ételek

A nyár és a jó idő beköszöntével bőrünk jobban ki van téve a napsütésnek, és még mielőtt ez bekövetkezne, számos olyan tényező és tipp található, amelyeket figyelembe kell vennünk a bőrünk ápolásában és védelmében, és az ételek ebben segíthetnek.

A napsugarak elleni védelem fontossága

A napsugarak szükségesek az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen D-vitamin szintéziséhez. De feleslegben a napsugarak (ultraibolya sugárzás) nagyon károsak lehetnek, mivel megégethetik a bőrt, és idővel csökkenthetik annak rugalmasságát, korai öregedést okozhatnak, sőt rákot is okozhatnak.

Bőrünk külső rétegében melanint tartalmazó sejtek találhatók. A melanin egy olyan pigment, amely megvédi bőrünket a nap ultraibolya sugaraitól. A barnulás azért következik be, mert a napfény hatására a bőr több melanint termel és sötétebbé válik. Ez a sötét árnyék elhalványul, amikor ezek a sejtek felszínre kerülnek és leesnek. Emiatt a kevés melanint tartalmazó emberek nagyon könnyen megégnek.

A krémeken vagy más kozmetikumokon kívül (amelyek a napsugárzás elleni fő védelemként szükségesek) vannak más szövetségesek is, amelyek segítenek a bőrünk gondozásában.

Ételek, amelyek gondozzák a bőrt

Sárgarépa és paradicsom

Ezek az ételek tartalmaznak karotinoidok, antioxidáns kapacitású vegyületek, amelyek elnyelik az ultraibolya sugárzást és megvédenek minket [1], [2]. Egyéb karotinokban gazdag ételek: sárgabarack, mangó, görögdinnye, zöld leveles zöldségek (spenót, mángold) vagy pirospaprika.

Ezeknek az ételeknek az étrendbe való felvétele segít megvédeni magunkat a naptól.

Bogyók

Az áfonya, a cseresznye, a ribizli vagy a málna többek között antioxidánsokkal töltött ételek C vitamin Y polifenolok [3], amelyek gátolják a folyamatos gyulladás által okozott szabadgyökök károsodását [4].

Ezenkívül a C-vitamin részt vesz a kollagén és az elasztin [5] képződésében, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a bőr feszes legyen és jól nézzen ki.

Olivaolaj

Magas tartalma E-vitamin, antioxidánsok Y egyszeresen telítetlen zsírsavak[6] tökéletes kombinációt jelentenek a bőrének belüli védelmére, megkönnyítve a sejtek regenerálódását, miközben gátolják az oxidatív károsodást és megakadályozzák a gyulladást is [7].

Diófélék, magvak és halak

Olyan ételek, mint dió, chia, len, szardínia vagy lazac tartalmaz Omega-3-at [8]. Az omega-3 zsírsavak beavatkoznak a gyulladás mechanizmusaiba, védik a bőrt [9]. Vegye fel ezeket a termékeket étrendjébe, és észreveszi előnyeiket.

Avokádó és diófélék

Étel együtt E-vitamin, megakadályozza a szabad gyökök károsodását, gyulladáscsökkentő és javítja a bőr azon képességét, hogy védő gátként működjön [10]. Ezen túlmenően, ez segít nekünk a bőr helyreállításában a napozás után.

Zöld tea

Fontos forrása különféle polifenolok jótékony hatással van a bőrre [11]. A jeges zöld tea nagyon frissítő módja annak, hogy kihasználják a növény előnyeit ebben az időben.

Csokoládé (legalább 60% kakaó)

Magas a tartalma flavonoidok, erős antioxidánsok, amelyek javítják a sejtek azon képességét, hogy helyrehozzák magukat az égési sérülések miatt [12].

Mindezekkel az ételekkel frissítő házi gyümölcsleveket készíthetünk ideális nyárra, a mediterrán étrend tipikus ételei, például olívaolajjal öltözött saláta, vagy egészséges harapnivalók, például diófélék, amelyek tökéletes szövetségessé válnak a bőr védelme és gondozása érdekében. belül. Javasoljuk ezeknek az ételeknek a fogyasztását 15 nappal a napsütés előtt, hogy a megjelölt tápanyagok elérjék a megfelelő koncentrációt a szervezetben, és megvédjék őket 1 .

Mindenesetre, amint az elején említettük, a napvédelem fő intézkedése a napkrémek használata, az is fontos elkerülve a napsütést a nap központi óráiban, viseljen kalapot és napszemüveget, és egy helyes hidratáció.

[1] Stahl W, Sies H. β-karotin és más karotinoidok napfénytől védve. Am J Clin Nutr. 2012; 96 (5): 1179S-84S.

[2] Evans JA, Johnson EJ. A fitotápanyagok szerepe a bőr egészségében. Tápanyagok. 2010; 2 (8): 903–928.

[3] Skrovankova S, Sumczynski D, Mlcek J, Jurikova T, Sochor J. Bioaktív vegyületek és antioxidáns aktivitás különböző típusú bogyókban. Int J Mol Sci.

2015. október 16.; 16 (10): 24673-706.

[4] Korać RR, Khambholja KM. A gyógynövények potenciálja az ultraibolya sugárzás elleni bőrvédelemben. Pharmacogn Rev. 2011; 5 (10): 164–173. doi: 10.4103/0973-7847.91114.

[5] Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. A C-vitamin szerepe a bőr egészségében. Tápanyagok. 2017; 12.; 9. (8). pii: E866. doi: 10.3390/nu9080866.

[6] Moreiras O, Carbajal A, Cabrera L, Cuadrado C. Élelmiszer-összetételi táblázatok. Gyakorlati útmutató. 17. kiadás Madrid: Piramis kiadások; 2015.

[7] Latreille J, Kesse-Guyot E, Malvy D, Andreeva V, Galan P, Tschachler E, Hercberg S, Guinot C, Ezzedine K. Diétás egyszeresen telítetlen zsírsavbevitel és a bőr fotózásának kockázata. PLoS One. 2012; 7 (9): e44490. doi: 10.1371/journal.pone.0044490.

[8] Luis Román DA, Bellido Guerrero D, García Luna PP, Olveira Fuster G. Diétaterápia, klinikai táplálkozás és anyagcsere. 3. kiadás. Madrid: Grupo Aula Médica, S.L; 2017.

[9] Pilkington SM, Watson RE, Nicolaou A, Rodosz LE. Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak: fényvédő makrotápanyagok. Exp Dermatol. 2011; 20 (7): 537-43.

[10] Keen MA, Hassan I. E-vitamin a dermatológiában. Indian Dermatol Online J. 2016; 7 (4): 311-5. doi: 10.4103/2229-5178.185494.

[11] Kim J, Hwang JS, Cho YK, Han Y, Jeon YJ, Yang KH. A (-) - epigallocatechin-3 gallát védőhatásai az UVA és az UVB által okozott bőrkárosodásokra. Skin Pharmacol. Appl. Skin Physiol. 2001; 4: 11-19

[12] Scapagnini G, Davinelli S, Di Renzo L, De Lorenzo A, Olarte HH, Micali G, Cicero AF, Gonzalez S. Kakaó bioaktív vegyületek: jelentőség és potenciál a bőr egészségének fenntartására. Tápanyagok. 2014; 6 (8): 3202-13.