Ön egyike azoknak, akik energiával kezdik a napot? Vagy inkább visszamegy az ágyba? Vannak emberek minden reggel felkelnek, és meg akarják enni a világot. Vannak azonban mások, amelyek fáradttá, ingerlékenyé és rosszkedvűvé tesznek.
Ha Ön az utolsók közé tartozik, felkérjük, hogy folytassa az olvasást, mivel ebben a cikkben elmondjuk milyen ételeket és gyakorlatokat végezhet minden reggel, hogy energikusan és jobb hangulattal kezdje a napot. Olvass tovább!
Gyakorlatok és ételek energiával kezdik a napot
Első dolog ... víz
Az első dolog, amit fel kell tennünk, amikor felkelünk igyon két pohár meleg vizet, ami az aktiválja testünket és megtisztítja az előző napi méreganyagokat. Ez a tanács tudományosan nem bizonyított és nem támogatott, de igaz, hogy egy kicsit több hidratálást nyújt testünknek.
Gyakorlatok a jó hangulat kedvéért, és energiával kezdjék a napot
1. Energia tetőtől talpig
Meg tudjuk valósítani egy nagyon egyszerű gyakorlat, amely segít aktiválni a keringést és elindítani a fejünket.
Hogyan kell csinálni
- Első, kinyújtózkodunk az ágyon vagy a földön, egy fal mellett.
- Ezután a fenekünket a falhoz hozzuk, és a lábunkat felfelé, a falra nyújtjuk, hogy szögben maradjunk körülbelül 5-10 percig.
- Ezenkívül kihasználhatjuk ezt a helyzetet, kissé elválasztva magunkat a faltól, ahhoz csináld a láb és az ágyék nyújtásait.
2. Zuhany kontrasztokkal
A hideg és meleg víz kontrasztja aktiválja keringésünket és segít gyorsan kitisztulni. Ha nehéz nekünk, elkezdhetünk meleg vízzel zuhanyozni, amíg habzunk, de egy perc hideg vízzel kell befejeznünk az egész testet, a fej kivételével.
3. Nyúlik a lábtól
Egy meglehetősen kemény labda, például egy teniszlabda segítségével megtehetjük pihenni és egyszerre aktiválni testünk néhány perc alatt.
Hogyan kell csinálni
- Letesszük a labdát a földre, és miközben állunk, egyik lábunkkal rálépünk, megpróbálja megnyomni a talp minden területét.
- Azután megismételjük a gyakorlatot a másik lábbal.
- Végül kiállunk és kell is vegye észre, hogyan lazult el a talp.
Étel, hogy energikusan és jó hangulattal kezdje a napot
1. Az élet nedve
Másrészt megtaláljuk az élet levét. Ezzel a névvel olyan gyümölcslevet nevezünk meg, amely nagyon jó lehet energikus és stimuláló. A lé lehet narancs, citrom vagy mindkét citrusfélék. Ehhez a gyümölcsléhez adunk egy kis kanál mindegyik kiegészítést:
- Sörélesztő.
- Búzacsíra.
- Szójalecitin.
- Pollen.
- Háziméh.
Ez a lé alkalmas az egész család számára, és ideális is reggeli előtt vegye be.
2. Egy jó reggeli
Végül, ennek a rutinnak a teljesítéséhez nekünk van a legvonzóbb részünk. Vagyis egy jó reggeli, amely minden olyan tápanyagot tartalmaz, amelyre a testünknek szüksége van, hogy energiával kezdje a napot.
A reggelinkben nem hiányozhat:
- Gyümölcs: a citrusfélék az egyik legjobban fogyasztható gyümölcs, amint azt már korábban megjegyeztük.
- Gabona: kenyér vagy gabonafélék, sok nélkülözhetetlen tápanyaggal.
- Diófélék: gazdag fehérjében és egészséges zsírokban.
- Tejtermékek: lehetőleg túró, kefir vagy ghee.
Ezek az összetevők kombinálhatók, mivel egészséges reggelit szeretnénk kapni, amely megadja nekünk a szükséges energiát. Javasoljuk néhányat közülük:
- Túrós gyümölcs, dió és méz.
- Gabonafélék mandulával és zabitalral.
- Egész búza sajt szendvics.
- Rozs pirítós ghível és lekvárral.
- Turmix vagy növényi ital, banán, mogyoró és kakaó, nád- vagy méhmézzel édesítve.
Készen áll arra, hogy energiával és jó hangulattal kezdje a reggelét? Előre!
A képek a michelle @ TNS, michelle @ TNS jóvoltából
- Marcia Onzari. A táplálkozás alapjai a sportban. Az Athenaeum, 2014.
- Jorge Pérez Calvo. Energiatáplálkozás és egészség: Az értelmes étrend alapjai. Penguin Random House Grupo Editorial España, 2016.
- Albert Ronald Morales. Gyümölcsterápia: jólét és élet. Szerkesztőség Edaf, S.L., 2014.
Újságíró végzettség a barcelonai Ramon Llull Egyetem (2005). Együttműködött különböző ügynökségekkel és médiával mint az Europa Press és a Com Ràdio. A kiadói szektorban dolgozott író, szerkesztő, fordító és könyvlektor (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Természettudományi fok (természetes orvoslás) a Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), táplálkozásra, virágeszenciákra, természetes gyógymódokra és terápiákra szakosodott. Természetgyógyászként gyakorolt Katalónia központjaiban, és egyedül is. Dolgozott a Vegetalia vállalat bio- és vegetáriánus élelmiszer-ipari ágazatában. Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végzett, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem ajánlott fel.