Tippek a jól táplálkozáshoz a szülés után
A egészséges és kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú az anya szülés utáni gyógyulásában. Így a nő visszanyerheti a vasraktárakat, és elegendő energiával rendelkezik ahhoz, hogy gondozza a babáját, és folytassa a napi rutinját. De mi történik, ha a nőnek van Szülés utáni depresszió? Milyen ételek a legjobbak harcoljon a szülés utáni depresszió ellen, és emelje fel a kedvét a friss anya?
Mit kell enni, hogy megbirkózzunk a szülés utáni depresszióval
Mögött Születés, Nagyon gyakori, hogy alacsony energiájú, rossz hangulatú és alig akar semmit sem tenni. Bár ez teljesen normális, részben a hormonok, a vérveszteség és nagy részben a pihenés hiánya miatt is, a helyzet súlyosbodhat, mert az anya nem képes fizikailag és pszichésen felépülni, és a Szülés utáni depresszió.
Ha ez bekövetkezik, akkor jobb, ha nem hagyja el, és konzultáljon az orvossal, aki megállapítja, hogy ez egyszerűen az újszülött első heteinek szokásos fáradtsága, vagy éppen ellenkezőleg, szülés utáni depresszió.
Meg fogja határozni, hogyan kell eljárni ebben az esetben, figyelembe véve az eset súlyosságát, a nő családi helyzetét, a hátteret és ha szükséges a gyógyszeres kezelés. Mi segíthet neked, és itt szeretnénk elmondani neked, az a jó étrend és a segítségedre lévő étrend küzdjön a szülés utáni depresszió tüneteivel és emelje fel a kedvét.
- Víz
A jó hidratálás elengedhetetlen, és bár folyadékfogyasztásra vonatkozó ajánlással általánosítható, célszerű hangsúlyozni, hogy a víz a legjobb választás a kiszáradással kapcsolatos fáradtság és szorongás tüneteinek elkerülésére.
- Kék hal, diófélék és magvak
Az a hatás omega 3 és omega 6 zsírsavak Az idegsejtekre, az agyi kapcsolatokra és általában az agyműködésre vonatkoznak, így ideálisak a szülés utáni étrendben. Ezenkívül néhány tanulmány kimutatta, hogy a nagy mennyiségben olajos halakat fogyasztó nők populációi alacsonyabb tendenciát mutatnak szülés utáni depresszióval. Így az ezekben az ételekben (különösen a diófélékben, a lazacban és a tonhalban) gazdag szülés utáni étrend segíthet az anyának abban, hogy jobban érezze magát.
- Hús, tejtermék és tojás
Fogyasszon kis mennyiségben fehérjében gazdag ételek A nap összes bevitelénél több, mint a szülés utáni ajánlás. A fehérje segít stabilan tartani a vércukorszintet, ugyanakkor segít a hangulatváltozások ellenőrzésében is. Továbbá, tekintettel ezeknek az élelmiszereknek a szerotonin termelésével való kapcsolatára, amelynek relaxáló hatása több mint bizonyított, vonzerejük még nagyobb.
- Étcsokoládé
A magas kakaószázalékot (70%) tartalmazó csokoládé összefügg az agyban a szerotonin termelésének növekedésével, valamint az endorfin szekréciójával, ezáltal jobb hangulatot biztosítva az új anyában.
- Gyümölcs és zöldség
Vitaminok és ásványi anyagok koktélját biztosítják, amelyek biztosítják, hogy a testben minden tökéletesen működjön. Ezen mikroelemek közül sok közvetlenül vagy közvetve részt vesz a hormonok és más, a relaxációhoz és a stressz-szabályozáshoz kapcsolódó anyagok - például szerotonin vagy melatonin - bioszintézisében, ezért gondoskodjon arról, hogy ezek a mechanizmusok 100% -ban elengedhetetlenek legyenek.
Tippek a jobb szülés utáni étkezéshez
A szülés utáni időszakban számos étrendi irányelv létezik, amelyet minden nőnek be kell tartania. Szeretné tudni, hogy milyen "szabályokra" gondolunk?
- Nincs diéta
Bár az anya hajlandó elveszíteni azt a súlyát, amelyet terhesség alatt szerzett, és amelyet nem szedett le a szülés után, az éhezés nem ajánlott fizikai vagy érzelmi szinten.
- Az ételek helyes elosztása
Szűkös az idő, amikor egy újszülöttet kell gondoznia, így hasznosabb lehet egész nap kis étkezésekhez folyamodni, mint nagy ünnepekhez. Az energia megfelelő elosztása napi hat vagy több étkezés során segít a nőnek abban, hogy ne vegye észre a glükóz emelkedését és csökkenését, és érzelmileg érezze őket, elősegítve a jó hangulatot és minimalizálva a stresszt.
- Alkohol és szülés után
Az alkoholfogyasztás például a depresszióval függ össze, ezért nem ajánlott a szülés utáni időszakban, és még kevésbé, ha a mell szoptat.
- Felejtsd el a koffeint, jobb, ha máskor
A koffein viszont szorongást, stresszt okoz és komolyan befolyásolja a pihenést, ami nem ajánlott az új anya hangulatváltozásainak ellenőrzésére, aki már eléggé szenved a baba felébredésével.
- Kontroll cukor
Emellett az egyszerű cukrokkal töltött édességek nemkívánatos szülés utáni hangulatváltozásokat okozhatnak az általuk generált hirtelen glükóz felszabadulás miatt, ezért kerülni kell őket.
Vegye figyelembe ezeket a tippeket, és csak azért aggódjon, mert élvezi a babáját! A többi gurulva jön!