Képzési példa Aerob gyakorlatok ez segít neked Erősítse a hasat és fogyjon.
Ahogy már egy nap írtuk, paddle teniszezés segít a fogyásban, de igaz, hogy a pályán kívüli gyakorlatokkal való kísérete mindig előnyös lesz.
Az utcán való futás, aerobikórák, súlyok vagy speciális lapátos fizikai gyakorlatok mindig előnyösek lesznek megakadályozza a sérüléseket, maradjon fitt és növelje a pálya teljesítményét.
Ha nincs formád és paddle teniszezni akarsz, akkor jó, ha olyan napokon is edzel, amikor nem paddle teniszezel, ezért ma bemutatunk egyet gyakorlatsor, amely segít a fittségben, a fogyásban és a hasizmok erősítésében .
- MEGJEGYZÉS: legyen óvatos. Az első dolog az egyes gyakorlatok tökéletes technikájának végrehajtása, hogy ne sérüljön meg, később pedig fokozatosan növelhetjük az időt.
Kardio gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban és erősítik az absz
Áttekintjük az edzésprogramot, amelyet a pályán kívüli edzésnapjainkon végezhetünk, és ezek segítenek abban, hogy egyszerre fogyjunk és erősítsük a hasizmainkat.
1. gyakorlat: Alternatív ugrások
Ugrásokat fogunk végrehajtani "mintha másznánk". Gyakorlat önmagunk aktiválásához és a kalóriák elégetésének megkezdéséhez.
Kezdhetjük 45 másodperces sorozatok elvégzésével, és akár 3 percig is meghosszabbíthatjuk őket, amikor formában vagyunk.
Ne feledje, hogy ne lazítsa el a hasizmait, és tartsa őket aktívan, hogy ugrás közben rögzítsék a testtartást.
2. gyakorlat: Ferde béka
A következő gyakorlat erősítse a hasfalat és a ferde irányokat, emellett aktív marad a kalóriavesztés és a fogyás.
A következő gyakorlatban megmutatjuk, hogyan történik. Ismételje meg az egyik és a másik oldalt felváltva, összesen 20-szor.
Ha először nem jó technikát hajt végre, csökkentse az ismétlések számát.
Ha túl nehéznek találja, ahelyett, hogy együtt ugrana lábbal oda, ahol mindkét kéz van, lépjen gyorsan az egyik, majd a másik lábával, amíg készen áll az egészre.
3. gyakorlat: Kickboxing - térdig érő kezek
A következő gyakorlat az aerobox órákból származik, és a kickboxban is segít erősítse a derekát és növelje a pulzusszámot zsírégetéshez.
A következő képen láthatjuk, hogyan történik. Először az egyik, majd a másik oldalával történik, bár váltakozhatunk is.
Kezdje el 20 másodpercig csinálni, és a jövőben a munkamenetek akár 3 percre is megnőnek, ha képessé válik (de ezt fokozatosan végezze)
Ha meg akarja bonyolítani, elvégezheti ugyanazt a gyakorlatot, de végezhet egy ugrást.
3. gyakorlat: Kickboxing - térdig érő kezek
4. gyakorlat: Egylábú béka
Bonyolítva az előző gyakorlatok egyikét, most elvégeznénk a béka gyakorlása, de az egyik láb eltávolítása, így extra hasi munkát igényel.
A következő képen láthatjuk, hogy mi lenne az ismétlés az egyik lábbal.
Az első napokban 5 ismétlést végzünk, és mindegyik láb tökéletesen kivitelezi a technikát.
Ahogy telnek a napok, akár 20 ismétlést is elérhetünk minden egyes lábbal, ezért itt az ideje, hogy keményen edzünk.
4. gyakorlat: Egylábú béka
5. gyakorlat: A bokszoló
Nem tudom, hogy észrevetted-e már valaha, de a bokszolóknak lenyűgöző hasizma van, és ez annak köszönhető, hogy rengeteg rotációt hajtanak végre.
Hozzáadunk egy extrát, térdelni kell és ezáltal még teljesebb gyakorlatot kell végeznünk.
A képen tökéletesen látjuk, hogyan kell végrehajtanunk a gyakorlatot. Ezúttal nem jelezzük az ismétlések pontos számát, annyi ismétlést kell végrehajtanod, amennyit csak tudsz, 20 másodperc alatt az első napjaid során, és 3 percig fokozatosan növelheted az edzés folytatásával.?
5. gyakorlat: A bokszoló
6. gyakorlat: Oldalsó rúgódeszka
Azta! ez elkezd fájni, és folyamatosan növeljük a szintet. * EMLÉKEZZ: az első napok kevés ismétlést hajtanak végre, és a legfontosabb egy jó technika elérése.
Itt keverjük össze mozgékonyság, koordináció és erő, mind a hasizmok erősítésére és hajtsa végre a aerob edzés, amely segít a fogyásban.
Egy kép ezer szót ér, ezért a gyakorlat magyarázatához ezt a videót hagyjuk:
- A videóban csak az egyik oldalra magyarázza.
- Ezt követően ugyanannyi ismétlést kellene végrehajtani a másik oldalon.
- Ha meg akarja bonyolítani, menjen felváltva az egyik és a másik oldalra.
7. gyakorlat: Emelődobó fel-le ugrása
Nál nél utolsó gyakorlat adjunk meg mindent (ne felejts el jót tenni nyújtás)
Kezdve felfelé, karokkal oldalra, majd térdünket hajlítjuk, amíg le nem guggolunk. Aztán a kezünket a földre tesszük, és a lábunkkal háttal ugrunk a föld felé (ott több erőt fogunk tenni a hasizomokkal).
Most érintse meg legfeljebb 4-szer nyissa ki és csukja be a lábakat (vesz egy kis ugrást a lábával) Igen, nehéz!
Végül megtesszük az utolsó ugrást úgy, hogy a lábunkat a kezünk felé vesszük, és talpra állunk.
Az első napok 30 másodperccel elegünk lesz. Az idő múlásával egymás után akár 3 percig is képes lesz rá.
7. gyakorlat: Emelődobó fel-le ugrása
Edzés rutin által végzett GymCompany.