A szív- és érrendszeri betegségek kultúránk egyik legfontosabb egészségügyi problémája. Évente nő az érintett emberek száma, de kevesen aggódnak a megfelelő étrend miatt a szívbetegségek megelőzésére és elkerülésére, és a szív szenved.

amelyek

A Harvard Közegészségügyi Iskola elnöke szerint „ a jó étrend sokkal erősebb, mint a szívgyógyszerek ”. A sztatinok, a szívbetegségek csökkentésére szolgáló leghatékonyabb gyógyszerek csak 25-30% -kal csökkentik a kockázatot, miközben bebizonyosodott, hogy a szívbetegségek akár 70% -át is el lehet kerülni megfelelő étrenddel, azzal az előnnyel, hogy az ételnek nincs oldala hatások, mint a drogok.

És hogy a kiegyensúlyozott étrend nagyon pozitív hatással van-e egészségünkre, különösen a szív- és érrendszerre, és ehhez a mediterrán étrend tökéletes, mivel vannak bizonyos ételek, amelyek sok hasznos tulajdonsággal rendelkeznek a szív számára . Írd fel!

Avokádó

Az egyik leghatékonyabb ételek a szív gondozására az avokádó. Fő előnyök a szív számára az esszenciális zsírsavak magas tartalmának, például az Omega 3-nak, valamint a rosttartalmának köszönhető, amely segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet.

Ezenkívül elősegíti a karotinok felszívódását, amelyek javítják a szív egészségét. És magas kalóriatartalma ellenére mérsékelt fogyasztása nagyszerű támogatást jelenthet a kiegyensúlyozott és egészséges testsúly fenntartásához.

Étcsokoládé

Az étcsokoládé, legalább 70% kakaóval, gazdag forrása a kiváló minőségű antioxidánsoknak, amelyek javítják a szív Egészség és a keringési rendszer.

Csökkenti a magas vérnyomást is. A tiszta kakaó nagyon gazdag flavonoidokban, növényi anyagokban, amelyek javítják az erek rugalmasságát, és nagy mennyiségű növényi rostot és magnéziumot is tartalmaz, amelyek tökéletesek vigyázzon a szívre, Bár magas kalóriaértéke miatt nem ajánlott napi két unciánál többet enni.

Diófélék

A dió csökkenti az aritmiákat és a rossz koleszterint, mivel magas a növényi szterin tartalmuk, amely csökkenti a koleszterin felszívódását, és a telítetlen zsírok, amelyek segítenek a májban kevesebb rossz (LDL) és több jó (HDL) koleszterint termelni.

Közülük a mandula és a dió nagy mennyiségű E-vitamint és Omega 3 zsírsavat tartalmaz, és remek magnéziumforrás, segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és óvja a szívet .

Zöldségek

Fehérjéi és alacsony zsírtartalma elősegítik az egészséges koleszterinszintet a vérben. Csökkentik a vérnyomást, folátot adnak, és magnéziumban és káliumban gazdagok, ami fontos, mivel a magnézium enyhe hiánya szívmegállást okozhat. Másrészt a kálium segít ellensúlyozni a só vérnyomásra gyakorolt ​​káros hatásait.

Kék hal

Ez a népszerű étel a mediterrán étrendben bebizonyosodott, hogy hatékonyan csökkenti a koleszterint és a triglicerideket, mivel az omega 3 és 6 zsírsavak egyik fő forrása.

Ezenkívül rendszeres fogyasztása (heti 2 adag) csökkentheti a szívbetegségek, például szívrohamok, ritmuszavarok és angina pectoris kockázatát.

A legelőnyösebb olajos halak a tonhal, a makréla, a lazac, a szardínia, a tőkehal és a szardella.

Ezen ételek mellett számos más lehetőség is van, amelyeket figyelembe vehet az étrend változása vagy gazdagítása során. Ne felejtse el konzultálni orvosával a legjobb lehetőségekről.