Bár számos tényező okozhat izomgyengeség és fájdalom, Ha Ön sportoló, és kizárta, hogy ez betegség, akkor ennek az általános fáradtságnak az oka valószínűleg az étrendben van. Az intenzív edzés időszaka anélkül, hogy megfelelő tápanyagokat kapna, minden sportoló számára pusztító lehet, függetlenül attól, hogy mennyire felkészültek. Ma megadjuk az étrend adaptálásához szükséges kulcsokat, valamint néhány egyszerű trükköt, amellyel búcsút inthet az izomfájdalomnak.
Útmutatások az étrend megtervezéséhez
Szénhidrátok
Bár sok sportoló és fogyni vágyó ember kerüli a szénhidrátokat, az az igazság, hogy ők jelentik a fő energiaforrásunkat. Előfordulhat, hogy sportcéljai miatt valamivel jobban korlátozta a megengedhető szénhidrátok mennyiségét, de ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell iktatnia az étrendből.
A szénhidrátok különösen fontosak az állóképességű sportolóknál, például kerékpárosoknál vagy futóknál, és tanácsos minden edzés előtt körülbelül 2-1 órával szénhidrátban gazdag ételt fogyasztani.
Hasonlóképpen, ha hosszú távú (2 vagy több órás) edzésen fog részt venni, akkor tanácsos extra hozzájárulást adni a szénhidrátokhoz, akár olyan ételekkel, mint gyümölcs, gél, energiadarab vagy szénhidráttal ellátott ital.
Fehérje
Mint alkalmanként említettük, a fehérjehiány általános fáradtságként jelentkezik, és ez nyugalmi állapotban izomfájdalmat okozhat azoknál az izmoknál, amelyeket a legintenzívebben használ az edzés során.
A fehérje hiánya kifejezettebb 30 éves kor után, amely életkor kezdi el az izomtömeg csökkenését, és ennek az izomtömegnek a fenntartásához nagyobb fehérjebevitel szükséges.
Senki sem kételkedik abban, hogy az erőnléti sportolóknak extra fehérje-ellátásra van szükségük ahhoz, hogy megbirkózzanak az edzéssel és elérjék a hipertrófiát, ugyanakkor ez más sportolókkal, például triatlonistákkal vagy kerékpárosokkal sem fordul elő. Semmi sem áll távolabb a valóságtól, minden sportoló, a fegyelemtől függetlenül, további erőfeszítéseket tesz az izmaira, és ennek fenntartásához további fehérjeszükségletre van szüksége. Ez a fehérjemennyiség a sporttól és az intenzitás szintjétől függ, így hagyományos ételekkel fedezhető be, vagy minden egyes esettől függően kiegészítőkre, például rázásra lehet szükség.
Mindenesetre ügyeljen arra, hogy étrendje tartalmazjon fehérjében gazdag ételeket, például csirkét, olajos halat, diót, avokádót stb. Ha erős sportot űz, akkor tanácsos lehet egy snacket, például fehérjetartalmat vagy turmixot fogyasztani.
Kalória mennyisége
Megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztasz? A nagyon korlátozó étrend eleinte fogyást okozhat, de hosszú távon nem a legmegfelelőbb alternatíva, mivel visszapattanó hatással bírhat, és lelassíthatja az anyagcserét, mivel a testét hozzászokja a hiányhoz. élelmiszer. Ügyeljen arra, hogy étrendje megfeleljen sportcéljainak!
Hogyan lehet enyhíteni az izomfájdalmat: Egyéb trükkök
Az étkezés kulcsfontosságú az izomfájdalmak elkerülése szempontjából, de vannak más egyszerű trükkök is, amelyek segíthetnek enyhíteni ezt a gyengeséget, és energikusabbnak érezhetik magukat.
Hideg zuhany
Edzés után hideg vízzel lezuhanyozni, vagy meleg és hideg víz váltakozása egyszerű és tévedhetetlen trükk a keringés aktiválásához. Miután megpróbálta, nem akar mást!
Önmasszázsok hideg hideg hatású krémekkel
Rendszeres önmasszázs az izmok között, amelyek az edzés során a legjobban szembesülnek, öröm, és ha meleg-hideg hatású krémet is használ, akkor a helyreállítási hatás garantált, mivel segít aktiválni a keringést.
Tiszteld a pihenést
Lehet, hogy a tested figyelmeztet, hogy túl lépsz be. Pihenjen legalább hetente 2 napot, és váltogasson intenzív testmozgást más tevékenységekkel, például jógával, gyaloglással vagy tánccal az aktív felépülés érdekében, ha nem akarja teljesen abbahagyni. Ne felejtse el aludni minden nap 7-8 óra között!
Nyújtás
Ne felejtsen el minden edzést egy nyújtási foglalkozással befejezni. A használt izmokra jellemző, legalább 30 másodpercig tartó puha nyújtások elegendőek és jelentősen csökkentik a sérülések kockázatát.
A vérkeringés aktiválására szolgáló kezelések
Az olyan kezelések, mint a pressoterápia, egyre népszerűbbek, és minden költségvetés számára elérhetőek. Ezek a kezelések segítenek aktiválni a keringést, gyorsabban megszabadulni a méreganyagoktól, és tökéletesek a leginkább terhelt izmok ellazítására.!
Tudta ezeket a tippeket az izomfájdalom enyhítésére? Milyen trükkökkel küzd a fáradtság és az izomfáradtság ellen?