi csemegének érzed magad, győződj meg róla, hogy el kell hagynod a házadat (lehetőleg sétálva), hogy 1 darabot vásárolj, és ne az egész dobozt.

4. Végezze el okos bevásárlását

Legyen kéznél minden, ami az egészséges táplálkozáshoz szükséges. Nem javasolhatja szokásainak javítását és üres hűtőszekrényt ... menjen a szupermarketbe! Ha 5-10 perc alatt elkészítheti az ételt, akkor elkerülheti a kísértést, hogy pizzát rendeljen vagy szemetet fogyasszon.

A gyorsétkezésekhez és vacsorákhoz elengedhetetlen a következők: bébi sárgarépa, mosott és fogyasztásra kész zöldségzsákok, kézi gyümölcsök az irodába, otthon fogyasztható gyümölcsök vagy zöld turmixok, fehérjében gazdag ételek, fagyasztott zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, quinoa (nagyon egyszerűen és nagyon gyorsan elkészíthető), teljes zab, olívaolaj salátákhoz, kókusz- vagy avokádóolaj főzéshez, mandula, dió és mag snackekhez. stb.

5. Méregtelenítse magát a cukortól

A finomított szénhidrátok miatt a vércukorszintje gyorsan megemelkedik, így csak rövid ideig érzi jóllakását. A tested nagy mennyiségű inzulint termel a cukorszint ilyen magas csökkentése érdekében, ami nagyon gyorsan csökkenti azt, hogy rövid időn belül vágyat érezz és újra édes ételeket akarsz enni ... És ez a soha véget nem érő történet A híres "cukor rohanás" szintén meghízik, nemcsak azért, mert nyeléssel tölti, hanem azért is, mert a magas inzulinszint miatt a testben zsírraktározódik.

Amikor elkezdi méregteleníteni a cukrot, ne essen pánikba, ha először elvonási tünetek jelentkeznek (fejfájás, gyengeség, remegés, sőt hányinger).

Miért ad ez? Nos, mivel a cukor és a feldolgozott élelmiszerek függőséget okozó anyagként működnek: Ez annak köszönhető, hogy az agy dopaminjelekkel aktiválódik egy folyamatban. Az agyad rabja lesz saját opioidjaid stimulációjának.

Attól függően, hogy milyen szintű a függőség vagy a cukortól és a szeméttől való „függőség”, nem fogok hazudni neked: igen, ez munkádba kerülhet, de a hatások elmúlnak, hidd el ...

Hogyan kell méregteleníteni a cukrot?

7 napig ne fogyasszon cukrot, édesítőszereket vagy finomított liszteket: röviden: semmi édesség, csokoládé, méz, édesítőszer, üdítő, finomított/fehér liszt, kenyér, liszttortilla, burgonya! nincs feldolgozott élelmiszer (még úgynevezett egészséges gabonapelyhek sem) ...

Ha mindezt akkor eltávolítom ... mit fogok enni? Hoppá! Egy csomó dolgot:

  • Minden zöldség, különösen kevés keményítőt tartalmazó, például zöld leveles zöldségek, gomba, gomba, karfiol, brokkoli, cukkini, zeller, kaliforniai paprika, sárgarépa, paradicsom stb. 7 napig).
  • Gyümölcsök, különösen alacsonyabb cukortartalmúak, mint eper, málna, szeder, minden bogyó, fügekaktusz, őszibarack, grapefruit stb.
  • Fehérjék, például vadhal, lazac, tonhal, tojás, csirkemell, pulyka stb.
  • Növényi fehérje, például csicseriborsó, lencse, bab.
  • Mandula, dió, mag és mag.
  • Egészséges zsírok, mint avokádó, olívaolaj, kókuszolaj stb.

6. Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor

A fehérjetartalmú ételek magas jóllakottsági mutatóval rendelkeznek (elégedettebbé és hosszabb ideig hagyják Önt (4), így elkerülheti a nap folyamán az extra kalóriákat).

Emellett az anyagcseréje megnő, ha fehérjét eszel, és napi 80-100 kalóriát tudsz elégetni (5). Tehát ne felejtsen el minden étkezéshez tartalmazni egy adag fehérjét - akár állati, akár növényi.

7. Fűszerezze az életet: Évszak!

Túlzásba hoztad magad a partikon az intenzív ízekkel teli étkezésekkel, ha most csak párolt zöldségeket és grillezett csirkét szeretnél enni, akkor nem éred el ...

Számos alacsony kalóriatartalmú vagy kalóriatartalmú ételízesítő lehetőség van, amelyet "vicc" céljából hozzáadhat a zöldségekhez és az ételekhez.

Használjon fahéjat zabpehelyhez, koriandert vagy petrezselymet salátákhoz, zöldségeket pirítson hagymával, olívaolajjal, fokhagymával, borssal.

A cruditékhoz (nyers zöldségrudak) használhat chilito piquín-t, paprikát, hummust, citromot. Próbálja ki az olyan fűszereket is, mint a kurkuma, a gyömbér, a cayenne paprika, amelyek szintén gyulladáscsökkentő előnyökkel járnak.

A chili minden fajtája (jalapeñostól, chipotle-től, cayenne-borstól stb.) Tartalmaz egy kapszaicin nevű vegyületet, amely fokozza az anyagcserét és a zsírégetést (6, 7), csökkenti az étvágyat és a kalóriabevitelt (8), valamint azt, ami ... hogy elbűvölő legyen!

8. Ne az „étrenden tartásra”, hanem az életmód megváltoztatására koncentráljon

A "diétázás" definíció szerint ideiglenes, valójában bebizonyosodott, hogy a korlátozó étrendet folytató emberek egy bizonyos idő után nagyobb súlyt kapnak. (9)

Ahelyett, hogy csak a fogyásra koncentrálna, gondoljon arra, hogy a célja a test táplálása, meghallgatása, annak megadása, amire szüksége van.

Táplálkozzon egészségesen, hogy egészségesebb, fittebb, boldogabb emberré váljon, és nem csak a fogyás érdekében.

Sok sikert ehhez!

Ha tetszettek ezek a tippek, adja meg a "Tetszik" lehetőséget”Vagy ossza meg a közösségi hálózatokon!