A fizikai állapot gondozása nagy mértékben reagál a egészséges életmód és kiegyensúlyozott étrend. Irazú Portillo, a Kellogg táplálkozási szakértője elmagyarázza, hogy egyes élelmiszerekben található tápanyagok hozzájárulhatnak a fizikai erőnlét erősítéséhez.
Az avokádó: az avokádóban található zsírok több mint fele egészséges zsír, elsősorban a szív- és érrendszeri egészség elősegítésére. Az avokádó részt vesz a kollagén képződésében; tápanyag, amely elősegíti a bőr rugalmasságát és triptofánt biztosít, amely anyag szükséges az alvási ciklust szabályozó hormonok előállításához.
Lazac: ez az étel gazdag fehérjében és zsírsavakban. Ez egy omega-3-forrás, egy zsírsav, amelyre a szervezetnek szüksége van, de nem termel és táplálékból nyerhető. Ezeket a zsírokat összekapcsolják a jobb hangulattal és a szív egészségével.
Vesebab, lencse és zöld leveles zöldség: jó lehetőségek a napi vasigény kielégítésére. Javasoljuk, hogy zöldségekkel és C-vitamin forrásokkal, például: borssal, brokkolival vagy néhány csepp citrommal fogyasszák a vas jobb felszívódását.
Tojás: Kiváló minőségű fehérjék és vitaminok, például D, E, A. hozzájárulása miatt az egyik legteljesebb ételnek ismerik el. Ezenkívül luteint és zeaxantint biztosít, amelyek erős antioxidánsok. Táplálkozási értéke, megfizethető költsége és különböző ételek elkészítésének könnyűsége miatt az étrendben jelen kell lennie.
A fogantyú: Sárga színe miatt összefügg a béta-karotin jelenlétével, amely a szervezetben A-vitaminná alakul, elősegítve a vizuális egészség fenntartását és erősítve az immunrendszert vagy a védekező rendszert. Az egyszerű szénhidrátok jó ellátása jó harapnivalóvá teszi edzés előtt.
Ezenkívül felsorolja az egyszerű harapnivalókat az edzés előtt és után
A testmozgás megkezdése során az egyik gyakran felmerülő probléma az, hogy mit kell fogyasztani a fizikai erőfeszítés előtt és után. Erre a kérdésre Portillo harapnivalók fogyasztását javasolja, különösen azokat, amelyek fehérjét és szénhidrátokat tartalmaznak. Ezek a kicsi, kiegyensúlyozott ételek segítenek a glükózszint stabil és izmok helyreállítása sport után.
Snackek edzés előtt:
• 1 gabonapehely + 10 mandula • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 2 teáskanál mogyoróvaj. Adjon hozzá szeder öntetet • 1 természetes joghurt + 2 evőkanál granola + 1 teáskanál chia.
Snackek edzés után:
• Tonhal saláta + sárgarépa rúd (csak 2 teáskanál majonézt és 1/2 csésze főtt tésztát használjon) • 1 gabonapelyhek - turmix vagy turmix: cukrozatlan szójaital + 1 közepes banán + 1 evőkanál granola + 1/2 evőkanál kakaó mag vagy kakaóhegy • 1 kemény tojás + 5 keksz + szezonális zöldség.