Ha szerelmes vagy a fitnesz minden formájába, és mindenekelőtt a crossfitbe, olvass tovább: mert imádni fogod ezt a sokféle edzést. A legjobb? Hogy megteheti napi 10 percben, és hosszú távú eredményeket fog elérni.

A karantén arra kényszerített minket (nem tudjuk, hogy az „erő” a szó, de így érezzük magunkat), hogy olyan fitneszfegyelmeket próbáljunk ki, amelyek soha nem is gondoltuk volna. Az elzárás kezdetén hajlandóak voltunk futni a szüleink házában lévő futópadon, vagy elővenni azt a szobakerékpárt, amely évek óta a garázsban volt, és port gyűjtött. Az idő múlásával olyan tudományágak, mint a HIIT (köszönet, YouTube) vagy a Tabata táblák, a rutin részeivé váltak.

fitnesz

Aztán jött (bár mindig is volt) Patry Jordan teljes testrutinjaival, de ennyi fárasztás után őszintén beleélegeztük Xuan Lan jógavideóit és helyreállító jógáját, hátha ez megnyugtatja a kedvünket. Ha őszinték vagyunk, nem működött: így kezdtük vizsgálni a tudományágakat. Mi van, ha a YIIT (a jóga és a HIIT fúziója), mi van, ha balett otthonról és bárként, a konyhapult. és így ebben a törekvésünkben, hogy örömet szerezzünk az edzésünknek (amit szeretnék, ha naponta lennének, miért hazudnánk), megtaláltuk a EMOM, fitnesz technika származó Crossfit Ez nagyon rövid idő alatt eredményeket ígér, mivel nagy intenzitású edzésről van szó.

"A perc minden percében", ez a rövidítés jelentése, EMOM, egy Crossfit-ből származó edzés, amelyet az erő vagy a kardió rutinok kiegészítésére használhat, és amely a felépítésből áll hány ismétlés egy elvégzendő gyakorlatból, és kevesebb mint egy perc alatt hajtsa végre őket. Ha ez idő alatt sikerül, tökéletes. Ha kevesebb időbe telik, akkor a következő gyakorlat előtt pihenésre használhatja. Például, ha 10 hátramenetet szeretne megtenni, és ez 40 másodpercet vesz igénybe, a hátralévő idő, amíg el nem éri az egy percet, pihenhet. A Tabata vagy más nagy intenzitású edzések, például az AMRAP ('minél több ismétlés') különbsége az, hogy az egyik és a másik gyakorlat között nincs pihenőidő, csak akkor pihen, ha hatvan másodperc előtt befejezi az ismétléseket.

És figyelem! Nagyon óvatosnak kell lennie a gyakorlatok végrehajtásával. Ha rosszul és gyorsan pihennek, megsértheti magát, ezért különös figyelmet kell fordítania a gyakorlat végrehajtására. A legjobb? Hogy be tudja építeni ezt az edzést a rutinjába, hogy ne fáradjon el belőle, mivel nagy intenzitású testmozgásként csak 10 perc és fél óra közötti időre van szüksége a hosszú távú eredmények megtekintéséhez.