wellwo

Ha olyan gyakorlatokat keres, amelyek megerősítik a lábát, akkor ne hagyja ki ezt a cikket. Megtanítjuk, hogyan kell a legjobb gyakorlatokat végrehajtani az alsó test tónusának megteremtésére.

Fontos, hogy ezt a fajta gyakorlatot beépítsük a mindennapokba, mert a láb (és az ízületek) izmai nagyon fontosak. Ezeket a testrészeket edzve használjuk. De használjuk őket más tudományágakban végzett gyakorlatok elvégzésére vagy a test más részeinek edzésére is. Ezen felül ők felelnek azért, hogy állva tartsanak bennünket és részt vegyenek a mozgalmak döntő többségében, amelyeket nap mint nap végzünk.

Ezért olyan fontos a lábak megerősítésére szolgáló gyakorlatokat végezni, hogy ne vegyük észre őket fáradtnak vagy merevnek, és hogy mindig legyen energiájuk mindent megtenni, amit napközben meg kell tennünk.

Fedezze fel a legjobb gyakorlatokat a lábak megerősítésére:

Sumo guggolás: arról van szó, hogy a lábak sokkal jobban elválnak, mint a csípő szélessége. Ezután 20 másodpercig kell elvégeznie a Zömök mozgást. Ez idő alatt észreveszi, hogy a lába és a farizma intenzíven működik.

Guggolás ugrálással: ennek a mozgásnak a végrehajtásához a lábakat is jobban el kell választanunk, mint a csípő szélessége. Ezután guggolással lemegyünk, és gyorsan két vagy három pattogást végezünk. Később visszatérünk és megismételjük a gyakorlatot.

Izometrikus guggolás: Guggolásról van szó, és amikor lent vagyunk, 30 másodpercig tartsuk mozgás nélkül a helyzetet. Lehet, hogy nehéznek tűnik, de azonnal megszokja, és remekül fogja csinálni. Ha megszokottá válik, növelheti az időt.

Alternatív lépések: Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, de meglehetősen intenzív. De ne aggódj, mert az erőfeszítés megéri. Szép és erős lábakat kapsz.

Ehhez fel kell állnunk, tennünk egy lépést előre és leereszteni a testet. Térdünket derékszögben kell meghajlítanunk. A mögötted lévő lábak térde nem érintheti a földet. Ezután a másik lábbal lépünk előre, és ugyanezt tesszük. Fontos, hogy minden alkalommal lassan süllyedjen, irányítva a mozgást, hogy ne veszítse el egyensúlyát. Csípőre tehetjük a karunkat, hogy segítsen nekünk. Vagy ragadjon meg két súlyzót mindkét kézben, hogy növelje a gyakorlat intenzitását.

Borjú emelés: Ha erősíteni akarja a lábát, ne felejtse el a borjakat. Az alsó test egyik legfontosabb izma. Mivel számos más gyakorlatban és mindennapi életünkben vesznek részt.

E gyakorlat elvégzéséhez egy fal, egy szék vagy más elem előtt állunk, amely lehetővé teszi számunkra az egyensúly fenntartását. Most indulhatunk, egyszerre kell felemelnünk mindkét sarkat. A lehető legmagasabbra emeljük őket, majd visszatérünk a kiinduló helyzetbe.

Keresztláb híd: ha szeretnénk, a padlón fekszünk egy szőnyegen vagy szőnyegen. Hajlítjuk a jobb térdet és keresztezzük rajta a bal lábat. A bal sarok megtámasztása a jobb combon. Ezután lassan emeljük fel a csípőnket, irányítva a mozgást. Később leeresztjük őket, amíg a talajhoz nem érnek, és megismételjük a mozgást.

Súlyzó holtpont: A gyakorlat elvégzéséhez szükségünk lesz egy pár súlyra. 2 és 5 kg között elég. Fel fogunk állni, mindkét kezünkben van egy-egy súly, és kicsit elválasztjuk a lábakat. A mozgás a csomagtartó előre hajlításából áll. Mintha a súlyzókkal szerettük volna megérinteni a földet. De nem kell hozzányúlnunk. Ha lent vagyunk, pár másodpercig megtartjuk a helyzetet, és visszamegyünk. Fontos, hogy ne erőltesse a hátát jobban, mint amennyire képesek vagyunk. Mert megsérülhetünk.