Az ételeket általában nem veszik figyelembe a verseny vagy az edzés során. Helyes és kiegyensúlyozott étrend mellett a célok elérése attól függ, hogy mikor fogyasztják, ha ezt kombináljuk egy helyes edzéssel és pihenéssel, akkor jó úton haladunk a kihívásunk elérése érdekében.

Bármi is legyen a sport: testépítés, futball, kerékpározás vagy ebben az esetben futás, azt mondhatjuk, hogy a verseny előtti étrend jelöli vagy meghatározza a maximális teljesítményünket. Nemcsak az előző étkezés jelöli a verseny esélyeit, az előző napok is rendkívül fontosak. Ha az előző napokban bevesszük az ideális szénhidrátadagokat, és az előző napok intenzitását és szintjét csökkentve edzünk, akkor feltöltjük az energiatartalékainkat, hogy elérhessük maximális teljesítményünket.

Az étkezés előtt körülbelül 2 órával és 30 perccel vagy 3 órával a döntő pillanat előtt kell megtörténnie. Ne feledje, hogy nem jó zsírral teli ételt fogyasztani, vagy olyan ételeket, amelyek nehézségeket okozhatnak nekünk. A szénhidrátok a legalkalmasabbak, alacsony glikémiás index.


verseny

Figyelembe kell vennie a verseny tartamának idejét vagy a futásteljesítményt is, a 10 kilométeres verseny étrendje nem azonos a maratonnal (42 kilométer). Minél hosszabb a verseny, annál több szénhidrátot kell enni.

Néhány ajánlott étel a verseny előtt:

  • Rizs, akár barna, akár fehér, paradicsommal.
  • Tészta paradicsommal.
  • Rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér.
  • Gabonafélék.

Másrészt, ha valamit szeretne enni körülbelül egy órával a verseny előtt, akkor olyan ételeket kell fogyasztania, mint:

  • Növényi szendvics.
  • Kis mennyiségű dió (mandula, dió, mogyoró).
  • Saláta (saláta, sárgarépa, répa)
  • Kávé vagy tea.
  • Energia bár.
  • Víz. Kezdje el hidratálni a reggelitől.
Javasoljuk, hogy próbálja ki a különféle reggelikombinációkat, mert ami egyeseknél működik, nem biztos, hogy mindenki számára egyformán működik; például koffein, vannak, akik futás előtt egy kicsit szeretnek egy kávét, mások azonban túl izgatottak; a saláta sok benzint adhat, ami aztán bosszantó lehet a verseny alatt.

Ne felejtsük el, hogy ez elsősorban a verseny befejezéséhez szükséges erőfeszítésektől függ. Normális esetben a 10 kilométeres verseny befejezése nem jelent nagy erőfeszítést, míg egy maraton igen.