A "The Rock" néven is ismert Dwayne Johnson világhírű színész és korábban profi birkózó is. A Szikla mindig szeret tisztában lenni fizikai formájával, megtanítunk néhány trükköt és edzésprogramot.

Dwayne Johnson. Ez a jól ismert színész, akit „sziklának” is hívnak, amint mindannyian tudják, arról híres, hogy szuper izmos teste van. Ennek eléréséhez nincs titok vagy trükk, amellyel ezt megszerezhetnénk, minden diéta és kemény edzés.

Igaz, hogy ennek a színésznek olyan személyi edző, táplálkozási szakember, orvosok és szakembergárda áll, amelyet nem mindannyian megengedhetünk magunknak, de ez nem mentség. Azután Mit eszik a szikla egy nap alatt? Hány kalóriát eszik a kőzet?

Miután utánanéztem a bálványomnak, ezt tudom:

A Muscle & Fitness magazin szerint étrendje napi 5 930 kalória bevitelén alapszik, 7 étkezésre osztva, és a testalkatának fenntartásához nélkülözhetetlen kiegészítők sorozatával. Fő fehérjeforrása a tőkehal, amely szintén alacsony kalóriatartalmú, valamint foszforban és szelénben gazdag.

Dwayne Johnson diéta

  • Első étel 285 gramm főtt vagy grillezett tőkehal, két egész főtt tojás sárgájával és két csésze zabpehely (kevés víz hozzáadásával és a mikrohullámú sütőben történő melegítéssel is bevehető).
  • Második étkezés 230 gramm tőkehal, 340 gramm főtt vagy sült édesburgonya és egy csésze zöldség.
  • Harmadik étkezés 230 gramm grillezett csirke, 2 csésze fehér rizs és egy csésze zöldség.
  • Negyedik étkezés 230 gramm tőkehal, 2 csésze rizs, egy csésze zöldség és egy evőkanál halolaj.
  • Ötödik étkezés 230 gramm marhahús filé, 340 gramm főtt vagy sült édesburgonya és spenót saláta.
  • Hatodik étkezés 285 gramm tőkehal, 2 csésze rizs és egy saláta.
  • Hetedik étkezés 30 gramm kazeinfehérje, tíz tojásfehérje omlett, egy csésze zöldség és egy evőkanál halolaj.

izmokat

Ebből az étrendből feltűnő, hogy amellett, hogy sok étel van, a tőkehal rengeteg.

Ezt azért olvastam, mert magas az arginin aminosavszintje, amely értágító, amely energiát ad és többek között eltávolítja a fáradtságot és fáradtságot.

Ez a diéta nem mindenki számára megfelelő, ehhez a színészhez igazodik. Mind a súlyának és magasságának megfelelő kalóriamennyiség, mind az elfogyasztott étel, ami számára a legjobb.

Ily módon egyszerre képes izmokat építeni és csökkenteni a zsírt.

A diéta befejezéséhez szeretném elmondani, hogy a tőkehal, a nagy szövetségese mellett a szikla sok mást eszik.

Dwayne Johnson napi 7 étkezés között készít zöldségeket és magas fehérjetartalmú ételeket. Általában sok tojásfehérjét, csirkét, halat, brokkolit és spárgát tartalmaz. Rizset, burgonyát és zabot is eszik, hogy energiát szerezzen az edzéseihez és folyamatosan növekedjen.
A Szikla tudja, hogy az étrend nagyon fontos, ezért állandó és nagy fegyelmezettséggel rendelkezik, amikor betartja azt.

Dwayne Johnson tréning

Szeretné tudni, hogyan edz Dwayne Johnson? A Szikla nagyon elfoglalt ember, és általában nagyon korán kel, mert szereti reggel edzeni. Úgy gondolja, hogy ez a legjobb alkalom a nap koncentrált és nyugodt edzésére.

Dwayne Johnson edzései általában 50 perc futással kezdődnek a futópadon. Az egyes izomcsoportok edzése előtt hajtson végre egy megosztott rutint, amelyben heti egyszer edzi a fő izomcsoportokat, kivéve azokat a lábakat, amelyek hetente kétszer megdolgoztatják őket.

Edzései többnyire 90 és 105 perc között tartanak, ami nagyon normális, mivel az edzések volumene meglehetősen nagy.
A Szikla a külső terheléseket helyezi előtérbe a saját testsúlyú gyakorlatokkal szemben, vagyis több gyakorlatot használ, mint például a fekvenyomás, olyan gyakorlatok helyett, mint a fekvőtámaszok.

Az egyes szettek közötti szünetek 60 és 90 másodperc között mozognak, és általában 12 ismétlés körül mozognak szettenként.
A szikla a "tris sorozatokat" is előtérbe helyezi, vagyis ugyanazon izomcsoport három gyakorlatának sorozata, amelyet mindenféle pihenés nélkül követnek.

A képzésről Dwayne Johnson azt mondta, hogy számos alapelvet követ:

A karbantartás a szisziknek szól.

47 éves korában nem edz, hogy fenntartsa önmagát, mint sok kora felnőtt, akit edzeni szeretne.

Világos, hogy az izmai nem fognak úgy nőni, mintha 25 éves lenne, de keményen dolgozik, és nem áll le.

Versenyezz magad ellen

Nagy sisakokkal megy az edzőterembe, hogy elszigetelje magát mindentől. Hallgatja a kemény hip-hopot és a metallicát, de minden olyan zene, amely motivál, jót tesz az edzőteremnek.

Gyorsítsa fel az anyagcserét

A Cardio lehet, hogy unalmas, de mindennap csinálja, konkrétan azt mondja, hogy minden reggel 30-35 percet csinál.

Reggel is igyon kávét és igyon sok vizet, ez felgyorsítja az anyagcserét, és gyorsabban éget zsírt.

Vigye szabadnapját egy másik szintre

Fontos, hogy a héten egy napon ne fogyókúrázzon és ne pihenjen, a "szikla" azoknak a napoknak számít, amikor nem diétázott, abszurd versenyeken jártál nagy mennyiségű pizzát, brownie-t, palacsintát, palacsintát stb. .

Már tudja, hogy diéta betartása esetén legalább hetente egyszer ajánlatos csalétkezést (csalétkezést) fogyasztani.

Ez segít kijutni a diéta rutinjából, ebben a cikkben további információkat hagyok az étel fontosságáról.

Dwayne Johnson "The Rock" heti edzésprogram

Dwayne Johnson edzésprogramja hat napból áll:

  • hétfő összesen 23 sorozatot hajt végre, amelyek 6 gyakorlatot osztanak szét, és főként a mellizomokra összpontosítanak-
  • kedd összesen 23 szettet hajt végre, amelyek hét gyakorlatot ölelnek fel, és elsősorban a lábakra összpontosít.
  • szerda összesen 29 szettet hajt végre 8 gyakorlatra osztva, és főleg a hasizomra és a karokra koncentrál.
  • csütörtök összesen 27 sorozatot hajt végre, amelyek 7 gyakorlatot osztanak szét, és főként a hátra koncentrálnak.
  • péntek összesen 19 sorozatot hajt végre, amelyek 5 gyakorlatot osztanak és összpontosítanak
  • főleg a vállakon.
  • szombat összesen 23 szettet hajt végre, amelyek hét gyakorlatot ölelnek fel, és elsősorban a lábakra összpontosít.
  • vasárnap Ez az a nap, amikor a szikla kihasználja az alkalmat a pihenésre.

Ez a szikla edzés rutin, bár használhatja, és bizonyos eredményeket el lehet érni vele, véleményem szerint különösen az Ön számára tervezett rutinnal kell dolgoznia.

A rutinnak a gyenge pontok kezelésére kell összpontosítania, erősségeinek kiaknázására és az esetleges egyensúlyhiányok kijavítására.