Sújt veszteni az egészséghez olyan attitűdökre van szükség, mint a fizikai gyakorlatok gyakorlása és a megfelelő táplálkozás.
Opciókban nincs hiány diéta. Közülük sokan csodálatosak, de olyan károkat okozhatnak, mint gyengeség, vitaminhiány, kényelmetlenség és a "harmonika" hatás, vagyis amikor az illető fogyni és hízni hirtelen.
Ha az étrend fő motivációja a fogyás, akkor az ideális, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek jóllakottságot nyújtanak, segítenek felgyorsítani a anyagcsere és a zsír- vagy cukormolekulák lebontását okozzák.
A dietetikus segíthet az egészséges étrend kialakításában, amely nem jelent kockázatot Egészség.
Cikkindex
Milyen ételek gyorsítják az anyagcserét és segítenek a fogyásban?
Általában a segítő ételek felgyorsítja az anyagcserét és a fogyás azok, amelyeket termogénnek tekintenek (mint a gyömbér, a fahéj és a bors). Elősegítik az anyagcsere növekedését, vagy a test több kalóriát költenek el, mint amennyit tartalmaz.
Bár ez nagyon finom, elősegítheti a fogyást. Más szavakkal, önmagukban nem tudnak fogyni, de jó szövetségesek.
A gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és bizonyos típusú gabonafélék szintén fontosak, mivel alacsony kalóriatartalmúak és magas tápanyagtartalmúak. Teák és gyümölcslevek is segíthetnek. Az étel mellett a napi vízfogyasztás és a testmozgás is befolyásolja fogyás.
A termogenezis mellett vannak olyan csoportok, amelyek szintén hozzájárulhatnak fogyás:
Gyümölcsök
A gyümölcsök egyet jelentenek az egészséggel és a jó megjelenéssel. Közülük azok, amelyek segíthetnek sújt veszteni vannak:
- Eper: C-vitamint és kevés cukrot tartalmaz;
- Görögdinnye és dinnye: sok rostot tartalmaz és vizelethajtó hatással bír, emellett jóllakottság érzetét kelti;
- Alma (lehetőleg héjjal): nincs zsírja és rostot tartalmaz;
- Grapefruit: gazdag enzimekben, amelyek segítenek a zsírmolekulák lebontásában és a kalóriák elégetésében.
Zöldségek
A zöldségek könnyen felvehető az étrendbe, mivel hússal és szénhidrátokkal elkészíthetők.
Részt vehetnek a súlygyarapodás elleni küzdelemben is:
- Brokkoli: Ez az egyik olyan étel, amelyet azoknak ajánlottak, akik fogyni szeretnének. Ez azért van, mert vitaminokat (például A és C) tartalmaz, amelyek elősegítik a zsírégetést és elősegítik a teltségérzetet. A kalóriák mennyisége is kicsi;
- Padlizsán: jóllakottság érzetét kelti és hozzájárul a test megfelelő működéséhez. Mivel vízben gazdag, vizelethajtó hatása is van, és megszünteti a folyadékretenció okozta puffadást;
- Csucsu: a padlizsánhoz hasonlóan nagy mennyiségű víz (vízhajtó hatású) és kevés kalória.
Zöldségek
A zöldségek amelyek akadályozzák a súlygyarapodást: bab, lencse, csicseriborsó és borsó.
Ezek az ételek rostokban gazdagok, ezért küzdenek a székrekedés. Emésztéskor könnyebben alkotnak süteményeket, és így hozzájárulnak a széklet kialakulásához.
Birtok
Néhány gyökér a fogyás étrendjének is része lehet. Ők:
- Édesburgonya: az édesburgonya keményítőt tartalmaz, amely jóllakottságot teremt és ösztönzi a rossz zsírok lebontását. De kerülje ezt a gyökeret, ha olajjal készítik (például sült szeletek);
- Gyömbér: ez a gyökér segít felgyorsítani az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést.
Gabonafélék és magvak
Nem mind gabonafélék és magvak Gonoszok a skála számai elleni harcban. Néhányan szövetségesek lehetnek abban a csatában:
- Zabpehely: segít szabályozni a beleket, a magas koleszterinszintet és a glikémiát (ami hozzájárul ahhoz, hogy az éhség megnyilvánulása tovább tart);
- Integrált rizs: Barna rizs lévén rostot és egyéb vitaminokat (kálium, foszfor és cink) tartalmaz. Ezenkívül energiaforrás, amely a jóllakottság (komplex szénhidrát) érzetét kelti;
- Len: Ez a mag jó szövetségese lehet az egészséges táplálkozásban, mert rostokban gazdag és jóllakottságot generál. Előnyben részesítse por változatát, amely őrölve megkönnyíti az emésztést;
Chia: gazdag rostokban és zsírsavakban (például omega 3), amelyek segítenek a bél szabályozásában és csökkentik a folyadékretenció okozta puffadást.
Teák és gyümölcslevek
A folyadékok mindig jó lehetőségek a felvételre diéta. Legyen meleg vagy hideg, a fogyásban is segíthetnek:
- Zöld tea: van olyan anyaga (epigallocatechin-gallát), amely stimulálja a zsírmolekulák lebontását, különösen a hasi régióban;
- Hibiszkusz tea: alacsony a kalóriatartalma és vízhajtó hatása van;
- Görögdinnye és gyömbérlé: 3 szelet görögdinnye, amelyet ízlés szerint gyömbérrel kevernek össze egy keverőben, segíthet a székrekedés elleni küzdelemben, és még mindig jóllakottságot ad;
- Káposzta leve almával és citrommal: jóllakottságot ad és antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a zsírt. Ehhez megver egy káposztalevelet, egy citrom levét és egy almát (héjjal). Vegyük cukor vagy édesítőszer nélkül.
Az étel segíthet-e lefogyni alvás közben?
Egyes ételek megkönnyíthetik vagy hozzájárulhatnak ehhez zsírégetés még a nyugalmi állapot alatt is (vagyis amikor alszunk).
A fő ételek, amelyek lefogy alvás közben vannak:
- Főtt vagy sült tojás: javítja az alvás minőségét és jó energiát adó zsírokat tartalmaz. Ezenkívül a szervezet több kalóriát használ fel emésztésére, mint amennyit biztosítani tud;
- Menta tea: elősegíti a zsíros toxinok eltávolítását, valamint segíti a nehéz ételek, például a tészta és a hús emésztését. Nyugtató és pihentető marad.
Egy másik tényező, amely hozzájárulhat az alvás alatti fogyáshoz, az alvással töltött órák száma.
Testünknek olyan energiákra van szüksége, amelyeket táplálék és pihenés biztosít.
Ha ezen energiaforrások egyike hiányzik, a test hajlamos mechanizmusokhoz folyamodni annak megszerzéséhez.
Ezért a nem megfelelő mennyiségű alvás (8 óra egymás után) elősegíti az éhséget, mivel az energiát nem pótolta a pihenés.
Milyen ételek segítenek a zsírégetésben és a has elvesztésében?
Mert zsírégetést és hasvesztést, egészséges és kiegyensúlyozott étrendre van szükség. Bizonyos kategóriáknak elsőbbséget kell élvezniük, ha a fogyás a cél.
Természetes és "földes" ételek, például gyümölcsök, zöldségek és zöldek nagyon ajánlottak az egészséges fogyáshoz.
Az étrend részei lehetnek az étkezések közötti snack, vagy akár kiegészíthetik is azt (például ahelyett, hogy étkezés után cukorkát fogyasztana, gyümölcsöt fogyaszthat desszertként).
A sovány joghurtok és a tejtermékek (például fehér sajt, túró) más szövetségesek, akik elveszítik a hasukat, anélkül, hogy egészséget vesztenének. Olyan étkezés közben kell fogyasztani, mint a reggeli és a vacsora.
Gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, gyökerek, szemek, magvak, teák és gyümölcslevek segíthetnek sújt veszteni, felgyorsítja az anyagcserét, jót hoz emésztés és elveszíti a hasát.