A cikket a lehető legmagasabb pontosság biztosítása érdekében ellenőrizték (a tartalom tartalmaz neves médiaoldalakra, tudományos kutatóintézetekre és esetenként orvosi tanulmányokra mutató linkeket). Weboldalunk teljes tartalmát felülvizsgáltuk, azonban ha úgy gondolja, hogy tartalmunk pontatlan, elavult vagy megkérdőjelezhető, akkor lépjen kapcsolatba velünk hogy elvégezzék a szükséges korrekciókat.

A menstruáció olyan szakasz, amelyet a méreganyagok és egyes tápanyagok eltávolítása jellemez. Ezért tanácsos bizonyos ételeket fogyasztani a menstruáció alatt.

menstruáció

A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Silvia Zaragoza 2020. július 10-én.

Utolsó frissítés: 2020. július 10

Mielőtt felfedezné, melyek a leghasznosabb ételek a menstruáció alatt, fontos tudni a menstruációs ciklust. Ez a ciklus négy fázisból áll, amelyeket a domináns hormonok típusa különböztet meg.

  • Follikuláris fázis. A periódus vagy a menstruáció vége után kezdődik. Ez egy olyan időszak, amelyben az ösztrogének nagyobb koncentrációban vannak. Ehelyett az FSH és az LH alacsony. Mi több, több ösztrogén növeli az inzulinérzékenységet és a kalcium felszívódását a csontból.
  • Peteérés. Körülbelül ez a ciklus közepe (14-16. Nap attól függően, hogy az időtartam 28-35 nap). 16-24 óra között tart, és magas LH-szint figyelhető meg. Éppen ellenkezőleg, az ösztrogének fokozatosan csökkennek a következő szakasz eléréséig. Mi több, nő a test és a hüvely hőmérséklete, csakúgy, mint az anyagcsere sebessége.
  • Lutealis szakasz. Ezen a néven ismert, mivel a sárgatest keletkezik. Ez a levált tüsző peteérés közbeni érésének eredménye. Ez egybeesik azzal a ténnyel is, hogy a progeszteron emelkedik, elérve a maximális csúcsot. Mindezek következtében menstruáció történik, ha a megtermékenyítés nem következett be a terhesség miatt. Felöleli a premenstruációs szindrómát. A folát (B9-vitamin) szintje azonban növekszik.
  • Menstruáció. A ciklus kezdete, amely megismétlődik a nő termékeny életében. Körülbelül 6-7 napig tart. Vérzés jellemzi, amely magában foglalja a toxinok, valamint bizonyos tápanyagok, például vas vagy folátok eltávolítását. Ezenkívül bizonyos vitaminok és ásványi anyagok tartalma csökken a bekövetkező hormonális és anyagcsere-változások miatt. Ezért elengedhetetlen, hogy élelmiszerrel pótoljuk őket. Majd elmondjuk.

    Ajánlott ételek a menstruáció alatt

    Vas, a menstruáció alatt ajánlott ételek alapvető tápanyaga

    Mind az állati, mind a növényi eredetű élelmiszerekben megtalálható, bár az előbbi jobban felszívódik. Növelhetjük azonban az asszimilációt, beleértve ugyanabban az étkezésben néhány, C-vitaminban gazdag ételt, például citromlevet, paprikát, narancsot, mandarint vagy kivi. Célszerű kerülni a tejterméket és a kávét is, mivel ezek megnehezítik.

    Főleg vörös húsban, puhatestűekben (kagyló, kagyló, kagyló ...) és hüvelyesekben van jelen. Halakban is megtaláljuk.

    Zöld leveles zöldségek

    Gazdagok magnéziumban és folsavban is, ezért ösztönözzék fogyasztásukat ebben a fázisban segít ennyire jellemző menstruációs görcsök és fejfájások csökkentésében. Ezenkívül a folát kulcsfontosságú abban az esetben, ha teherbe akarunk esni.

    Az ajánlás az, hogy legalább egy főétkezésbe és főleg nyersen építsék be őket. tudsz vigye őket egy salátába, vagy készítsen zöld turmixot más zöldségekkel és fűszerekkel. Ebbe a csoportba tartozik a fejes saláta, a báránysaláta, a sült saláta kitûnõ endívia, a zeller, a spenót, a mángold, a káposzta, a káposzta és a brokkoli.

    Kalciumban gazdag ételek

    Normális esetben ennek az ásványi anyagnak az értékei közvetlenül kapcsolódnak a magnéziumhoz, mivel antagonisták. Mi több, a szint csökkenésével a duzzanat és a folyadék visszatartás nagyobb. Még a törések és az oszteoporózis kockázatát is növeli. Ezért annak megelőzése érdekében szükséges az ajánlott dózisok lefedése.

    Itt fontos megjegyezni, hogy a tejtermék nem kizárólagos forrás. Inkább mandulával, a keresztesvirágú családdal (káposzta, brokkoli, karfiol stb.), Fehérbabbal és szardínia révén fogyasztható.

    Gyümölcsök, zöldségek és fűszerek, a leghasznosabb ételek a menstruáció alatt

    Ahogy azt korábban megjegyeztük, méregtelenítő szakasz, ezért antioxidánsokat kell beépíteni diéta útján. Főleg élénk színű gyümölcsökben és zöldségekben (tök, bors, édesburgonya, paradicsom, sárgarépa, szőlő, görögdinnye stb.), Zöld teában és fűszerekben, például kurkumában vagy gyömbérben találhatók.

    összefoglalva, A változatos és növényi étrend követése a menstruáció alatt kulcsfontosságú a jobb közérzethez és pótolja az összes tápanyagot, amely az ebben a szakaszban keletkező fiziológiai folyamatok miatt elvész. Sőt csökkentheti a kellemetlenségeket.