Számos tanulmány szerint életünk körülbelül egyharmadát alvással töltjük, és ez az alvás ez egy biológiai szükséglet, amely segíti a testet az energia visszanyerésében, bizonyos folyamatok végrehajtásában és a megfelelő működésben, és ugyanolyan fontos, mint az ébrenlét.

amelyek

Ezért gondoskodnunk kell alvásunkról, mivel ez kulcsfontosságú a jó testi és lelki egészség megőrzésében. Sokan azonban nem alszanak jól, és gyakran is alvászavar .

Ez a probléma manapság meglehetősen gyakori, és ezért nagyobb jelentőséget tulajdonítanak azoknak a mechanizmusoknak és szokásoknak, amelyeket követhetünk az ajánlott nyolc óra eléréséhez.

A különféle vizsgálatok szerint az egyik kulcs a jó étrend, mivel vannak olyan ételek, amelyek olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek az idegrendszerre hatnak, és serkentik a melatonin és a szerotonin felszabadulását, ami a pihenéshez és az alvás minőségéhez kapcsolódik.

Az alvás minőségének csökkenése befolyásolhatja a fáradtságot és az energiahiányt, a testsúlyunkat, az étvágyunkat, a fizikai aktivitást és a testhőmérséklet szabályozását, és memóriazavarokat vagy rossz hangulatot okozhat a kognitív folyamatok lelassítása mellett. Ezért fontos olyan jó szokásokat gyakorolni, amelyek biztosítják a szükséges alvási órákat, és kiegyensúlyozott étrendet, amely a szerotonin vagy a melatonin szintjének növekedését generálja, és amely nem okoz izgalmat vagy emészthetetlen.

Ha el akarsz jutni aludj jobban, minden nap jól érezze magát és legyen energiája, elengedhetetlen az egészséges étrend, ahol ezek az ételek vannak. Fedezze fel, mik ők!

Diófélék

A mandula, a földimogyoró és a dió nagy mennyiségben tartalmaz omega 3 és 6 zsírsavat, "egészséges zsírokat", a melatonin és a magnézium mellett, mindkettő az alvás javításához kapcsolódik. A leghatékonyabbak a mandulák, mivel triptofánt is tartalmaznak, ami elősegíti az alvást.

Tejtermékek

A tejtermékek, például a friss sajt, a joghurt és a tej gazdag triptofánban tartalmaznak, és ásványi anyagokat, például magnéziumot és cinket tartalmaznak felszívódásukhoz. A jobb alvás elősegítéséhez jó lehetőség egy csésze meleg tej, mielőtt lefeküdtünk.

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák, például a rizs, a zab vagy a búza szintén triptofánforrások, amelyek nélkülözhetetlenek a szerotonin és a melatonin előállításához. Ezenkívül ezek az ételek magas B-vitamin-tartalmat biztosítanak, amelyek leginkább segítik az idegrendszer működését.

Főzőbanán

Vitaminjai és ásványi anyagai a triptofán révén serkentik a szerotonin és a melatonin képződését, és nagyon hasznosak az agy és az idegrendszer számára. Ezenkívül a kálium és a magnézium izomlazítóként működik, biztosítva a nyugodt és hosszú alvást.

Tojás

A tojásban található állati fehérje nagyrészt triptofánból áll, és foszfatidil-serint is tartalmaz, amely foszfolipid, amely kevés ételben van, és amely javítja a hangulatot és a mentális fejlődést. Előnyösebb grillezve vagy főzve fogyasztani.

édesem

A méz hozzáadása a tejhez vagy a teához nagyon hasznos lehet a jobb elalváshoz, mivel amellett, hogy gazdag triptofánban van, glükózt tartalmaz, amely jelzi az agynak, hogy csökkentse az ébrenléthez közvetlenül kapcsolódó anyag, az orexin funkcióját, megkönnyítve az alvást.

Hal

A hal a triptofán, sok fehérje és mikroelem természetes forrása, ezért lefekvés előtt erősen ajánlott lehetőség, különösen a fehér és kék halak, például a lazac vagy a tonhal, amelyek növelik a szerotonin termelést és megkönnyítik az alvást.

Cseresznye

Az egyik leghatékonyabb módja annak Aludj jól A melatonin fogyasztása révén történik, és a cseresznye az egyik olyan gyümölcs, amely leginkább hozzájárul a szervezethez. Ezért rendszeres fogyasztása segíthet aludj jobban már szabályozza az alvási szokásokat .

Az alvás elengedhetetlen az élet számára, és számos fiziológiai és pszichológiai funkció alapja. Ha könnyebben el akarsz aludni, vagy javítod a minőségét, ezek az ételek segítenek!