A legtöbb edzőteremben normális két nagy differenciált területet találni: a súlyzót és a kardiót. És sok ember van, akik egyikükbe telepednek, a másik pedig olyan furcsa, mint a Szaturnusz holdja.
Kérdésünk: miért? Miért használja olyan sok ember a telepítés csak a felét? Kettős díjat számítanak fel mindkettő használatához? Általában nem. A leggyakoribb ok általában az ismeretlen területre való belépéstől való félelem.
Éppen ezért ma tisztázni fogjuk, miért fontos, hogy kombinálja mindkét testmozgástípust, és a megvalósításának lehetőségeit.
AZ ERŐ FONTOSSÁGA
Többször beszéltünk róla (például itt). És minden alkalommal több okot tudunk meg.
30 éves kor után szarkopénia jelenik meg. Sarcoque? Még egy szó a személyzet megijesztésére. Vedd komolyan, mert valóságos. Az izomtömeg csökkenéséről van szó a születésnap megtartásának egyszerű ténye miatt. És légy óvatos, 30-ról beszélünk, nem nagyszülőkről vagy nagyon idős emberekről.
És milyen következményei vannak ennek? Mondunk néhányat:
- Lassabb és lassabb mozgások. Egyre ügyetlenebbnek érzed magad?
- Erővesztés. Többe kerül Önnek, ha kinyit egy fazék lencsét?
- Fokozott esésveszély. Koordinációja és egyensúlya az aktív izomzatától függ.
- Fokozott sérülésveszély. A csontok is szenvednek. És ha hozzáadunk egy törékeny, gyenge izomzatú csontot, akkor a törési lehetőségek az egekbe szöknek.
AZ IZOM ENDOKRIN SZEREPE
Amikor izomról, erőről, súlyról stb. Beszélünk, sokan még mindig a testépítő képére gondolnak, hatalmas karokkal és lábakkal. De az izom sokkal több.
Egészen a közelmúltig az izomról úgy beszéltek, mintha csak egy dolgot szolgálna: az erő termelését. Csak akkor kellett aggódnia az izmok gondozása miatt, ha erős akart lenni. És bármi, ami távolabb áll a valóságtól.
Ma már tudjuk, hogy az izom endokrin szervként működik, számos molekulát választ ki, amelyek beavatkoznak a test különböző folyamataiba, és amelyek hatással vannak más szövetekre és szervekre (áttekintés, áttekintés, áttekintés):
- Csontok. Az izomösszehúzódás elősegíti a csont fejlődését és hozzájárul a nagyobb csontsűrűséghez. Ez kevesebb törékenységet és a törések kockázatát eredményezi.
- Hasnyálmirigy. Javítja az inzulinérzékenységet, segít megelőzni a cukorbetegséget.
- Zsírszövet. Támogatja a zsírsav-oxidáció anyagcsere-útjait (nagyon egyszerűen lefordítva: segít a zsírvesztésben).
- Máj. Csökkenti a lehetséges gyulladásokat és elősegíti a glükóz anyagcseréjét.
- Daganatok. A testmozgás eredményeként szekretált molekulák egy része gátolja egyes tumorok növekedését.
- Agy. Javítja a kognitív funkciókat és az idegi kapcsolatokat. A testmozgás szintén jó természetes antidepresszáns.
Reméljük, hogy mindezek figyelembevételével abbahagytad azt a gondolatot, hogy az erőnléti edzés csak azoknak szól, akik erősek akarnak lenni, és látják, hogy ez szükséges az egészségedhez.
A KARDIO FONTOSSÁGA
Már kommentáltuk az úgynevezett kardiorespirációs képzés fő előnyeit. Egyszerűsítve javítja a keringési és légzőrendszer kapacitását, és így megakadályozza a különféle egészségügyi problémákat és lehetővé teszi a teljesítést több tevékenység kevesebb erőfeszítéssel.
És igen, ez is egy nagyszerű eszköz a kalóriakiadást generál. Annak, aki egy napot egy széken tölt, a kardió munka olyan energiaigény, amely segíthet egyensúlyba hozni a be- és kimenő híres egyenletét. De más tényezőket is figyelembe kell venni (edzés többi része, étkezés, pihenés ...).
A probléma az, hogy ma úgy tűnik, hogy ez a kardió csak egy lehetőségre csökkent: a futásra. Ha tetszik, tökéletes (itt talál néhány ajánlást). Ha nem?
Egy sportlétesítményen belül általában van számos alternatíva:
- Irányított órák: tánc, aerobic (és különböző kombinációi), fonás stb.
- Elliptikus termékek: azok a gépek, amelyeken a gyaloglás, a futás és a szédült kacsa között félúton jár.
- Szobakerékpárok: nem kell sok magyarázat, ugye?
- Evezőgépek: regatta szimulálása nedvesedés nélkül.
- Medence
- Sportpályák
És kívül a lehetőségek sokkal nagyobbak: korcsolyázni, játszani a gyermekeivel, dobni lemezt, gyakorolni egy sportot vagy harcművészetet stb.
Röviden, illessze be a kardiót az edzéstervbe, de nem kell futnia.
MILYEN SORBAN: KARDIO VAGY ERŐ ELSŐ
Reméljük, hogy mára ez világossá vált mindkettőnek vannak egészségügyi előnyei és hogy mindkettőre szükség van.
Most jön a másik nagy kérdés: honnan induljak, kardióval vagy erővel?
Válasz elõtt még egy kérdést szeretnénk feltenni: valóban számít a rend? És a válasz igen. Mindkét képzési típus között ún interferencia jelenség: a kardió edzés befolyásolja az erőedzés adaptációit, és fordítva.
Mivel van értelme feltenni a kérdést, mit tegyünk először? Attól függ. Miről? Mindenekelőtt a célodról és a kezdeti szintedről.
- Emberek a alacsony kiindulási szint sorrendtől függetlenül mindkét tulajdonságban javulást fognak tapasztalni. Amint tapasztalatokat szereznek és alkalmazkodnak, megtapasztalják az interferencia jelenségét.
- Először képezze ki az Önt érdeklő képességet, hogy tovább fejlődjön. Ha zsírvesztés vagy egészség kedvéért edz, akkor azt javasoljuk, hogy erősítő edzéssel kezdje.
- Próbálja használni a test különböző területeit. Ha az erőnléti edzés során a felsőtestre koncentrál, végezzen olyan ellenállási gyakorlatokat, amelyek az egész testet használják (példa: mellkas-hát erőedzés, állóképességi futás).
- Ha teheti, válassza szét a munkameneteket (legalább 3 óra, ideális esetben 24 óra). Minél több idő telik el mindkét edzéstípus között, annál kevesebb interferencia lesz az eredményekben.