Fogyókúra nem feltétlenül kell főtt csirkemellet vagy furcsa ízű ételt jelenteni! Néhány a legfinomabb ételek, amelyek ismertek, segíthetnek a fogyásban és javítja az egészségét. Még jobb, ha megtöltheti a bevásárlókosarat ezekkel az ízletes ételekkel, és soha nem fogja megszakítani a diétát.
Nem csak 24 különböző egészséges étel található itt, amelyek csodálatos (és bizonyított) egészségügyi előnyöket kínálnak, de ezek is nagyon ízlik. Olvassa el az okos és finom ételeket, amelyeket minden nap hozzáadhat a diétához az egészséges ételek ezen első részében, hogy lefogyjon.
Tartalomjegyzék
Egyszeresen telítetlen zsírok
Mandula: Az egyik ilyen dió csak 7 kalóriát tartalmaz, és tele van fehérjével és zsírral (a szív egészséges egyszeresen telítetlen fajta). Ez az erőteljes kombináció megakadályozza a vércukorszint ingadozását, amely túlevéshez vezethet.
Fogyassza őket: előételként egészben vagy saláták tetejére szórva.
Avokádó: Ez a gyümölcs az emésztés nagy forrása, felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek. Ez lehet az oka annak, hogy a kutatók megállapították, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendet tartalmazó, avokádót is magában foglaló emberek ugyanannyit tudtak fogyni, mint az alacsony kalóriatartalmú diéták avokádó nélkül.
Egyél: sült burgonyával aprítva.
Olívaolaj: Erőteljes antioxidánsokkal van ellátva, amelyek leküzdik a mellbimbó-gyulladást, természetesen a sejtkárosodást, amely hozzájárul a krónikus betegségek kialakulásához. Az ételízesítő egyszeresen telítetlen zsírokat is tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a megereszkedett fehér hasat.
Egyél: ecettel, sóval és borssal keverve egy klasszikus salátaöntethez.
Fehérje
Tojás: Két nagy tojás óriási 12 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi szükséglet több mint egynegyede. Valójában az International Journal of Obesity tanulmány azt találta, hogy azok a nők, akik minden nap tojásalapú reggelit fogyasztottak, több mint kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik csak egy bagellel kezdték a napot.
Egyél: teljes kiőrlésű pirítóson.
Görög joghurt: Ennek a fűszeres finomságnak egy 7 uncia adagja körülbelül 20 gramm fehérjét kínál. (Ez egyenlő a fél csirkemellel)
Fogyasszuk: mézzel meglocsolva vagy majonézpótlóként használjuk tonhal salátában.
Quinoa: Ez a ropogós gabona fehérjével van tele (kb. 8 gramm főtt csészénként), ami különösen kielégítő. Ráadásul a quinoa csillagmagnézium-forrás, egy ásványi anyag, amelyről kimutatták, hogy javítja az alvást.
Egyél: Bármely ételhez, amely általában tésztával vagy rizzsel párosul.
Sovány húsok
Sovány darált marhahús: A Burger rossz rap-et kap, de ha 85–95 százalékos sovány húst választ, akkor ez segít a fogyásban. Hogyan? Fehérje tartósítja izomtömeg természetesen a szakértők szerint, és minél több izom van, annál hatékonyabban égeti el a szervezet a kalóriákat. Ausztrál kutatók nemrégiben azt találták, hogy azok a nők, akik hetente hatszor ettek sovány vörös húst, 25 százalékkal többet fogytak.
Sertéshús: A sertéshúsot fogyasztók gyorsabb feltöltődésről számoltak be, mint azok, akik más típusú ételeket ettek. Az indianai Purdue Egyetem kutatói megtalálták az okot: A 3 uncia sovány sertéshús csak 122 kalóriát tartalmaz, de 22 gramm jóllakottsági fehérjét.
Egyél: Húsgombócban.
Rost
Alma: Egy közepes almába több mint 4 gramm rosttöltelék kerül. Nem meglepő, hogy a Pennsylvania Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik minden étkezés előtt ettek almát, 15 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik nem.
Megjegyzés: Az alma a betegség elleni antioxidánsok nagy forrása.
Egyél: egészben vagy aprítva, fahéjjal és mikrohullámú sütővel megszórva egy percig, hogy alacsony kalóriatartalmú almás pite legyen.
Zabpehely: Akár azonnali, akár a régimódi választást választja, a zabpehely az egyik legmagasabb minősítéssel rendelkezik magas jóllakottság bármelyik reggeli lehetőség közül. Ez a teljes kiőrlésű étel lassabban emészthető, mint a legtöbb szénhidrát, megőrizve a vércukorszintet, és elhalasztja azt az érzést is, hogy "annyira éhes vagyok, hogy megenném a hűtőszekrényt". Egy csésze 8 gramm rostot tartalmaz, ami a napi szükséglet körülbelül harmada.
Fogyasszuk: főzve, tetején gyümölcsökkel vagy hozzáadva a nyers hús-kenyér keverékhez.
Bab
Fekete bab: Azok fehérjében gazdag halmozott adag rostot és komplex szénhidrátokat biztosít.
Megjegyzés: A rost segít hatékonyabban mozgatni az ételt az emésztőrendszeren keresztül, ami segít megelőzni a székrekedést.
Egyél: Taco saláta tetején vagy friss salsával keverve.
Lencse: Ezek a hüvelyesek szilárd oldható rostforrások, amelyek kötődnek a rossz koleszterinhez, segítenek eltávolítani a szervezetből. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rost hatékony fogyókúrás segítség, amely feltölti Önt, sóvárog, és segít megakadályozni az embereket a túlevésben. Ezenkívül egy csésze lencse meghaladja a napi folsavigényt, egy B-vitamint, amely egyes nőknél csökkentheti az emlőrák kockázatát.