Frissítve 2018. október 5., 10:43
Az agy neuronjai az egészség megőrzése érdekében folyamatosan kommunikálnak a bélben lévőkkel, a második agyunkkal. De amikor a stressz elhúzódik, konfliktusok merülnek fel.
Nagyszüleink gyakran mondják, hogy "mielőtt jobban éltél volna". Talán ez a mondat csak közhely, mivel minden korszaknak saját fejfájásával kellett szembenéznie. Az emlékezet hajlamos a múlt mitologizálására, de talán ez a mondat tartalmaz valamilyen okot, mert pár generációval ezelőtt kevesebb stresszel éltél: nagyszüleink és dédszüleink órákig, sokáig fárasztó feladatokat végeztek, de aztán megpihentek.
Most ehelyett állandóan stresszben élünk. Pihenés nélkül vagy nagyon kevés pihenőidővel. Ez káros hatással van egészségünkre és különösen az emésztőrendszerünk egészségére.
Folyamatosan élünk az elmében, a képernyőhöz, a számítógéphez vagy a mobilhoz csatlakoztatva; dolgozni és aggódni. És teljesen leválunk a testről. A test azonban bölcs, és támogatnunk kell intelligens működését.
Fej és has: így működik a két agyunk
Ez a rohanás és az elszakadás mindattól, ami nem az elme, állítják a szakértők, jó része mögött áll gyomorfájdalmak és egyéb emésztési problémák. Hányszor lenyeltük szó szerint egy tányért sietve, gondolatainkkal összekeveredve egy másik témában, anélkül, hogy észrevettük volna, mi van előttünk?
Bármennyire távolinak és leválasztottnak is tűnik, az igazság az az agy és a belek szorosan kapcsolódnak egymáshoz, az egész szervezet érdekében dolgoznak és együttműködnek.
"A bél-agy kapcsolat erős"
Mindannyian ismerjük ennek a kölcsönös hatásnak a tüneteit. Amikor beleszeretünk, "pillangókat érezünk a gyomrunkban". Egy érzelmileg nehéz esemény előtt "csomót kötnek a hasunkba". "Megemésztjük a vereségeket" és a kellemetlen események "megkeserítik a napunkat".
Kétirányú befolyás
A tudomány csak most kezdi bepillantani a kapcsolatok az érzelmek, az agy és az emésztőrendszer között. Érthető, hogy nagyon mélyek. "Van egy" én ", amelyet a fej, de az emésztőrendszer is alkot, és ez nemcsak a nyelven tükröződik, hanem a laboratóriumban is láthatjuk" - mondja Giulia Enders, az Emésztés című könyv szerzője.
Ennélfogva a két szerv egyikének problémája végül a másikat érinti: ha nagyon stresszesek vagyunk vagy nem szeretünk, akkor valószínűleg nehéz emészteni. És fordítva, ha több napig nem jártunk mosdóba, és dagadtnak és rosszul érezzük magunkat, akkor egészen biztos, hogy szomorúak leszünk, lesújtott hangulatban.
Amikor a has panaszkodik
Valójában sok ember számára az étkezés nem éppen öröm, hanem gyakran megpróbáltatás. Mert finom étel elfogyasztása után megérkeznek gyomorégés és reflux, gyomorfájdalom vagy puffadás. Mintha ez nem lenne elég, a fürdőszobába látogatás nem könnyű számukra, ezért görcsök vannak a hasukban, nehézség érzésük ... És ezt eszik, amit esznek.
"Van egy egyszerű zöld salátám, és úgy érezhetem, mintha egy egész tehenet ettem volna meg" - magyarázza María José, egy 60 éves nő, aki emlékszik, hogy fiatalon emésztési problémákkal küzdött.
"A has mindent kifejez, amit nem mondhatunk el"
"Még ha vacsorához is enyhe növényi krémet fogyasztok, gyakran előfordul velem, hogy éjszaka fel kell kelnem, hogy vegyek egy gyümölcssót, hogy megnyugtassam a kellemetlen érzés és égő érzésemet. Különösen azt vettem észre, hogy amikor nagyon stresszes vagyok "- mondja Carles, harmincéves.
"Nagyon kellemetlen, étkezés után égek, és egyfajta savas reflux jön a számba" - mondja José, nyugdíjas.
Minden emésztési rendellenesség, mint valaha
"Nem csoda, hogy úgy tűnik számunkra, hogy van egy igazi emésztési problémák járvány"mondja Enders.
"Ebédidőben" - teszi hozzá - a legtöbben mindent elfogyasztanak, különösen a sarki étteremből származó feldolgozott ételeket, magas cukortartalmú vagy nemkívánatos zsírokban sülteket. Szegény gyomor! Az emberiség történetében még soha nem változtattunk azon, ahogyan enni annyit. És a testnek még nem volt elég ideje alkalmazkodni ".
A jelenlegi étrend nem segít
Az elmúlt évtizedekben sokan felhagytak a hagyományos étrenddel, az egyes régiókra jellemző - ezek a nagymama kanál ételei -, és finomított ételekkel helyettesítették, gazdag szénhidrátokban, egészségtelen zsírokban, fruktózban ...
Is a diéta elszegényedett. A többség étrendje csak 17 növényre csökken, amikor egy évszázaddal ezelőtt egész évben 500 növényfajt használtak fel táplálékként.
A búza és származékainak fogyasztása, és hús is, amelyet szinte naponta fogyasztanak.
Egyek glutént? Vagy nem?
"Amikor húsról beszélünk, általában egy steakre gondolunk, de a felvágottak is húsok. Őseink csak vasárnap jártak grillezni, és rendszeresen csináljuk" - mondja Enders.
Ugyanez vonatkozik a tejtermékekre is. "Kicsit megőrjítjük az emésztőrendszerünket, és nem értjük a az evéssel kapcsolatos döntéseink", zárja le.
Állandó kommunikáció a két agy között
Az emésztőrendszernek van egy "agya", amely egy 500 millió neuron. A belekben akár 20 különböző hormon és neurotranszmitter termelődik.
Ez generálja például a A keringő szerotonin 95% -a a szervezetben, a hangulat és az alvás szabályozásában részt vevő szer. A dopamin 50% -át is előállítja, ami elengedhetetlen az öröm megtapasztalásához, az érzelmek érzéséhez vagy a tanuláshoz.
A szerotonin titka? Keresse meg a bél mikrobiotájában
A emésztési és agyi idegsejtek kémiailag és a vagus idegen keresztül kapcsolódnak egymáshoz, egyfajta sugárút, amely a releváns információkat továbbítja mindkét fél számára. A kettő közötti folyamatos kommunikáció kíváncsi tesztje a végbélnyílás belső és külső záróizmainak ellenőrzése (igen, két záróizom egyben).
"A belső záróizom felelős a bél állapotának felügyeletéért, annak megértéséért, hogy mikor szükséges ürülék vagy gáz ürítése. Ezután figyelmezteti a kívülről érkezőt, aki folyamatosan kommunikál az aggyal és megrendeléseket kap tőle:" Meg tudjuk ". Ez itt egy mosogató közönség "vagy" Nem! Hallhatnak vagy szagolhatnak téged ". Amikor az agy nemet mond, ez a záróizom sávban bezárul, és nincs mit tenni. Nagy rajongója vagyok a belső izomnak, aki csak a közérzetem érdekli. "- magyarázza Enders.
Nos, ha az agy túlzott irányításával ellenezzük, akkor elnyomjuk a beleket, hogy elfelejtsük az igényeit, és olyan problémák, mint a székrekedés rosszabbodhat.
6 gyakorlat, hogy könnyedén menjen a fürdőszobába
Bél, döntéshozó hatalommal
A bélagy nem pusztán a fej szolgája. Nem csak információt szolgáltat és engedelmeskedik. Döntéseit is meghozza.
A szemtől vagy a fültől eltérően a bél nem közvetíti folyamatosan mindazt, ami odalent történik, az agynak. Csak ő közölje azt, amit elengedhetetlennek tart.
A többi adatot ő maga dolgozza fel, és meghozza a szükséges döntéseket. Például, képes szabályozni a bélmozgást, rendelje meg az emésztőenzimek termelését, és reagál a bevitel mennyiségére és táplálkozási összetételére.
Hogyan befolyásolja a stressz az emésztést
Bár az agy és a belek általában együtt és összehangoltan működnek, az idő múlásával jelentkező magas és tartós stressz konfliktusokat generálhat közöttük. Stresszes helyzettel szembesülve az agy elindítja a sürgősségi energiagyűjtő rendszer.
Az úgynevezett szimpatikus szálakon keresztül az agy üzenetet küld a beleknek: "Extrém helyzetben vagyunk, minden energiámra szükségem van." A belek habozás nélkül engedelmeskednek. Hogyan?
Kezdés kezdődik energiát takaríthat meg az emésztés során: kevesebb mucint termel (a bélfalat védő fehérjék), és csökkenti saját vérellátását, hogy minden erőforrás az agyba és az izmokba kerülhessen.
A stressz és a magány megbetegít
Egy jó ideiglenes stratégia, a természet találta ki az emlősöket érintő veszélyes helyzetekkel szemben, például egy ragadozó jelenlétében. Így a test felkészült a harcra vagy a menekülésre. De a civilizált életben a stresszt okozhatja a vizsga, a jelentés esedékessége, vagy konfliktusa a partnerével vagy önmagával.
Ezek a stresszorok napokig fennmaradhatnak, és nem oldják meg verseny vagy küzdelem útján. Tehát a bél túl sokáig fogy. "A bélnyálkahártya minősége romlani kezd, és az abban élő baktériumok megváltoznak, mérgező vegyi anyagokat kezdenek termelni, amelyek viszont befolyásolják az agyat és növelik a stresszt ... a halak harapják meg a farkát" - mondja Enders.
A székrekedés oka
Ezek a folyamatok magyarázzák, hogy a székrekedés vagy az irritábilis bél szindróma tüneteit súlyosbítja a stressz. Enders ezt elmagyarázza azzal, hogy egész nap stresszben vannak a belek, ami nagy nyomást gyakorol a bélre és még inkább megnehezíti a WC-re járást.
Az sem segít ahogy a wc-n ülünk. A széklet ürítésének megkönnyítése érdekében tanácsos pihenni a lábát egy dobozon, és előrehajolni a csomagtartón, hogy utánozzuk a guggolás helyzetét, nagyon élettani és problémamentes székletürítéshez.
Milyen a széklet és mit árulnak el az egészségéről?
Változások a mikrobiotában
Ha az energia kölcsönzése a belekből az agyba alkalmi, akkor semmi sem történik. Most, ha ez általánossá válik, elkezdődhetnek az emésztőrendszer egészségi problémái.
Amikor a stressz túl sokáig tart, a bél lehet nem képes megőrizni a mikrobiota jó állapotának fenntartásához szükséges környezetet, a bélben élő baktériumok közössége, amely nélkülözhetetlen az egész test egészsége szempontjából. A jótékony baktériumok populációja csökkenhet és a patogén populációk növekedhetnek.
8 probiotikum és prebiotikum a bélflóra számára
Fáradtabb
Fordított áramellátási esetek is előfordulnak. Amikor éhesek vagyunk és fáradtnak érezzük magunkat, az érzés az első harapások után elhalványul, mert a gyomor étellel kitágul; egy ideig azonban továbbra is gyengének érezzük magunkat, mint evés előtt.
Nos, ez összefügg azzal a ténnyel, hogy az étel megemésztéséhez nagy véráramra van szükségünk az emésztőszervekben, tehát csökken az agy vérellátása.
Minél nagyobb és nehezebb az étkezés, több vér jár fejről bélre, és nehezebb gondolkodni, és ebéd után visszamenni dolgozni.
A belek a maga részéről nagyon jól csinálják, hogy mi így érezzük magunkat, mert valamivel nyugodtabbak vagyunk, és vérük van - stresszhormonok nélkül - és bőséges energiával.