Ez nagy intenzitású intervall edzés ... Súlyzó rutinnal.

El tudod képzelni a HITT rutin előnyeit, összevonva a súlyzó rutinnal? Ennek eredménye a hálók feltörése ezzel a karantén zsírégető edzéssel.

karantén

A legfrissebb tanulmányok szerint a HITT vagy a nagy intenzitású intervallum edzés a leghatékonyabb a fogyás rövid idő alatt. És ha kombinálod egy súlyprogrammal, akkor az összes izomcsoportod munkába fog állni.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, nyolcperces áramköröket kell végeznie, gondoskodnia kell technikájáról, és a lehető leggyorsabban kell haladnia az AMRAP stílusban.

AMRAP: A lehető legtöbb menet (minél több forduló, egy bizonyos időn belül).

30 perces súlyzó edzés kalóriák elégetésére

Az első rész háromféle gyakorlatra oszlik, és számokkal és betűkkel azonosítja őket, hogy könnyebben emlékezzen a mozdulatokra.

Tegye be a stoppert 8 percre, és végezze el az 1A, 1B és 1C gyakorlatot az áramkörben. Végezzen el minden lehetséges kört. Ezt megismétli a 2A, 2B és 2C gyakorlatokkal; majd 3A-val és 3B-vel a teljesítéshez zsírégető súlyzó rutin.

1. kör - AMRAP 8 percig

1A: Súlyzó-tolókerekek. 12 ismétlés

Fogd a te súlyzók és támogassa őket a vállak, Tenyér befelé, és lábakkal egymástól távolítsa el a testét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Aztán robbanásszerűen felemelkedik, egyszer a tetején, emelje fel a fegyver a ... val súlyzók. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

1 B. A fekvőtámaszok elutasítása. 10 ismétlés

Emelkedett hátramenetként ismered őket, a lábaddal egy dobozon vagy padon. A ti fegyver egyenesnek kell lennie, és a kezei valamivel többet kell elhelyezni, mint a szélessége vállak. Hajlítsa meg a könyökét, és engedje le magát, amíg a mellkas szinte a földhöz nem ér. Szüneteltesse és ismételje meg a mozgást.

1 C. Csípő fürtök. 8 ismétlés mindkét oldalon

Oldalsó deszka helyzetben, az oldaladon és a neked támaszkodva alkar, emelje fel és engedje le a csípőt a vissza a lehető legegyenesebben.

2. kör - AMRAP 8 percig

2A. Trhuster. 12 ismétlés

A ... val súlyzók elkapta a magasságában vállak, alacsony helyzetben guggolás és menj fel, miközben emeled a súlyokat a fejed fölött.

2B. Súlyzó román holtverseny. 10 ismétlés

A két súlyzóval az ön előtt lábak, engedje le a törzsét, amíg a lábai hegyei hozzá nem érnek a súlyokhoz. Gyere fel robbanásszerűen és lassan jöjj le.

2 C. Súlyzó orosz csavar. 8 ismétlés mindkét oldalon

Hajlított térddel a földön ülve, mindkét kezével megragad egy súlyzót, kissé hátradől 45 fokos szögben, és csavarja a csomagtartóját egyik oldalról a másikra, így a súly a földet érinti.

3. kör - 8 perc az AMRAP-tól

3A. Súlyzó gazda lépései. 10 ismétlés így és úgy

A test mindkét oldalán lévő súlyokkal járjon egyenesen a törzsével, és egyenesen nézzen előre.

3B. Súlyzó Lunge. 10 ismétlés mindkét lábon

Ezek a súlyzók az oldalakon. A súlyzókkal mindkét oldalon felváltva engedje le az egyik lábát és a másikat.

Mit szólnál a zsírégető súlyzó rutinhoz? Tökéletes ehhez a karanténhoz. Tedd meg, és mondd el, hogy megy.

Hasonló cikket tettek közzé a Men's Heath.