Azokban az esetekben, amikor fel kell emelni a kedélyeket és küzdeni kell a depresszió ellen, az étrend alapvető szerepet játszik. És mit kell venni egyes, az idegrendszer javát szolgáló ételek segítenek felemelni kedvedet nevezetesen. Ezért beszélünk ma azokról az élelmiszerekről, amelyek segítenek felemelni a kedvünket.

amelyek

A szerotonin-szekréciót elősegítő ételek leküzdik a depressziót és segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat.

De menjünk részenként, mi a szerotonin? A Serotonia egy neurotranszmitter amely az aminosav triptofán transzformációjából szintetizálódik. Ez a növényekben és állatokban egyaránt jelen lévő neurotranszmitter alapvető az emberi idegrendszer számára.

Szerotonin befolyásolja a hangulatot, a figyelmet, a jutalmat, düh, étvágy vagy emlékezet. Ezenkívül csökken, ha megjelenik a stressz.

Számos tényező okozza a depresszió megjelenését, azonban bebizonyosodott, hogy egyes tápanyagok döntő szerepet játszanak abban, hogy uralják a depressziót.

Talán érdekelheti:

A depresszió az egyik olyan rendellenesség, amely a mai társadalmat leginkább sújtja. Ez egy mély szomorúság állapot, amikor az élet iránti érdeklődés elvész, a reménytelenség érzése érződik, és az ingerlékenység fokozódik.

Az egyik dolog, amely segíthet nekünk a helyzet ellenőrzésében kövessen egy meghatározott étrendet ennek a betegségnek az enyhítésére. Természetesen fontos, hogy olyan orvoshoz forduljunk, aki más módszereket ad számunkra, hogy együttesen kijussunk ebből a mentális állapotból.

Sokan azonban figyelmen kívül hagyják az első tüneteket, és megvárják, amíg valóban elárasztják a cselekvésüket. Az első tünetekkel járhat, amikor intézkedhetünk a velünk zajló események ellen, és olyan gyógymódokhoz folyamodhatunk, mint egy jó étrend, amely a csüggedés elleni küzdelemre összpontosít.

Legyen az enyhe vagy súlyos rendellenesség, ajánlott az étrend megváltoztatása a jólétet elősegítő ételek felé.

Az antidepresszáns étrendben szükséges tápanyagok

Számos olyan élelmiszer létezik, amelyek elősegítik a szerotonin és az endorfin szekrécióját, mindkettő jóléti hormonként ismert.

Megalapozott étrend a depresszió elleni küzdelemhez, a kiegyensúlyozott étrend követése. A változás az, hogy nagyobb számú tápanyagot tartalmaz, amelyek antidepresszáns hatást fejtenek ki, például:

Folsav: a B9-vitamin, amelyről ismert, hogy növeli a szerotoninszintet.

Triptofán: esszenciális aminosav, amely természetes relaxánsként és szerotonin prekurzorként működik.

Fenilanin: aminosav, amely elősegíti az endorfinok szekrécióját.

Omega-3 zsírsavak: a koncentráció javítása, a depresszió megelőzése és a mentális egyensúly fenntartása.

C vitamin: csökkenti az oxidatív stressz hatásait, és segíti a dopamin és a noradrenalin szintézisét. Az első egy neurotranszmitter, amely kedvez a hangulat szabályozásának, míg a második neurotranszmitterként vagy hormonként működik, és segít a depressziós folyamatok kezelésében.

Kálium- ellazítja az idegrendszert, csökkenti az ingerlékenységet és küzd a depresszióval.

Kalcium: beavatkozik a neurotranszmitterek termelésébe.

Magnézium: részt vesz a neurotranszmitterek termelésében is.

Milyen ételek elősegítik a szerotonin szekrécióját?

Zöld leveles zöldségek

Nagyon ajánlott az érzelmi rendellenességek, például a depresszió vagy a szorongás leküzdésére, mert segít egyensúlyban tartani az idegrendszert. Ez annak köszönhető magnézium bevitel.

Lenmagot

A len jó fOmega3 forrás mind magvakban, mind olajban fogyasztva, ezért segít az idegrendszer szabályozásában és segít enyhíteni a gyulladást és támogatni a szív- és érrendszeri egészséget.

Kakaó

Ez az egyik étrendtípusú étrend, mindaddig, amíg nem kíséri cukor, az ideális az, ha tiszta kakaót vagy 80% -ot meghaladó étcsokoládét veszünk. Segíti a szerotonin szekrécióját, amellett, hogy antioxidánsokkal van tele.

Dió

Van tartalmuk magas Omega3, aminosavak és ásványi anyagok, például magnézium és kálium. Ezért nagyon teljes és nagyszerű étel az ilyen típusú étrendhez, mivel elősegíti a jólétet.

Tojás

B12-vitaminban és aminosavakban gazdag, ezért egy másik nagyon teljes és hasznos táplálékkal állunk szemben az ilyen típusú étrendhez. Segíteni egyensúlyba hozza az idegrendszert, és megakadályozza a szorongást és a depressziót.

Ez sok energiát is ad nekünk, így ha reggel eszünk, aktívabbak és szellemileg mozgékonyabbak leszünk.

Avokádó

Az avokádó tartalmaz egészséges zsírok, olajsav, C-vitamin és egyéb B-vitaminok, az élelmi rost biztosítása mellett. Ezért nagyon érdekes táplálék ezekbe a diétákba, lehetőleg reggel.

Is triptofánban gazdag, szerotonin prekurzor.

Narancs, kivi, eper vagy szeder

Gyümölcsök magas C-vitamin, különösen kivi. Mi segíti a dopamin és a noradrenalin szintézisét.

Mindig meg kell próbálnia a gyümölcs teljes bevitelét, egy narancslé helyett, ahol elveszik a rost és nő a cukrok aránya.

Egyéb élelmiszerek, amelyeknek tartalmazniuk kell a depresszió elleni étrendet:

  • Chia és napraforgómag
  • Természetes joghurt
  • Sovány húsok
  • Zsíros halak, például lazac
  • Bab, bab vagy bab
  • Teljes kiőrlésű gabonák

Milyen lenne az antidepresszáns reggeli?

Az antidepresszáns étrenden fogyasztott reggeli példája tartalmazhat tojás, avokádó és csokoládé, amelyek energiát is biztosítanak számunkra az egész napra.

Milyen ételeket kell kerülni antidepresszáns étrend mellett?

Azok az ételek ultra-feldolgozott, finomított liszttel, cukorral stb. Röviden: azok az ételek, amelyek károsak az egészségre, mivel nemcsak rontják az érzelmi rendellenességeket, hanem hosszú távon túlsúlyt és súlyos fizikai problémákat is okoznak.

Beszélünk:

  • Finomított és származtatott cukrok
  • Frissítők
  • Sült
  • Egészségtelen étel
  • Kolbász
  • Alkoholos italok
  • Pékség és ipari sütemények
  • Finomított lisztek és minden, ami velük készült
  • Zsíros sajtok
  • Kávé túlzott fogyasztással

Talán érdekelheti:

Mint láthatjuk, a kiegyensúlyozott étrend, káros ételek nélkül, nagy előnyökkel jár testi és lelki egészségünk számára, ezért javasoljuk, hogy változtasson étrendjén.