Zsírégető rutin a pokol lángjaival:
20 perc, 3 mozdulat.
Ha rosszul viselkedsz, a pokolban fogsz égni. Igen túllépte a kalóriát és van néhány felesleges kilód is! Bemutatjuk Önnek a zsírégető rutin sokkal hatékonyabb; figyelmeztetünk, hogy megég .
És megértjük, hogy nem mindannyiunknak van egy kettlebell pár otthon, de helyettesítheti őket a pár súlyzó. Tehát nincs mentsége, hogy testtel kijusson ebből a karanténból karcsúbb és tónusosabb.
Ez zsírégető rutin a Men's Health US szerkesztője tervezte, Andrew Tracey, és az az ötlete támadt, hogy felhívjaAz ördög adósságai„(Az ördög illetékei), mert biztosítja, hogy amikor a második körre megy, minden izomban érezni fogja a pokol lángját.
Hellfire zsírégető rutin
Az egyes gyakorlatok összes ismétlését egy perc alatt meg kell dolgoznia, a negyediket pihentetnie kell, és függetlenül attól, hogy készen áll-e vagy sem, a második kört az 5. percben kezdje meg.
Ismételje meg ezt az áramkört öt fordulónként összesen húsz perc Y 225 ismétlés.
1. Ördögsajtó
10 ismétlés
Ha két súly van a kezedben, végezz el egy fekvőtámaszt, robbanásszerűen jöjjön fel egy burpee elvégzésére, és a lefelé irányuló meghajtóval lendíts a lábad között, és vidd a súlyzókat a fejedre.
Az MH tipp: Amikor leengedi a súlyzókat, nagyon lassan végezze el, hogy összekapcsolja egy izometrikus mérővel.
Nem gondoltad, hogy 10 egyszerű ismétlést hagyunk neked, igaz? Ha könnyebb egy kézzel csinálni, váltson 5 ismétlésre, és addig végezze, amíg karonként 10 nem lesz.
2. Nyomja meg a Press gombot
15 ismétlés
Kép: Men's Health Us.
Emelje fel a súlyzókat a vállára és tenyerével befelé. Hajlítsa meg a térdeit, hogy nyomja karjait, és vigye a súlyzókat a fejére.
Az MH tipp: ugyanaz, nagyon lassan kell lemenni, hogy
érezd, ahogy a karjaidban égnek az izmok.
Most már érted, miért kell kissé a térddel lökdösned magad?
3. Burpee a súlyzókon
20 ismétlés
Kép: Men's Health Us.
Helyezze a súlyzókat a padlóra, engedje le deszkázáshoz, és végezzen egy burpee-t úgy, hogy átugrik a súlyok másik oldalára. Menjen le és ismételje meg a másik oldalra ugrást.
Pihenés
Próbálj meg nem feküdni a hasadon pihenni. Koncentráljon és ellenőrizze a légzését 60 másodpercig. Hidratáljon egy keveset, csak egy kicsit, hogy ne érezze magát nehéznek a víztől, és kezdje meg a második kört 5 kör befejezéséig.
Ha jól csinálod és gondozod a technikádat, ez a zsírégető rutin lesz minden, amire szükséged van a csípő tónusához és csökkentéséhez.
Hasonló cikk jelent meg a Men's Health USA-ban.
- 15 PERC CARDIO rutin otthon - a karcsú gyors és intenzív kardio a zsírégetéshez 15
- Fogyás trükkök A legjobb kardió rutin a zsírégetéshez és a forma megőrzéséhez
- 10 perces rutin a hónalj zsírtekercsek kiküszöbölésére 10 perces nő
- A CARDIO rutinja otthon 45 perc a súlyos kardio zsírégetéshez 45 perc a fogyáshoz;
- KARDIO HÁZBAN 30 perc Rutin a gyors fogyáshoz 🔥 A 30 perces kardiovége otthon égeti a zsírt;