A testmozgás nemcsak az erőnlét megőrzésére jó, hanem tovább megy, és sokkal jobban segít fenntartani és élvezni a szexet

Hiányzott ma reggel az edzőteremből? Ne aggódjon: az intenzív szex körülbelül 30 percig tartó hatása valószínűleg ugyanolyan lesz. Míg az összege elégetett kalóriák és a nemi élet fizikai előnyei nagymértékben változnak attól függően, hogy gyakorolt ​​pozíciók És mennyi energiát és mozgást fektet bele, nem tagadható, hogy könnyebb a jó szex akkor, ha formában van. Különösen, ha rajongsz a legatsportosabb pozíciókért.

javulni

És nem is beszélve a kitartás. Az erő vagy a lélegzet kifogyása nem szórakoztató senki számára. Mint minden más állóképességi tevékenységhez, edzenie kell a szívét és a tüdejét is, ha hosszabb ideig szeretne kitartani. Különösen, ha második kört szeretne elérni.

Vonat a jobb szex érdekében

Sarah Gorman brit tréner az SPN.fit-től azt ajánlja, hogy végezzen gyakorlatokat a belső combjainak tonizálására:

A comb belső területe nagy ingert jelent a nők és a férfiak számára. Nagyon szexi, hogy szorosan átölelhetsz valakit a combok között, vagy megragadhatod a comb belső izmaival. Gyakorlásukhoz a személyi edző azt tanácsolja: szétterpesztett lábakkal guggolva. Tartsa a szék hátulját széles lábakkal, és engedje le mély guggolásba, térdeivel a bokáján, nyolcszor szorítva és elengedve a combjait. Vigyázzon, ne ugráljon, majd nyújtja ki a lábát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot négyszer, vagy addig, amíg nem érzi az izom égését.

Sumo guggol

Széttárt lábakkal végezzen guggolást, ugráljon 4-szer, miközben guggol, majd menjen fel a kiinduló helyzetbe. Végezz 5 sorozat 10 ismétlést.

Gyógygömb

A földön fekve tegyen egy kis gyógyszerlabdát a térde közé. Most emelje fel a lábát, és szorítsa meg és engedje el a labdát 8-szor, anélkül, hogy elejtené.

Medencefenék

Álljon négykézlábra, és most nyújtsa ki a hátát, majd tegye be. Mindenekelőtt használja az alsó hasizmait és a medencéjét a mozgások elvégzéséhez. Végezzen nyolc ismétlést, majd pihenjen. Végezzen el négy ismétlést.

Fogja meg a szék támláját, álljon lábujjhegyen és tartsa a hátát olyan egyenesen, mintha a falhoz állna. Ezután térddel lefelé, egyenesen háttal. Ha leereszkedett, próbálja közelebb hozni a medencét a hasához, az alsó hasizmok és a farizmok segítségével. Tartson nyolc másodpercet, majd menjen fel. Így nyolcszor nyolc ismétléssel.

Mag

Csinálj deszkát (ne felejtsd el, hogy szorosan tartsd a hasadat és a farizodat). Tegye 30 másodpercig, és ismételje meg négyszer.

Térdre helyezze a kezét a földre, és kissé jobban terítse szét, mint a váll szélessége. Most emelje fel a csípőjét, és különítse el a térdét a talajtól, így maradva abban a helyzetben, amelynek egyetlen támaszpontja mindkét kéz teljesen a földön lesz, és a lábgolyók. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg négyszer.

Kitartás

hegymászók

Deszka helyzetben, összehúzott hassal és a karokkal a vállakhoz igazítva, vigye a bal térdet a bal könyök felé a test alá, és amikor a lábát visszaállítja a kiindulási helyzetbe, hajtsa végre a mozgást a jobb térdével, amelyet a jobb könyök felé kell irányítani. Ez egy ismétlés, végezzen 20-at és ismételje meg négyszer.

Függőleges helyzetből kiindulva guggoljon le, és tegye a kezét teljesen a földre; vegye mindkét lábát egyszerre hátraugrással, amíg vízszintes helyzetbe nem kerülünk; végezzen fekvőtámaszt, amíg a mellkasához nem érinti a padlót; előre ugrással térjen vissza a vízszintes helyzetbe, és helyezze a lábakat a kezek magasságába, és emelkedjen függőlegesen; fejezze be egy kis ugrással a fej mögé csapással.