Tudta, hogy az ágy elkészítésével megerősítheti a farizmát? Vagy azt, hogy a kristályok tisztításával hangot adhat a karjának? Tehát tisztítás közben megerősítheti testét. A 2 x1!
Frissítve 2020. március 18
Adrián Muñoz személyi edző segítségével kidolgoztuk az egyenértékűségeket néhány olyan heti házimunkában, amelyeket hetente elvégzünk, és azokat a gyakorlatokat, amelyekre egy személyi edző ösztönözne bennünket az edzőteremben.
Vegye figyelembe, hogy mozgásait és pozícióit alkalmazza, és minden eddiginél többet gyakoroljon - a megfelelő helyzetben -, és jobban érezze magát, miközben például porszívózik.
Funkcionális gyakorlatok, amelyeket otthon tisztítás közben végezhet
A kád vagy a zuhanyzó tisztítása
Használja a guggolás (görnyedt, egyenes hát és tiszta ebből a helyzetből), három deszkával ellátott hasi deszka (egyik kezével térdelve, hasa összehúzva, egyenes háttal és behúzott lapockákkal, így az egyik keze szabadon tisztítható).
Vasaláskor
Ha minden passznál megkapja lábujjhegyen megy, akkor fogja dolgozni a borjakat, miközben segíti a vénás visszatérést, hogy a lába ne duzzadjon.
Megágyaz
Amikor megteríted az ágyat, kissé hajlítsa meg a térdeit egyenesen tartva a hátát. Arról van szó, hogy az ágyat úgy állítják be, mintha egy testpumpa holtpontja lenne, hogy a farizmok és a derék alsó része működjön, és ne fájjon a hátad.