Mit eszel? Rendszeresen eszik halat, diót, hüvelyeseket, gyümölcsöket és zöldségeket? Ha a válasz nem, akkor több szavazólapot kell kidolgoznia depresszió. A Las Palmas de Gran Canaria Egyetem tanulmánya, amely nem kevesebb, mint a „British Medical Journal” -ben jelent meg, arra a következtetésre jutott, hogy „nem annyira az, amit eszel, mint az, amit abbahagysz”.
Akár hiszed, akár nem, a lányok, akik életüket kalóriákkal számolják, a depresszió oka lehet a tápanyagok hiánya. Például a halakról és a kagylókról kimutatták, hogy egyfajta omega-3 zsírsavat adnak, amelyek olyan balzsamok, mint az idegsejtek és segítenek megelőzni a depressziót. Diófélék, zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek Biztosítanak más tápanyagokról (rostok, egészséges zsírok, vitaminok, ásványi anyagok), amelyek szinergikusan hatnak az idegsejtek és más sejtgyulladások megelőzésére. Másrészt a magasan feldolgozott élelmiszerek - amelyek egyre inkább jelen vannak étrendünkben - egyáltalán nem az idegsejtek vagy az artériák "barátai".
Logikus, ha belegondol. Több tízezer éven át az emberek halakban, kagylókban, vadon élő növényekben és gyümölcsökben, diófélékben, aromás gyógynövényekben, vadon élő állatok húsában gazdag étrenddel fejlődtek ... Génjeitek és sejtjeitek „felismerik” ezeket az ételeket és tudják hogyan lehet felhasználni őket a javára. Ezzel szemben fogyasztottunk hozzáadott cukrokat, fehér liszteket (rostokban gazdag héj vagy korpa nélkül, amelyet mindig is fogyasztottunk), finomított olajokat, transzzsírokat, adalékanyagokat és színezékeket, amelyek még soha nem jutottak be testünkbe. A következményeket olyan gyulladásos betegségek formájában látjuk, mint a depresszió.
"A jó hír az, hogy mindig jó alkalom a kezdésre", mondja Almudena Sánchez-Villegas, aki a Las Palmas de Gran Canaria Egyetemen vezette a tanulmányt. „Vizsgálatunk megállapította, hogy a résztvevők depressziós kockázata röviddel azután csökkent, hogy egészségesebb táplálkozásba kezdtek, és megszerezték a szükséges tápanyagokat. Valójában azt láttuk, hogy van egy védelmi határ vagy küszöb. Ha ráér, nem kap nagyobb védelmet a depresszió ellen, ha szigorúbb az étrendje ".
Összefoglalva: egészséges, elegendő és kiegyensúlyozott étrenddel csökkenthetjük a depresszió kockázatát, de anélkül, hogy megszállná a túl szigorúságot. Valójában az ilyen szigorúság és éberség az étkezési rendellenesség tünetei lehetnek.
EGYÉB PONT, amely érdekel:
- Mi a gluténmentes étrend és melyek azok az ételek, amelyeket meg kell enni és kerülni kell, hogy elveszítsék
- Mi a nyers étel válaszol a nyers élelmiszer-étrenddel kapcsolatos kérdéseire - SMUTHTA
- Mi a ketogén étrend és miért olyan hatékony a fogyáshoz; Egészséges böjt
- Mi a hormonális étrend (és valóban segíti-e a fogyást); Bogotá újságíróinak köre
- Mi a dukani étrend és miért követi azt a cambridge-i hercegné?