Az egyik állandó kérdés, amelyet a nők többsége feltesz, hogy hogyan lehet egészséges, biztonságos és gyors fogyni, de nagyon kevesen arra összpontosítanak, hogy a jóváhagyott módszereket keressék ennek a célnak az eléréséhez, ezért ma a 7 reggelit sikeresebben mutatjuk be, amelyek képesek zsírégetést a hasból, és amelyeket támogató vizsgálatokkal is megneveztek, ugyanolyan hatékonyak.

amelyek

A LEGFONTOSABB, NEM A BŐSEBB

Még ha mást is mondanak, a méret számít. Legalább, ha a szemekről van szó. A Pennsylvaniai Állami Egyetemen végzett vizsgálat szerint megállapította, hogy amikor a gabonaféléket tejjel tálaljuk, összezúzódnak és elveszítik mértéküket, ezért a szükségesnél többet adunk hozzá. A kutatók megerősítik, hogy ez leginkább akkor történik, amikor kisebbek. A 700 kalóriás reggeli sokkal hatékonyabb a fogyáshoz, mint a 300 kalóriás reggeli.

"Az emberek alábecsülik a kalóriák számát ezekben a tálakban" - mondja Katy Lindenmuth, ahol kifejtette, hogy "ha nagyobb gabonapelyheket választasz, kevesebb kalóriát fogsz fogyasztani anélkül, hogy észrevennéd a különbséget".

KIS ÉLELMEZŐ, DE NAGYON EGÉSZSÉGES

Vitathatatlan, hogy az első órától kezdve nem a zabkorpa a legvonzóbb étel, amely táplálkozásunk fő része, de a tudósok megerősítik, hogy ez a legokosabb választás. Az Appetite folyóiratban megjelent új kutatás megállapította, hogy ebben az ételben az egyik fő tápanyag a rost, ami hosszabb ideig elégedettséget érez bennünk, ami azt jelenti, hogy az éhség nem jelenik meg hamarosan a reggeli után, és képesek leszünk elkerülni a vágyakat. a nap hátralévő részében, ami sok szempontból kedvez nekünk, hogy fogyni szeretnénk.

A NAP A LEGJOBB IDŐ, HOGY MINDEN ÉGETJE

Soha nem szabad elfelejtenünk reggelit enni az étvágy szabályozása érdekében, és mellesleg nem szabad alultáplálni az életet. Ez nem azt jelenti, hogy annak olyan bankettnek kell lennie, mint az év végén, és nem is akar minden ízlést megadni nekünk. Ilyen módon nem fog fogyni, és ezt jól tudja. És ha még mindig nem tudja, a tudósok maguk mondják el: egy izraeli kutatócsoport megerősítette, hogy az emberek hogyan változtatták táplálkozásukat a reggelin elfogyasztott kalóriák alapján. Annak figyelembevétele érdekében, hogy mennyire fontos a nap első étkezése, hogyan változtathatja meg a táplálkozást és ezáltal a testsúlyát egy részlet. Ennek a kutatásnak az igazolására két csoportot hajtottak végre: az egyik 700 kalóriát fogyasztott reggelinél, 500 ebédet és 200 vacsoránál, egy másik pedig éppen ellenkezőleg: 200, 500 és 700 kalóriát.

Az Obesity folyóiratban közzétett eredmények megerősítették, hogy miután két hétig követték ezt a diétát, azok, akik 700 kalóriát ettek reggelire, két és félszer nagyobb súlyt vesztettek, mint a másik csoport, valószínűleg annak köszönhető, hogy anyagcseréjük magasabb reggel hatékony.

TEJÉT vagy LEVET NEM SZABAD A FEHÉRJE

A Missouri Egyetemen végzett kutatások kimutatták, hogy a fehérjében gazdag reggeli serkenti egy nagyon erős jóllakottsági jel (a bél hormonpeptid YY) szekrécióját, így csökkenti az éhséget és kevesebbet eszik a nap hátralévő részében. "Úgy tűnik, hogy ez az érzés a nap nagy részében fennmarad, és késő estig tart" - erősítette meg Heather Leidy, a tanulmány vezető szerzője.

VÁLTOZZA A GYÜMÖLCST

Mindig úgy gondoltuk, hogy a gyümölcslé tökéletes kiegészítője az egészséges reggelinek, de nem az, ez egy nagyon magas cukortartalmú ital, amely kiküszöböli a természetes gyümölcs számos tápanyagát. 250 ml narancslé hét evőkanál cukornak felel meg, azaz 115 kalóriának, míg egy 33 centiliteres Cola doboz 139.

TETT TOKÁKAT

Számos tanulmány megerősítette, hogy a reggeli tojás fogyasztása hatékonyabb a fogyáshoz, mint más magas kalóriatartalmú ételek. Az általuk biztosított magas fehérje mennyiségnek, fél tojás körül 5,5 grammnak köszönhetően, hosszabb ideig elégedettek vagyunk. Ez még nem volt minden; A tojás kolin nevű tápanyagot tartalmaz, amely javítja az idegrendszer működését és a szív- és érrendszer egészségét. Természetesen ne csináld mindennap. Ne felejtsd el, hogy hetente legfeljebb négy tojás ajánlott, ezért ne egyél többet.

MEGADJA MAGÁJÁT Mogyoró ízével

Gasztronómiánkban nem túl gyakori, de ha kipróbálta és tetszik, talán elkezdheti a mogyoróvajat is belefoglalni a reggelibe.

A vicosai egyetemen végzett és a British Journal of Nutrition publikált tanulmányában arra a következtetésre jutottak, hogy azoknál a résztvevőknél, akik reggel ezt az édes krémet ették, étvágyuk csökkent a fent említett YY peptid, más néven 'hormon' szintjének köszönhetően. jóllakottság ”. Ritkán volt alacsonyabb a vércukorszintje, mint a szénhidráttányér elfogyasztása esetén. Ne feledje, hogy ebből az ételből csak két evőkanál tartalmaz 190 kalóriát: fogyasszon mértékkel.

"Az alábbi gombokkal többet láthat"