Ma azokról az élelmiszerekről fogunk beszélni, amelyek felgyorsítják a sérülések gyógyulását.
A megfelelő étrend segíthet-e a sportolónak?
A sérülések néha bonyolultak. Fontos, hogy olyan ételeket vegyen fel, amelyek felgyorsítják annak javítását, hogy mielőbb visszatérhessen a rutinhoz. a jó táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy a sportoló megfelelően felépüljön a sérülésből az ami neked van; Megfelelőnek kell lennie a sérülés típusának annak érdekében, hogy megkönnyítse a tápanyagok eljutását az ízületbe és az érintett izmokba, elősegíti az izom és az ízület regenerálódását, csökkenti az okozott gyulladást, és felgyorsítja a testünk által beolvasható mérgező hulladékok felszabadulását.
Mi a megfelelő idő a sérülésekből való felépülés felgyorsítására?
Idő szükséges a sérülésből való felépülés több tényezőtől függ például a sérülés típusa és nagysága, a személy egészségi és fizikai állapota, étrend stb.
Az étkezés segíthet-e a sérülések felépülésében?
- Kezdem azzal, hogy beszélek többszörösen telítetlen zsírsavak jön valahonnan kék Hal (tonhal, lazac, makréla ...) többnyire, és a magok, magolaj és diófélék, többek között. Növelik a sérült sejtek helyreállításának sebességét és a kollagén szintézisét, javítva a mobilitást és a fájdalmat. Gyulladáscsökkentő hatása azért nagyon fontos, mert csökkenti a citokinek szintézisét, amelyek gyulladáscsökkentő komponensek a szervezetben, és ezáltal felgyorsítják a sérülésből való kilábalást. .
- Másodszor a szelén, amely elősegíti a sérülések utáni felépülést; Ez az ásványi anyag nagyon fontos az enzimek megfelelő működéséhez. Izomsérülés esetén véd az oxidatív sérülésektől. A szelénben gazdag ételek a tonhal, tőkehal, tojás, pulyka, dúsított ételek.
- Cink segíti a sebgyógyulást, a gyulladást és biztosítja a helyes immunválaszt. Ennek az ásványnak a forrásai a joghurt, lencse, bab, borsó, tej, spenót. Ezenkívül az egyik TOP kiegészítő, amelyet minden este beveszek, a myproteinből származó ZMA, a cink segít az immunrendszer erősítésében, a magnézium elengedhetetlen az idegrendszer megfelelő működéséhez, a B6-vitamin pedig csökkenti a fáradtságot és fáradtságot.
- B12-vitamin. Segít átalakítani a fehérjéket aminosavakká, amelyeket aztán újra felhasználnak és emberi fehérjévé alakítanak. E folyamat során új izom- és szalagfehérjék termelődnek, amelyek elősegítik az új izomszövet létrehozását. A tejtermék és a hús a B12-vitamin fő forrása.
- A-vitamin. Ebben a vitaminban gazdag ételek, mint pl sárgarépa, édesburgonya, spenót vagy mangó, nélkülözhetetlenek a sejtek növekedéséhez és a csontok helyreállításához.
- B6-vitamin. Javítja az izmok helyreállítását, mert beavatkozik a vörösvértestek anyagcseréjébe. A dúsított ételek, csicseriborsó, héjas burgonya.
- A C vitamin. Ha olyan élelmiszerekre van szükségünk, amelyek segítenek a sebek gyógyításában vagy a rosttörés helyreállításában, ezeknek gazdagnak kell lenniük C vitamin. Friss gyümölcsök és zöldségek, különösen a citrusfélék, kivi és eper. Segíti a kollagén képződését, az inak és szalagok helyreállítását. Az olyan ételek, mint a papaya vagy az ananász, proteolitikus enzimeket tartalmaznak, amelyek csökkentik a sérült szövetek gyulladását. A citrom, azon kívül, hogy tartalmaz vit C-t, rendelkezik hesperidinnel, amely a sejteket védő flavonoid. A vitamin egyéb forrásai paradicsom, brokkoli, eper.
Élelmiszercsoportok, amelyek felgyorsítják a sérülésektől való felépülést.
Fontos a jó hidratálás fenntartása.
Nem feledkezhetünk meg valami lényeges dologról, a sportolás utáni gyógyulásról, és a jó hidratálás fenntartása elengedhetetlen a sérülésekből való felépülés felgyorsításához.
A kiszáradás különböző okokból kedvez a sérüléseknek. A dehidratált futás vagy a sportos erőfeszítés megterheli az ízületeket, és elveszíti a mozgékonyságunkat. Izomszinten túlterhelés vagy túlterhelés esetén könnyebben megsérülhet az ín, az izom vagy az ínszalag, mert elveszítik rugalmasságukat. Ezért fontosságot kell tulajdonítanunk a hidratálásnak az edzés előtt, alatt és után.
Ha konkrét táplálkozási tervet szeretne, a BoostConcept-től segítünk a Carla táplálkozási szakemberrel elérni céljait. Carla Sánchez Zurdo személyi edző és táplálkozási szakember a madridi Boostconceptnél. Carla rutinokat és személyes nyomon követést kínál minden ügyfelének.