Tegyél levendulát a párnára, csináld elektronikus eszközök nélkül, egy órával lefekvés előtt, jó matrac, meditálj. Mindegyik tipp, amelyet sokszor hallottunk, ha jól akarunk aludni. Vannak olyan szakemberek, akik szerint a jó éjszakai alvás csak azáltal érhető el ételek, amelyek segítenek aludni.

amelyek

14 étel, amely segít aludni

Ezeket az ételeket felveheti vacsorájába vagy falatozásként lefekvés előtt,

Édesburgonya

Ez az étel nagyszerű kálium-, magnézium- és kalciumforrás. Ezek az ásványi anyagok segítenek a test ellazulásában.

Pisztácia

A pisztácia az egyik legjobb étel, amely segít aludni. Fehérjében, magnéziumban és B6-vitaminban gazdag. Mindez hozzájárul a jobb alváshoz. De légy óvatos, mérsékelten kell fogyasztani, mivel kalóriában gazdag étel, és ha túllépjük, akkor ellenkező hatást érhetünk el.

Aszalt szilva

Az aszalt szilva tápanyagai többek között magnéziumot, kalciumot és B6-vitamint tartalmaznak. Mindegyik segíti a melatonin, az alvás szabályozásáért felelős hormon szekrécióját. Adj hozzá néhány aszalt szilvát a joghurtodhoz, amellett, hogy finom, jobban fogsz aludni.

Mozzarella botok

Fehérjében gazdag snack, nagyszerű szövetségesek, amikor elalszik.

Földimogyoró és dióvaj

A pisztáciához hasonlóan a földimogyoró és a dió is kiváló fehérjeforrás, amely segít jobban aludni. De mint ezekkel, a magas kalóriatartalmuk miatt is mérsékelten kell venni őket.

Infúziók

Más alkalmakkor már beszéltünk bizonyos gyógyteák előnyeiről, mielőtt lefeküdtünk volna. Kamilla, melissa, valerian ... Segítenek megnyugodni alvás előtt, valamint hidratálnak és megakadályozzák a gyomor kellemetlenségét.

Zabpehely

Egyre többen veszik fel ezt az ételt az étrendjükbe, bár általában reggelinél fogyasztják. A zabpehely melatoninban gazdag étel, és elősegíti az inzulin lassú termelését is, ami segít elaludni.

Mandula

A mandula amellett, hogy magnéziumot tartalmaz, triptofánban gazdag. Ily módon segítjük a testet az idegrendszer és a motoros rendszer ellazításában és a pulzus stabilizálásában.

Teljes kiőrlésű kenyér

Igaz, hogy a szénhidrátok fogyasztása nem a legmegfelelőbb éjszaka, de alkalmanként szedheti őket alvássegítőként. Az olyan egyszerű szénhidrátok, mint a cukor, nagyszerű energiaforrások, ha lendületre van szükségük. Csakúgy, mint a zabpehely esetében, a teljes kiőrlésű kenyér is lassan felszívódik, így nem hoz létre olyan energiacsúcsokat, amelyek megakadályoznák az alvást.

Cseresznye

A jó éjszakai alvás biztosításának legjobb módja a melatonin bevitelének növelése. A cseresznye, a dió és a zab mellett természetesen melatoninban gazdag étel. Ha rendszeresen szedi őket, segíthetnek az alvási ciklus szabályozásában.

pulykamell

A törökország triptofánban gazdag hús. Ily módon segítjük a szerotonin és a melatonin szekrécióját, amelyek a két fő anyag aludni fognak.

Étcsokoládé

Ki ne szeretne vacsora után egy uncia csokoládét fogyasztani? Amellett, hogy finom étel, gazdag szerotoninban is, amely segít ellazítani a testet és az elmét.

Banán

A banán gazdag magnéziumban, amely segít ellazítani az izmokat és az idegrendszert. Ez egyben B6-vitaminban gazdag gyümölcs, amely segít a triptofánt szerotoninná alakítani, hozzájárulva a nagyobb ellazuláshoz.

Hummus

A triptofán másik nagy forrása. Naponta vegye be mély éjszakai alváshoz.

Ételek, amelyek nem segítenek aludni

Burger

A magas zsírtartalmú ételek, például a pizza vagy a hamburger emésztése hosszabb ideig tart, ami megnehezíti az elalvást.

narancslé

Néhány gyümölcslé gyomorégést okozhat, ha elalvás előtt veszik be.

Sonka és feldolgozott húsok

Ezeknek az ételeknek a magas nátriumtartalma szomjúságra ébreszt az éjszaka közepén.

Csípős étel

A fűszeres ételek, különösen, ha hajlamosak a refluxra, nem hagyják aludni. Használja ki, hogy jobban bevegye a nap folyamán.

A kávé köztudottan stimuláns, ezért teljesen nyilvánvaló, hogy lefekvés előtt nem alkalmas. Valójában délután három órától korlátoznunk kell a koffein bevitelünket.

Alkohol

Sok ember iszik egy italt lefekvés előtt, mert úgy gondolja, hogy ez segít elaludni. Nagy hiba, mivel az alkohol megakadályozza, hogy az alvás legmélyebb fázisaiba kerüljünk.