A sport jó módszer a magas koleszterinszint csökkentésére. Megtanítunk néhány gyakorlatot, amelyek segítenek elérni.

A Spanyol Szív Alapítvány szerint, az aerob testmozgás és az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrend együttesen a leginkább javallt a koleszterinszint csökkentésére (és glükóz) a vérben, a vérnyomás csökkentése mellett. Ha magas koleszterinszintben szenved, vagy el akarja kerülni a mai szint emelését, elengedhetetlen, hogy elkezdjen sportolni. Itt egy sor gyakorlatot javasolunk, amelyek rendszeresen gyakorolva kimutatták, hogy távol tartják a koleszterint.

segítenek

Séta rendszeresen

Kiváló gyakorlat a koleszterinszint csökkentésére. De ahhoz, hogy hatékony legyél, be kell tartanod bizonyos irányelveket, például tartsd be az intenzív járási tempót, amely lehetővé teszi legalább 120 ütés/perc elérését. A gyakorlatot sem szabad megszakítania. Valójában, legalább 30 percig folyamatosan kell járnia, mert attól a pillanattól kezdve a tested zsírégetni kezd. És ha lehetséges, minimum heti három nap. A gyakorlatban az a legjobb, hogy minden ember számára alkalmas, fizikai állapotától függetlenül.

Csatlakozzon a futó lázhoz

Vitathatatlan, a futás divatos, és tökéletes az Ön számára, ha a gyaloglás túl monoton és amit keres, az egy nagy intenzitású aerob testmozgás. De a koleszterinszint csökkenésének megkezdéséhez nem kell nagyszerű versenyeket folytatnia: az idő rajtad múlik. Kezdheti napi 10 perccel ha nem szokott futni és fokozatosan növeli a tempót. Ami fontos, hogy olyan cipőt kapjon, amely jó támasztékkal rendelkezik és alkalmazkodik a lábnyomához, valamint hogy könnyű és lélegző anyagokkal próbáljon felöltözni.

Gyakorold az úszást

A gyaloglással ellentétben, amely alacsony intenzitású aerob testmozgás, az úszás magasabb kalóriakiadással jár, így napi kevesebb testmozgás esetén hamarabb sikerül jó eredményeket elérnünk a koleszterinszintünkben. Mi több, az úszás segíti a vérkeringést, különösen a lábakban, a különböző típusú rúgások végrehajtásakor fellépő izmos összehúzódások és dekontrakciók következményeként.

Az úszás hatékonysága szempontjából a legfontosabb, hogy a szükséges erőfeszítéseket képesek fenntartani a szükséges ideig, és ennek eléréséhez jó technikával kell rendelkezni. Ha emellett méhnyak- vagy ágyéki problémája van, tanácsos szakemberrel beszélnie, hogy jelezhessék, mely stílusok a legalkalmasabbak az Ön számára.

Használja ki az edzőtermet

Az edzőtermek számos aerob tevékenységet kínálnak, amelyek elengedhetetlenek a zsírégetéshez és a koleszterinszint csökkentéséhez, mint például a fonás. Van futópadjuk, elliptikus kerékpárjuk stb. Ezenkívül azonban súlyokkal és gépekkel végezhet erő- és ellenállási gyakorlatokat, amelyek működésbe hozzák izmait, aktivizálják az anyagcserét, és segítenek a szervezetben a felesleges zsírégetésben is. Ha már az edzőterem mellett, napi három perccel, heti háromszor végez aerob edzést, akkor elegendő.

Táncoljunk

Amellett, hogy szórakoztató tevékenység, a tánc kiváló gyakorlat szív- és érrendszeri egészségünk javításához, fogyáshoz és aerob erőnk növeléséhez. A tánc energiát ad, aktívan tart bennünket és javítja egyensúlyunkat és mozgékonyságunkat. Annyi modalitás létezik, hogy biztosan talál legalább egyet, ami tetszik: zumba, salsa, rumba, jazz, bachata, kortárs ... mind egyformán hatékonyan javítja egészségét.