Az éhgyomorra járás nagyon gyakori gyakorlat azok körében, akik fogyni akarnak. De vajon valóban olyan hatékony-e, mint amennyit számítanak?

segít

Az éhgyomorra járás a preferált eszköz a rohanáshoz. És hogy bár a húsvét veszélyesen közeledik, sokan megkezdik a versenyt, hogy pár hónap alatt szilárd és tónusú testet kapjanak.

Azoknak, akik rendszeresen sportolnak a személyi edzővel, nem lesz gond. Biztosan „nagyszerű testnek” fog kinézni, mint minden évben. De mi van azokkal, akik évente 4 hónapot edzenek és szeretnének gyors eredmények?

Azt a gyakorlatot keresik, amely a legjobban működik, ha időegységenként több energiát kell felhasználni. Sokan az edzőterembe járnak, mások a bokszba, mások futni ... De amikor nem tudsz (vagy nem akarsz) erőteljes testmozgást végezni, akkor legrégebbi mozgásmód: séta.

A WHO javasolja a túllépést 10 000 lépés egy nap, hogy aktív és egészséges maradjon. A Fizikai és Sporttudományi Karon azonban azt állítják, hogy hatékonyabb adni 3000 lépés, de légifázissal. Vagyis kocogás vagy futás.

Ezenkívül a különböző információforrások azt javasolják, hogy éhgyomorra végezzenek aerob vagy kardiovaszkuláris edzéseket. Nem tanácsolom. Ha korábban jól táplálkozott, akkor több energiát tud elkölteni.

Az érv az, hogy ez a gyakorlat képes előállítani a zsír, mint energia szubsztrát nagyobb kiadása a szénhidrátok és a foszfokreatin tekintetében. Jobban szeretem, ha az általam képzett ember alacsonyabb zsírtartalmat tölt el, de magasabb az abszolút összes energia.

És az a helyzet, hogy bár vannak olyan emberek, akik soha nem ájultak el, mások alacsonyabb vérnyomásúak, akik hajlamosabbak a „madarakra”: ezek keveréke hipoglikémia (cukor csökkentése) ortosztatikus hipotenzió (vérnyomásesés hosszú állás után).

Mivel sok gyalogos nem hajlandó gyorsítani tempóját az energiafogyasztás növelése érdekében, egyre gyalogosabb időkhöz folyamodik. Ez a böjtöléssel együtt 2 órás gyalogláshoz vezethet.

Az ájulás a lehetségestől a legvalószínűbbé válik. Azonban ez az Távolsági busz, számszerűsíteni, hogy a gyakorlat jelenleg megfelelő-e az Ön számára, vagy ki kell-e igazítani. Tanácsai értékesek, mert létrehozhat egy teljesen személyre szabott tervet.

Összegzésként: Ha a bika elkapott, kezdjen el minél előbb járni, soha ne hagyja el. És ha etetik és ügetik, annál jobb. Próbálja ki ezt a HIIT futópad rutint intenzitási intervallumokkal. Nagyon hatékony!