Egyél előtte menj edzeni vagy nem eszik edzés előtt? Ez a kérdés. Elmenni a konditerembe anélkül, hogy előtte ettem volna valamit Ennek az lehet a vége, hogy félig elájultunk a spin osztályban, de ne is essen túlzásba. És a másik oldalon, Jobb lenne éhgyomorra menni edzésre?

segítenek

Az ételek, amelyek jobb bőrt kapnak

"Ez nagyban függ minden embertől és attól, hogy mennyire emészthető meg mindenki" - mondja nekünk. Marta González-Aller, szakértő fitnesz és egészséges ételek és a fele 2beFit, a YouTube-csatorna amelyben tippeket és recepteket oszt meg az egészséges életvitelhez. - Az én esetemben nem tudok edzeni, ha korábban ettem, mert az emésztésem nagyon lassú és legalább négy órát kell elmennem, amíg kellemetlen érzés nélkül edzeni tudok. Mindazonáltal, van, aki hamarabb ehet ételt (ahogyan ez Jorge esetében van, a 2beFit másik fele), és egy órával később edzenek gond nélkül.

Több energia

Egyél előtte (és amikor korábban mondjuk, akkor azt értjük, hogy egy órával azelőtt, hogy ne egyél valamit, akkor menj edzésre) azt az érzést keltheti bennünk, hogy nagyobb energiával érkezünk az edzőterembe, De ez nem mindig ilyen. "Ami azt illeti, hogy hatékony-e vagy sem, ha többet teljesítünk, ez több köze van az ételtípushoz. Ha edzés előtt egy cukorral teli gyümölcslét és egy finomított zsemlét veszünk, akkor egyértelmű, hogy a testmozgás kevés haszonnal jár ”- magyarázza Marta.

Azonban „ha felkészülünk egészséges reggelit vagy harapnivalót, fehérjékből, egészséges zsírokból és hidrátokból áll (makro tápanyagok, amelyeket mindig meg kell fogyasztanunk minden étkezés során), otthon készített természetes összetevőkből, pontokat fogunk szerezni az eredmények megszerzése során. "

Mit vehetünk?

Ha edzés előtt ételt fogunk enni, a legfontosabb az, hogy „vegyen valami könnyű dolgot, de fontos tudni, hogy milyen típusú tevékenységet fogunk végezni , hogy beállítsuk a mennyiségeket és megadjuk a testünknek a szükséges energiát ”- mondja Marta. "Nem ugyanaz, ha 30 percet teszünk az elliptikus edzőn, mint 20 km-t futni, és az edzőteremben sem ugyanaz a körverseny, mint egy intenzív súlyzással."

Mondd el, hogyan edzel, és elmondom, mit egyél

Világos, hogy minden a képzés típusától függ mit fogsz csinálni, és az anyagcseréd, de ennek ellenére vannak olyan részletek, amelyeket figyelembe kell vennünk, hogy amit eszünk, jól érezzük magunkat, és a lehető legjobb teljesítményt kapjuk az edzésből. "Ha megtesszük CARDIO délután körülbelül három órát vesz igénybe, lassan felszabaduló szénhidrátokban gazdag étkezés (hogy feltöltsön energiával és javítson a teljesítményén), néhány fehérje És egy kicsit egészséges zsírok ”Magyarázza Marta. "Ehelyett, ha egy órán belül kardiózni fog, válassza a fehérjében, egészséges zsírokban és alacsony rosttartalmú turmixot, hogy megkönnyítse az emésztést."

Ha az, amit edzeni fogunk, az KÉNYSZERÍTÉS délután „vegyen, körülbelül 2 vagy 3 órával azelőtt, egy snacket egy magas fehérjetartalom (az izomkárosodás markereinek csökkentése és aminosavak biztosítása érdekében, amelyek növelik az izomépítés képességét) és szénhidrátok segítenek izmaid nagyobb energiát termelnek edzésein. És ne feledkezzünk meg az egészséges zsírokról! "

De annak érdekében, hogy könnyebben kiválaszthassa, mit fogyasszon edzés előtt, annak a tevékenységnek megfelelően, amelyet gyakorolni szeretne, Marta készített nekünk egy kis asztalt:

40 perc futásra

A legjobb ebben az esetben a "a gyümölcs turmix : a kedvenc kombinációnk 0% mandula tej és eper vagy zab tej, banán és fahéj, így gyorsabban emészthető. "

Ha jóga vagy pilates órát tart

"Ebben az esetben valami könnyű dolgot választanánk, például egy tea és egy gyümölcs könnyen emészthető víz, például körte vagy alma, különösen, ha a jógaóra fordított testtartással. "

Ha az intenzív kardiózások a te dolgod

Itt kényeztethetjük magunkat egy finom " zabpelyhes palacsinta szezonális gyümölcsökkel és fahéjjal "(Itt hagyjuk a receptet) .

Amikor súlyzást végez

„Rántotta pulykával és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, vagy 0% tejszínhabbal készített friss sajt dióval”. A fehérje mindig segíti az izmaink talpra állását.

Ha egy órát fog tölteni a medencében

"A házi készítésű gabona energiadarabok (zabbal, dióval, magvakkal stb.)" Nagyon jó lehetőség.

Az ételek, amelyek jobb bőrt kapnak