Ha megfontolta az egészségesebb életet, akkor két alapvető pillér létezik ennek a célnak az eléréséhez, amelyet biztosan figyelembe kíván venni: az ételt és a sportot. Az azonban normális, ha számtalan kétség merül fel benned, például hogy milyen típusú étrendet kell követni, vagy melyik edzés a legmegfelelőbb.
Mielőtt folytatná az olvasást, azt szeretnénk, ha tudná, hogy mielőtt bármilyen testmozgással kísért diétát folytatna, nagyon ajánlott konzultálnia a szakterület szakértõjével, aki alaposan tanulmányozza az esetét. A Goyánál mindig segíteni akarunk mindezen kérdések megoldásában, de felvettük néhány Goya Team-nagykövetünket. Vagyis élsportolókról van szó, akik már nagyon ismerik testalkatukat és az edzéseken teljesítendő igényeiket.
Ennek ellenére folytassunk egy kicsit többet a mindannyiunkban felmerülő leggyakoribb kételyekről, és nézzük meg, hogyan kezelik őket a hozzájuk hasonló szakemberek.
Olvassa tovább, és ne hagyja ki a válaszaikat!
Az edzés során a zsírégetés érdekében szokott-e több kardio- vagy súlygyakorlatot bevinni?
Isabel Macias: Nem célom a zsírégetés, ez általában inkább következmény, mint cél. De igaz, hogy a sportommal ez azért valósul meg, mert kardiózunk, intenzíven edzünk és erőmunkát is végzünk.
Ana Salvador: Erőfeszítés a zsírégetéshez minden kétség nélkül, és a zsírégetés általános, nem lokalizált. Esetemben nem nagyon szeretem használni a súlyokat, inkább az összes erőnléti edzést saját súlyommal, felfüggesztésekkel, fekvőtámaszokkal, felülésekkel és guggolással végzem.
Oscar Husillos: Az az igazság, hogy általában mindenféle edzést végzek, de egyik sem a zsírégetésre vonatkozik, hanem azért, hogy napról napra javítsam a fitneszemet.
Gyakoroltad már szakaszos böjtöt? Mi a véleménye erről a gyakorlatról?
Isabel Macias: Nem igazán, de igaz, hogy anya korom óta előrehaladt a vacsora ideje, és talán hagyunk egy nagyobb ablakot az étkezések között. Nincs sok bizonyítékom a véleményhez való böjtölésről, de azt gondolom, hogy a teljesítmény szempontjából ez kontraproduktív.
Ana Salvador: Valójában, mint amikor éhes vagyok, anélkül, hogy sokat gondolkodnék a meghatározott étkezési időkön. Ezért általában utolsó étkezésem 19: 00-kor, a következő pedig 8: 00-kor van. Ha át kell hagynom egy étkezést, az vacsora, és nagyon gyakran csinálom. Szerintem erősen ajánlott a test tisztításához.
Oscar Husillos: Még soha, igen, soha nem edzettem éhgyomorra, de nagyon könnyű vagy kevés terheléssel. Úgy gondolom, hogy a jó étrend nagyon fontos a jó sportteljesítményhez, a kemény edzések gyakorlása érdekében.
Mi a kedvenc ideje edzeni? Ha reggel van, akkor éhgyomorra vagy jó reggeli után edz?
Isabel Macias: Sok éven át kénytelen voltam nagyon későn edzeni, de egy ideje váltakozhatok a reggelekkel, és minden bizonnyal jobban tetszik. Mindig reggelizek, csak akkor mentem éhgyomorra, amikor nagyon korán kellett kelnem, például az eszkaláció során.
Ana Salvador: Soha nem végeztem böjt edzést, mivel hosszú napokat töltök a hegyekben, és az étel az üzemanyagom ahhoz, hogy kielégítően kivitelezhessem. Enni kell, hogy legyen energiád, és többet teljesíts a tevékenységed során.
Oscar Husillos: Az évszaktól függ, általában télen délután (18: 00-tól) és nyáron reggel (10: 00-tól) edzek, és az az igazság, hogy örülök ezeknek a menetrendeknek, és mindig szeretem edzeni valamivel a gyomorban, még egy darab gyümölcsöt is.
Ismer olyan esetet, amikor élsportoló vegán étrendet követ?
Isabel Macias: Ha tudok valakit, és úgy gondolom, hogy ez most normalizálódott. Korábban féltek a fehérjék és a vas kérdésétől, különösen a nőknél, de ma már tudjuk, hogy teljesen kompatibilis az igényeket kielégítő étkezés a vegán étrenddel.
Ana Salvador: Személy szerint nem, de bizonyára van néhány.
Oscar Husillos: Ismerek vegán sportolókat, de nem profi szinten vagy élsportolóként.
Mi a véleményed a csoda diétákról? Próbáltad már valaha?
Isabel Macias: A csodák Lourdes felé. Sportoló vagyok és tudom, hogy aki valamit akar, annak kerül. Soha nem próbáltam egyet, és kétlem, hogy valaha is megpróbálom.
Ana Salvador: Soha nem akartam lefogyni, azt hiszem, hogy minden étrend, amely éheztet, nem megfelelő. Ha fogyni akar, egészségesen kell táplálkoznia és testmozgást kell végeznie.
Oscar Husillos: Hogy ne létezzenek, és kevésbé hagyják figyelmen kívül őket. Embertelennek tűnik, ha ezeket a diétákat követve rosszul bánnak a testtel. A legjobb az, ha jó szakember kezébe adod magad.
Mit szokott enni egy kemény edzés után, hogy feltöltse az akkumulátorokat?
Isabel Macias: Általában: banán, dió és GOYA bio kókuszvíz.
Ana Salvador: Attól függ, hogy ha edzésem kemény aerobik volt, például biciklizés vagy egy hosszú nap a hegyekben, megpróbálom feltölteni az üres szénhidráttartályokat. És ha ehelyett az edzés erő volt, akkor aznap megpróbálok több fehérjét enni.
Oscar Husillos: Nagyon függ az edzés típusától, és ha nagyon fáradt lesz, mivel vannak olyan esetek, amikor nem ehetem az említett edzés felhalmozódott fáradtságát. De a normális dolog néhány zöldség, szénhidrát, például quinoa, némi fehérje, mint hús vagy hal, és több darab gyümölcs.
Reméljük, hogy ez a bejegyzés megoldott néhány kétséget az étellel és a sporttal kapcsolatban, és érdekesnek találta, hogy a Goya csapatunkhoz hasonló élsportolók hogyan kezelik ezt. Ne felejtsd el megosztani ezt a cikket, ha tetszett neked, és ne felejtsd el megemlíteni minket a közösségi hálózatokon!