Hogyan engedjük le a hasat? Ez az egyik kérdés, amelyet sokan feltesznek maguknak. Megmutatjuk a búcsúzás módját azoktól a plusz kilóktól.

Ha azt keresi, hogyan lehet néhány nap alatt leengedni a hasát, el kell mondani, hogy nincs egészséges trükk, tabletta, krém vagy kezelés. A has leeresztése nemcsak a testmozgás, szintén jó étrend mellett, egészséges életmódbeli szokások vezetése stb. Olyan tényezők összessége, amelyekben minden befolyásol. Összhangban kell állnunk azzal, amit csinálunk, és elménk a célunk elérésére kell összpontosítanunk.

hasi

Gyakorlatok a has csökkentésére

Nagyon fontos megérteni, hogy lehetetlen lefogyni a hasát anélkül, hogy lefogyna. Ezért a legjobb, ha figyelembe vesszük a binomiált diéta + testmozgás. Egy személy számára a fogyás könnyebb lesz ezt a tandemet követni, mint csak diétákkal. A kalória-korlátozás rövid távon működhet, de ha sokat kell fogynia, a veszteség csak egy bizonyos határig fog felmenni. A testünk fogyaszt kb. 23 kalória minden súlykilogrammonként és ezért egy 100 kilós személynek az alapköltsége napi 2300 kalória. Ne feledje, hogy a has elvesztéséhez fogynia kell, a test egyetlen területéről nem lehet fogyni, lehetetlen.

100 kilós ember, aki 70 évesen akar maradni, és képes megszabadulni a hasától körülbelül 2300kcal/napot fog költeni. Ha továbbra is fogyasztja ezeket a kcal-kat, akkor a súly megmarad, ha az átlag magasabb, akkor hízni fog, és ha kevesebbet eszel, logikusan, akkor lefogy. Ezért, ha néhány hétig fogyasztasz csak 1800kcal/nap, akkor lefogy, edzés nélkül. Amikor az illető eléri a 85 kilót, az 1800 kcal/nap korlátozás nem fog neki menni, és szigorúbb étrendet kell folytatnia; például napi 1 300 kcal.

Ennek alapján figyelembe kell vennünk a testgyakorlási rutinok amit minden nap megtehetünk. Nem ugyanaz, amire szüksége lehet egy mozgásszegény embernek, mint aki hozzászokott a mozgáshoz. A szív- és érrendszeri terhelés kiváló lehetőség, mint biciklizni, úszni, sétálni stb., Ha nincs rutinunk a testmozgáshoz, akkor néhány ajánlást bemutatunk az egészséges futás megkezdéséhez. Ezek olyan gyakorlatok, amelyekben az egész test beavatkozik, és amelyek segítenek a fogyásban.

Másrészt a hasi területen végzett gyakorlatokra is összpontosítanunk kell. Egy jó gyakorlat, amelyet javasolunk, a pilates gyakorlása, de ha lusta elmenni az edzőterembe, megadjuk a lehetőséget arra is, hogy otthon végezze a pilates programot. De soha nem fáj konzultáljon szakértővel a zsírvesztéshez szükséges gyakorlatokról hogy a has területén felhalmozódtunk. Ily módon a minket érdeklő terület gyorsabban letölthető.

Házi gyógymódok a has csökkentésére

Egy Belgiumban végzett tanulmány kiderítette reggeli elõtt sportolva elõnyökkel szolgál testünk számára és jelentősen csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Reggel első dologként felgyorsul a szervezetünk anyagcseréje, és ekkor fogyasztunk több kalóriát. Körülbelül 30 perc gyaloglás vagy 20 perc kardió és több felülés után, kiegyensúlyozott reggelit fogyaszthatunk és elkezdhetjük a napunkat.

Ha a munkája stresszes, vegye a dolgokat sokkal lassabban. Amikor idegesek vagyunk, a test kiválasztódik a kortizol nevű hormon. Feladata, hogy a test energiát termeljen, emiatt nő a cukorszint, de elősegíti a zsír felhalmozódását a has területén. Ennek elkerülése érdekében ajánlunk néhány meditációs gyakorlatot a testmozgáshoz, és egyúttal megszabadulni a stressztől.

A fogyasztása A zöld tea erősen ajánlott, akár kapszulában, akár infúzióban, mert segít a fogyásban. Karcsúsító tulajdonságai vannak az úgynevezett magas antioxidáns-tartalmának köszönhetően polifenolok vagy katechinek. Ezek az antioxidánsok képesek arra ösztönözni a testet, hogy gyorsabban égesse el a zsírokat, és serkentik a norepinefrin néven ismert hormon felszabadulását, amely képes elnyomni az étvágyat.

Különböző tanulmányok szerint, Ha gyorsan eszünk, akár 200 kalóriát is elfogyaszthatunk naponta. Ez egy másik oka annak, hogy olyan fontos, hogy minden falatot jól megrágjunk. Időt kell szánnunk az evésre (legalább fél órát). Ez segít elkerülni a kevés rágással és a sietős étkezéssel járó puffadást. Valójában, a túl gyors étkezés hízik.

Étel, hogy elveszítse a hasát

A kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos szempont, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynunk. A jó étrendet bele kell foglalni mennyiségű gyümölcs, zöldség, fehérje, szénhidrát és zsír (a jónak tartottak közül), de mindez megfelelő arányban. Amit el kell búcsúzni, az a zsírban gazdag ételek, például hasábburgonya, gyorsételek, előfőzött termékek, ipari sütemények, sült ételek, felvágottak stb.

Javasoljuk, hogy tartalmazzon gazdag ételeket egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok, de kis mennyiségben. Ez segít növelni a HDL-koleszterin (a jó) és az LDL (a rossz) csökkentését. Kardioprotektívek, képesek javítani a hangulatot és garantálni a jó hormonális működést. Ezek az ételek tartalmazzák a mandulát, a diót, a földimogyorót, az avokádót, az olívaolajat stb.

Ne feledje, hogy a legjobb módja nemcsak a fogyásnak, hanem a has végének is, ha a kiegyensúlyozott étrend és legalább egy órás testmozgás fizikai minden nap.