Éjszakai műszakban dolgozóknál gyakori az azonnali megnyilvánulás, amely nyilvánvaló jelentőségű rendellenesség, például ingerlékenység, hangulatváltozás, székrekedés, étvágyhiány, elalvási nehézségek, fáradtság, stressz és nem megfelelő étrend, amely túlsúlyt okoz.

különleges

A túlsúly kialakulásának egyik oka az, hogy megváltoztathatja a cirkadián ritmust, mert összefüggés van az alvás és a súlyszabályozás között, hogy az alváshiány vagy az alváshiány hiánya két hormont befolyásol: a leptint (jóllakottsági hormon) és a ghrelint (a hormon étvágyát).

Jelenleg az iparban vannak 3 x 8 nevű műszakok, ennél a képletnél a munkavállaló soha nem alkalmazkodik a menetrendhez vagy az élelmiszer-bevitelhez, mivel minden műszak hetében megváltoznak, és amikor már alkalmazkodnak a számukra megfelelő váltáshoz pillanatban meg kell változtatniuk és elölről kell kezdenie.

Diétás szempontból meg kell tartania a 3 fő ételt, beleértve az éjszakai étkezést is. Ebben az esetben csökkentenünk kell a bevitelt, mivel beépítünk egy főbbet.

Sok munkavállaló otthonról viszi ezt az éjszakai étkezést, mert éjfélkor nincsenek nyitott élelmiszer-ipari vállalatok, de nem is aggódnak amiatt, amit vesznek, és könnyen mennek: zsemle, tortilla vagy inkább zsíros kolbász, ... egy pillanat, hogy a lehető legegészségesebben táplálkozzunk abban az éjszakai időben. Ezért meg kell szerveznünk ezt a bevitelt, és kerülnünk kell valami bőséges ételt, ami azt jelenti, hogy zsírszegénynek kell lennie, és csökkentenünk kell a nehézség érzését is. Minél könnyebb, annál jobb, igen, minden szükséges tápanyagot tartalmaznunk kell a munka helyes elvégzéséhez.

Ha ennek a bevitelnek 3 vagy 4 órája után kissé éhesek vagyunk, ehetünk egy könnyű harapnivalót vagy megvárhatjuk a reggelit.

A munkavállaló napi 24 órájának elosztására példa lehet a következő:

  • 8:00 óra. Reggelizni.
  • Pihenés
  • 14:00 óra. Ebéd.
  • 18:00 óra. Falatozás.
  • 21:30 óra. Vacsora.
  • 23:00 óra. A műszak kezdete.
  • 2:00 óra. Vacsora.
  • 5:00 óra. Falatozás.
  • 7:00 óra. A munkanap vége.

Összegzésként elmondhatom, hogy a műszakváltás nem azt jelenti, hogy ne vigyázzon magára, hanem azt, hogy többet kell vigyáznia magára és nemcsak az evésben, hanem a testmozgásban is, mert ez a gyakorlat csökkentheti az éjszakai munkavégzés hatásait.