Fekvés előtt vigye őket zsírégetésre, miközben pihen.
A rossz alvás a súlygyarapodáshoz, a hormonális egyensúlyhiányhoz, a reggeli éhséghez, valamint a vércukor- és inzulinproblémákhoz kapcsolódik - mondja Bridget Murphy, a New York-i Egyetem Langone Orvosi Központjának táplálkozási szakértője.
A minőségi alvás érdekében óvatosnak kell lennie, hogy mit iszik lefekvés előtt. Tudja, hogy a koffein és a cukor elfogyasztása közvetlenül lefekvés előtt bonyolíthatja alvását; más tápanyagok azonban segíthetnek az izomépítésben, javíthatják a vércukorszint stabilitását és zsírégetést.
Itt van öt ital, amelyet lefekvés előtt meg kell innod sújt veszteni.
Egy pohár tej (meleg vagy nem) segíthet a mélyebb alvásban az egészséges triptofán- és kalciumadagnak köszönhetően - mondja Murphy.
Ráadásul a jobb pihenés kevesebb vágyat jelent másnapra. A kutatás szerint megjelent Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, a tejfehérje kazein lassan emészthető, ami segíthet az izomépítésben egyik napról a másikra.
Az eredmény: gyorsabb anyagcsere és a fogyás könnyebb - mutat rá Murphy.
Egy kis pohár 100 százalékos szőlőlé lefekvés előtt segíthet aludni és kalóriát égetni miközben álmodik - mondja Murphy.
Vizsgálat, megjelent: Cella jelentések, azt sugallja, hogy az éjszakai inzulinszekréció (amelyet egyszerű szénhidrátok, például lé fogyasztása okoz) szabályozza a test cirkadián ritmusát.
Hasonlóképpen egy 2015-ös tanulmány a International Journal of Obesity megállapította, hogy a resveratrol, a szőlőben bővelkedő antioxidáns, a kalória-tároló fehér zsírt átalakítja kalóriát égető barna zsírsá. Verhetetlen kombináció.
Valószínűleg hallottad már, hogy a bor resveratrolban is gazdag, és igen, igazad van. Sajnos az alkohol nem a legjobb ital lefekvés előtt. A Melbourne-i Egyetem tanulmányában azok az alvók, akik alkoholt fogyasztottak lefekvés előtt, éjszakai agyhullám-mintákat mutattak, hasonlóan azokhoz, akik egész éjszaka apró áramütést szenvedtek.
Egy forró csésze ebből az alvást előidéző teából megnő a szervezet glicinszintje, amely idegeket átengedő és enyhe nyugtató hatású neurotranszmitter.
A kamilla másik hűvös tulajdonsága: megemeli a test belső hőmérsékletét, így rendszere drasztikus hűtéssel reagál, ami hozzájárul az elalváshoz.
Ezenkívül a kamilla a jobb glükózkontrollhoz és fogyás, - mondja murphy.
Csak győződjön meg arról, hogy minden tea, amelyet lefekvés előtt inni, koffeinmentes.
Erjesztett tejből készült ez a probiotikumokban gazdag ital a bél mikrobiomján működik, hogy növelje az egészséges baktériumok szintjét, elősegítse a megfelelő emésztést, és segítse a vitaminok és ásványi anyagok hatékonyabb felszívódását - mondja Murphy.
A nyomozás, amelyet a British Journal of Sports Medicine, a joghurtszerű italt a jobb pihenéshez és a jobb testmozgáshoz is összekapcsolta.
A szója tej vagy fehérjepor formájában tele van triptofán aminosavval.
A Birminghami Egyetem kutatásai szerint javíthatja az alvásminőséget azáltal, hogy az aluszékonyságot kiváltó melatonin előfutáraként működik - mondja Murphy. Megjegyzi, hogy amellett, hogy segít elaludni, a triptofán csökkenti a kortizolszintet is, ami segít a hasi zsír elleni küzdelemben.
A lefekvés előtti ital legjobb előnyeinek elérése érdekében vegyen fel görög joghurtot turmixjába. Ez bőséges mennyiségű kazeinfehérjét biztosít az edzés utáni jobb helyreállításhoz, mondja.
A fogyással kapcsolatos legjobb tippeket közvetlenül a beérkező levelek mappájába kaphatja, iratkozzon fel hírlevelünkre
- Ételek, amelyeket elfogyaszthat alvás előtt, és amelyek segítenek a fogyásban és a fogyásban
- Fogyni edzés nélkül Hogyan lehet jól aludni a fogyásért Sputnik World
- 4 ital recept, amely segít a fogyásban
- 15 harapnivaló, amelyet lefekvés előtt kell enni, és nem hízik
- Az erőgyakorlat így segíti a fogyást (és egy mini-rutint a