A csontanyag elvesztése természetes folyamat, amely az idő múlásával függ össze, de vannak olyan tényezők, amelyek növelik annak kockázatát, hogy csontjaink törékennyé válnak és könnyen eltörnek. Rajtad múlik bizonyos szokások megváltoztatása vagy javítása, ha hosszabb életet akarsz adni a csontvázadnak. Könnyebb, mint gondolnád!
A csontok gondozásának az egyik állandónak kell lennie minden ember életében. Gyermekkortól az érettségig a csontok jó egészségének megőrzése a jó közérzet és az egészség garanciája, mivel a csontváz testünk támasza, lehetővé teszi számunkra a mozgást és mozgást, védi a belső szerveket a traumától és a tápanyagok alapvető tartalékát képezi mint kalcium és foszfor. Ez a "befektetés" a csontok egészségére elengedhetetlen a lehetséges jövőbeni szövődmények, például az oszteoporózis megelőzésére, amely betegség Spanyolországban becslések szerint hárommillió embert érint, ebből két és fél millió nő. Konkrétan a nők 35% -át érinti 50 éves kortól, a százalék 70 éves kortól 52% -ra nő.
Miért fordul elő inkább nőknél?
Általában a nőknél kisebb a csonttömeg, mint a férfiaknál a növekedési periódus alatt, és alacsonyabb a csonttömegük. 30-35 éves kortól mindannyian fokozatosan elveszítjük a csontsűrűséget, de nők esetében a menopauza elérésekor az ösztrogéntermelés csökkenése gyorsabban bekövetkezik ennek a csontvesztésnek. Ezek a jelenségek magyarázzák, hogy az oszteoporózis miért sokkal elterjedtebb betegség a női populációban ötven éves kortól, bár nem becsülhetjük le azt a tényt, hogy idősebb korokban sok férfi is szenvedhet ettől.
Az osteoporosisnak vannak olyan kockázati tényezői, amelyek ellen nem tudunk cselekedni, például az életkor vagy a család története, de késleltethetjük vagy lelassíthatjuk csontjaink minőségének romlását és ennek következményeit azáltal, hogy a megelőzés egész életében számos intézkedést alkalmazunk amelyek a megfelelő kalcium- és D-vitamin bevitel mellett tartalmazzák a rendszeres testmozgást, valamint az alkohol- és dohányfogyasztás korlátozását.
Középkorától kezdve még inkább szükségessé válik ennek az életmódnak a fenntartása, mivel ötvenéves kortól egyre többen szenvednek osteopeniában, olyan állapotban, amelyben a csonttömeg kezd a normál határ alatt lenni, és ez a közvetlen kapu csontritkulás, ha nem teszünk meg mindent annak érdekében, hogy megoldást találjunk.
1. gyanú után: törések
A legtöbb esetben az oszteoporózis nem figyelmeztet a jelenlétére, hanem tünetmentes, és általában csak az első törés bekövetkezéséig észlelhető. A hispániai Osteoporosis és Metabolikus Csontbetegségek Alapítványának (FHOEMO) adatai szerint az oszteoporózis miatt a legmagasabb incidenciájú három törés a disztális sugarú (gyakran gyakran elsőként megjelenő) törés, amely a thoracolumbalis csigolyákat érinti (amelyek a leggyakoribb, de ugyanakkor a legnehezebben diagnosztizálható, mivel a legtöbb tünetmentes) és végül a csípő. Az utóbbiak általában a legújabbak, de a legkomolyabbak is. Bár egyre növekszik az előrehaladás ezen törések kezelésében, a számok komorak: a csípő- és csigolyatöréssel küzdő emberek kevesebb mint 50% -a teljes gyógyulást eredményez. Pontosabban, a csípőtáji törés után minden ötödik ember válik függővé, és a következő két évben a halálozás körülbelül 38%.
Figyelembe kell venni, hogy - amint arra a Spanyol Geriátriai és Gerontológiai Társaság (SEGG) rámutat - minden 65 évnél idősebb ember évente legalább egyszer esést szenved, és sokuknak ennek következtében csonttörése van. különböző mértékben, ami sok köze van az idősebb lakosság körében előforduló magas csontritkuláshoz.
Látható jel, amely feltárhatja a csontsűrűség jelentős csökkenését, a gerinc fiziológiai görbületének növekedése a háti régióban (kyphosis), amely a hát ívet okoz. Ennek a deformitásnak az egyik leggyakoribb oka a csigolyák osteoporotikus kompressziós törése, amelyek, mint korábban láttuk, nem mindig okoznak fájdalmat.
Bár az osteopenia ritkábban fordul elő, a csontok gyengülése miatt törésekhez is vezethet.
Denzitometria, alapvető vizsgálat
A csontszilárdság értékeléséhez és a törés egyéni kockázatának elemzéséhez elengedhetetlen diagnosztikai módszer a csontdenzitometria. Kis dózisú röntgensugarak alkalmazásával mérjük a csont ásványi sűrűségét (BMD); vagyis a csontok ásványi szintje. Ha a sűrűség alacsony, az azt jelenti, hogy a csontban az ásványi összetétel alacsony, ezért megváltozik a csont szerkezete, amely törékennyé válik és hajlamos a törésre. A denzitometria lehetővé teszi a kezelés osteoporosisban korábban diagnosztizált nőknél történő monitorozását is.
Ennek a tesztnek a teljesítése minden nő számára, aki már betöltötte a 65. életévét, és minden 70 év feletti férfira, a korai menopauzában szenvedő nőkre és a premenopauzában lévő nőkre, akik kockázati tényezőket, például ösztrogénhiányt, dohányzást, csontritkulás családi kórtörténetében, hosszan tartó kortikoszteroid-kezelés, cukorbetegség vagy pajzsmirigy-rendellenességek.
A csontdenzitometriának két módja van:
-
Központi: Méri az ágyéki régió és a csípő csontsűrűségét. A beteg hordágyon fekszik, és mobil szkenner halad át ezen a területen. Ez a legjobb teszt a törések kockázatának előrejelzésére.
Kerületi: A csontsűrűség mérése a csuklóból, az ujjakból, a lábakból vagy a sarokból történik. Lehet, hogy ez a mód kevésbé pontos.
A denzitometria egy teljesen fájdalommentes és kényelmes teszt, amely néhány perc alatt kideríti, hogy erős-e a csontja, vagy fennáll-e a törések veszélye.
Markerek a vérben és a vizeletben
A csontvesztés mértéke és a törések kockázata, valamint az egyén csontritkulás kezelésére szedett gyógyszerek terápiás hatékonysága vér- és vizeletvizsgálatokkal is ismert, amelyek során bizonyos biokémiai markereket értékelnek (lúgos foszfatáz, oszteokalcin, vizelettel történő kalciumürítés stb.). Bár ez a teszt bebizonyította prediktív hatékonyságát, még mindig kevesebbet használnak, mint a denzitometria.
Táplálja a csontjait KALCIUM
Ha étrendünk nem biztosítja mindennap a szükséges kalciumot, vagy ha nem asszimiláljuk helyesen, akkor testünk önmagában éri el, "apránként, kis mennyiségben" ellopva "a csontoktól.
Az évek során ez a kalcium folyamatos lopása a csontok gyengülését eredményezheti. Emiatt az egész életen át megfelelő kalciumbevitelt kell fenntartani.
A gyermekkorban és a serdülőkorban felépülő kalcium "tartalék" sokat számít a felnőttkor számára, mert a növekedési folyamat az, amikor a legnagyobb mennyiségű kalcium rögzül a csontokban. Minél nagyobb a csontsűrűség a növekedés során, annál tovább tudjuk fenntartani csontjaink egészségét felnőttkorban és idős korban. Nagyon fontos a ház legfiatalabbjainak oktatása ebben az ötletben, hogy kiegyensúlyozottan étkezzenek, és természetesen jó példát mutassanak nekik.
Az ajánlott mennyiségek az életkor függvényében változnak. A csontritkulás legnagyobb kockázatának kitett csoport esetében, amely a menopauza után nő, az orvosi társaságok és a hivatalos szervek napi 1200 mg kalcium bevételét javasolják. A legtöbb kalciumot tartalmazó élelmiszerek ezek:
-
Tej és származékai (joghurt, sajt, túró ...). Javasoljuk, hogy olyan sovány vagy félzsíros anyagot válasszon, amelyek ugyanolyan mennyiségű kalciumot tartalmaznak, de kevesebb zsírtartalmúak, mint a teljes tejtermékek. Egy pohár tej körülbelül 250 mg kalciumot tartalmaz. A joghurtok ugyanannyi kalciumot tartalmaznak, mint a tej (125 mg/100 g). Ezekben az ételekben található kalciumot használja a szervezet a legjobban.
Sötétzöld zöldségek: A vízitorma, a mángold, a brokkoli vagy a spenót a legfontosabb növényi forrása ennek a fontos ásványi anyagnak. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ezek a zöldségek oxalátokat és fitátokat is tartalmaznak, amelyek csökkentik a kalcium felszívódását.
Halak, amelyeket csontokkal fogyasztanak (szardínia, szardella ...): Egy jó módja annak, hogy könnyedén vegye őket, konzerv. Csontvázukban egy fontos adag kalciumot talál, amely nagyon jól használható.
Diófélék és szárított hüvelyesek: Érdekes mennyiségű kalciumot koncentrálnak, bár rostja megakadályozza teljes felszívódását. Az életkor előrehaladtával testünk egyre nehezebben tudja felszívni az ételből a szükséges kalciumot. Sok esetben szükséges kalcium-kiegészítőket szedni, de elegendő lehet több, ebben a tápanyagban gazdag étel bevitele, és ügyelni kell arra, hogy külön vegyék őket ettől a felszívódást blokkoló egyébektől, például vasban gazdagoktól (hüvelyesek, tojások, húsok).
Ha laktóz-intoleráns, ne feledje, hogy más ételek is tartalmaznak kalciumot, például zöld leveles zöldségek.
Táplálja csontjait FOSZFORZAL
A foszforszint a kalciumszinthez kapcsolódik, és valójában a szervezetben lévő foszforfelesleg kevesebb ásványi anyagot használ.
A foszforban gazdag ételek a tej, a hús, a hal és a tojás.
Táplálja csontjait D VITAMIN-nal
A D-vitamin elengedhetetlen ahhoz, hogy a belek felszívják a csontmineralizációhoz szükséges kalciumot, és segít a foszfor megkötésében is. Így a D-vitamin hiány szintén csontritkuláshoz vezethet, és ennek következtében növelheti a törések kockázatát.
Másrészt ez a vitamin számos szerv és szervi folyamat működésében vesz részt, hiánya pedig autoimmun betegségekkel, szív- és érrendszeri rendellenességekkel, valamint bizonyos daganatokkal jár, ezért biztosítanunk kell ennek a tápanyagnak a megfelelő bevitelét. De hogyan lehet D-vitamint kapni?
-
Ételek vétele mint például a kék hal (lazac, tonhal, szardínia ...) és a tojássárgája, valamint az ezzel a vitaminnal dúsított tejtermékek és gabonafélék.
Ne felejtsen el más vitaminokat
- A-vitamin, szükséges a csontok fejlődéséhez. Sárga és narancssárga gyümölcsökből, tojássárgájából és zsíros halakból fogja kapni.
C vitamin, alapvető a kollagén (a csont részét képező fehérje) szintézisében. Rengeteg zöldségben megtalálható, például bors, paradicsom vagy citrusfélék (narancs, mandarin, grapefruit, citrom).
Több erő, több csont!
Széles körben tanulmányozták és kimutatták, hogy a testmozgás javítja a csontok egészségét azáltal, hogy elősegíti a csonttömeg fenntartását és növelését, miközben növeli az izomerőt, a koordinációt és az egyensúlyt, ami segít megelőzni a gyakran törésekhez vezető leeséseket.
A csontok számára nagyon előnyösek azok az ellenállási gyakorlatok, amelyek állva vannak, például kocogás, futás, aerobik vagy tánc, amelyekben a saját test súlya meg van támasztva. Még a gyors séta is nagyon teljes gyakorlattá válik, ha a bokára és a csuklóra némi súlyt (súlyt) tesz, hogy megerősítse a karok és a lábak csontjait.
A nem befolyásoló sportok és tevékenységek, például úszás, jóga vagy pilates kevésbé hatékonyak az osteoporosis megelőzésében vagy lelassításában.
A csontritkulásban szenvedők számára különösen érdekesek azok, amelyek megerősítik a csomagtartó izmait a gerinc kirakodásához és a mozgékonyságának javításához.
A posztmenopauzás spanyol nők átlagosan napi 839 mg-ot fogyasztanak, jóval az ajánlások alatt (1200 mg/nap).
Amit az orvosok adnak neked nyomon van?
- A háziorvos: Életkorod, családtörténeted, szokásaid és általános egészségi állapotod alapján tájékoztatja Önt arról, hogy fennáll-e a csontritkulás kockázatának veszélye.
A nőgyógyász: Ha nő vagy, vagy menopauza alatt áll, vagy bizonyos körülmények között, akkor a szükséges időben javasolni fogja, hogy végezzen ellenőrzéseket és teszteket.
A reumatológus vagy traumatológus: Ők azok a szakemberek, akik a csontok állapotának tanulmányozásáért felelnek, és jelezhetik a legjobb kezelést az Ön esetére.
Egyre hatékonyabb kezelések
Az oszteopéniával ellentétben az oszteoporózis korlátozott lehetőségeket kínál a "visszafordulásra" a megfelelő csonttömeg visszanyerése szempontjából. Az ezen a területen végzett kutatások azonban nagyon kedvezően fejlődtek: néhány évvel ezelőttig a gyógyszerek a csontvesztés lassítására összpontosítottak, míg manapság az orvostudomány egyre inkább személyre szabta azokat a gyógyszereket, amelyek nemcsak a csonttömeget növelik, hanem javítják a csontminőséget is, ezáltal csökkentve a törések kockázata.
Ezeknek a kezeléseknek a kényelmének és hatékonyságának köszönhetően - vannak orális adagolás pirulákban vagy tasakokban, napi, heti vagy havi, akár intramuszkuláris, szubkután vagy intranazális adagolással is - elérjük a nem lemorzsolódó betegek számát. Gyógyszeres kezelés, valami nélkülözhetetlen a betegség leküzdéséhez.
Káros-e, ha több kalciumot veszünk be, mint amire szükségünk van?
A válasz igen. A magas kalciumbevitelnek nemkívánatos hatásai lehetnek, például székrekedés vagy kalciumkövek a vesében, és megakadályozhatja más ásványi anyagok, például vas és cink felszívódását.
A kalcium-toxicitás elkerülése érdekében nem ajánlott napi 2500 mg-nál többet bevenni. Ezért egy egészséges embernek nem kell kalcium-kiegészítőket szednie. Természetesen a konkrét helyzeteket mindig az orvosnak kell értékelnie.
Kalcium "tolvajok" Ismerd fel őket!
- Alkohol: Mindannyian tudjuk, hogy az alkoholfogyasztás sok szempontból károsítja a szervezetet, de a csontokra gyakorolt negatív hatása nem annyira ismert. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a feleslegben fogyasztott alkohol felgyorsítja a csonttömeg csökkenését, ugyanakkor megakadályozza az emésztőrendszert a kalcium és a D-vitamin megfelelő felszívódásában és felhasználásában. Más kutatások szerint a nagy mennyiségű alkohol csökkenti a nők ösztrogéntermelését, ami hozzájárul a csontgyengeséghez. Ezenkívül az alkoholfogyasztás növeli a kortizolt, egy hormont, amely, ha a szervezetben magas szinten található, csökkentheti a csontképződést.
Azonban nem minden rossz hír az alkoholról: egy tanulmány kimutatta, hogy a rendszeresen fogyasztó emberek mérsékelt fogyasztása (főleg bor) pozitív hatással lehet a csontanyag megújulására.
Dohány: Romboló hatással van a csontvázunkra. Amint arra a Nemzetközi Osteoporosis Alapítvány rámutat, a nikotin antiösztrogén hatást fejt ki, mivel felgyorsítja az ösztrogének eliminációját. Emiatt a dohányos nők jelentős része korábban menopauza alatt áll, ami a megfelelő csontvesztéshez vezet.
Ehhez hozzátesszük, hogy a nikotin fokozza a kalcium vizelettel történő kiválasztódását, ez a hatás egyes tanulmányokban szintén összefüggésbe hozható a magas koffeinfogyasztással (a normál mennyiség egyáltalán nem befolyásolja a csontokat), bár ez utóbbi esetben a a veszteségek minimálisak és étrenden keresztül könnyen kompenzálhatók a megfelelő kalciumbevitel mellett.
- A 9 kérdés, amellyel megmérheted, hogy vannak-e a csontjaid; n erős
- A tej nem jó a csontok számára, a tanulmány azt mutatja, hogy nem akadályozza meg az oszteoporózist vagy a töréseket
- Gyakorlat az egészséges csontokért NIH csontritkulás és a kapcsolódó csontbetegségek nemzeti forrás
- Nyáron a megelőzés jobb, mint a gyógyítás
- Megtalálják egy nő csontjait, aki évekkel ezelőtt halt meg ikreinek életében!