Sokszor miután lefogyott, ijesztő feladattá válik, hogy megszabadítsuk magunkat utolsó plusz kilók, a dolgoknak azonban nem kell annyira bonyolultnak lenniük. Igaz, hogy léteznek alapvető lépések a fogyáshoz, mint az eset fizikai aktivitás és diéta, vannak azonban gyors és egyszerű szokások hogy fontolóra vegye a vacsora idején, és amelyekre csodálatosak derékméretek csökkentése, szükség nélkül emelje a pulzust.

szabad

Valójában vannak vizsgálatok amelyben kimutatták, hogy a fogyás javul, amikor az emberek vacsora idején rutint fogadnak el. Ezért nagyon releváns intézkedés hozza létre az étkezés szokását minden este ugyanabban az időben, és természetesen vegye figyelembe azokat az ajánlásokat, amelyeket ebben a tartalomban bemutatunk.

1. Mindig salátával kezdje

Kezdje a vacsorát salátávala nagy segítség lehet megkönnyíti a fogyást. A. Kutatói által végzett tanulmány szerint Cornell Egyetem, salátával kezdve segíti a testet tartsa a glükózszintet stabil Ez pedig hosszabb ideig az elégedettség érzését eredményezi. Ezenkívül ajánlatos a salátákat olyan zöldségekkel tölteni, amelyek ragyognak magas rosttartalom: zöldborsó, articsóka, sárgarépa, spenót, brokkoli, tök, cékla és gomba. Továbbá a a gyümölcsök remekül mennek és tökéletes szövetségesek számáratöltse ki színekkel és erőteljes telítő hatással saláták: alma, őszibarack, körte, mandarin, szilva, piros gyümölcs, füge és szárított gyümölcs.

2. Tegye fontossá a rostban gazdag ételek fogyasztását

Vigyen egy másik szintre rostbevitel vacsora alatt, a fogyás legjobb módja és az egészség védelme sok szempontból. Bár a magas rosttartalmú salátával való kezdés a legjobb szokás, egy másik típusú fogyasztása rostban gazdag kapcsok fordítja a alacsonyabb kalóriabevitel. Ők is nagyon hozzáférhető, kielégítő, tápláló és sokoldalú, amelyek melegek és megnyugtatóak. Ugyanakkor ellensúlyoznak a felesleges cukor káros hatásai és nagyon emésztõk, sajátosságuk van felgyorsítja az anyagcserét és a erős zsírégető. Válassza ki a létrehozást gazdag ételek és pörkölts olyan termékeket használ, mint: lencse, bab, csicseriborsó, quinoa, zabpehely, rizs és teljes kiőrlésű tészta.

3. Főzzön sovány fehérje felhasználásával

Ez köztudott fehérjék alapvető részei mindennek kiegyensúlyozott étrenda, azonban ezt fontos tudni nem minden tápanyagforrás azonos. Kiváló ötlet a fehérje kiválasztása a vacsora részeként, kielégítőek és finomak, azonban nagyon fontos válassza a legvékonyabb lehetőségeket mint az eset csirkemell, hal, vörös hús helyett. Könnyebben emészthetőek egyik napról a másikra, és kevesebb kalóriát tartalmaznak: 6. uncia csont nélküli, bőr nélküli csirkemell kb 165 kalória Y 3 gramm zsír, ugyanazon része marhahús bélszín hozzávetőlegesen 270 kalória Y 16 gramm zsír. Az egyszerű tény fehérjeforrások kiválasztása karcsúbb, kevesebb zsírt biztosít és egy nagyon jó kalóriamegtakarítás a hét végén.

4. kedvez a zöldségek bevitelének, a szénhidrátok előtt

Sokat beszéltek róla szénhidrátfogyasztás, Éppen ezért jelenleg a fogyás egyik legrelevánsabb trendje a alacsony szénhidráttartalmú étrend, Mit ketogén. Az az igazság, hogy nagyon könnyű szénhidrátokkal kijutni az ellenőrzés alól, fontos a jó egyensúly az ételeken hogy fogyasztunk és biztosítjuk, hogy a fele zöldségekből áll, míg a fennmaradó felét arra kell alapozni fehérjék és keményítők. Ez a bontás a nagyon hatékony módszer amely biztosítja, hogy a kiegyensúlyozott étel, ami viszont hatékony módja annak elveszít néhány nem kívánt kilót. Ezen kívül finom zöldségek, mint paprika, brokkoli és spenót hozzájáruljon a fogyáshoz, ezért bőségesen használja őket a vacsora elkészítésekor.

4. Helyettesítse a burgonya használatát az édesburgonyához

Szénhidrátok nem ők az ellenség, csak tudnia kell, hogyan válassza ki őket, és kerülje azokat a változatokat megnehezíti a fogyást. Egy nagyon egyszerű változás, amelyhez társul remek eredmények a vacsorához, a használatának megváltoztatása fehér burgonya édesburgonyánként. Míg a burgonya egészséges és tartalmaz jó rostszint és az ásványi anyagok, mint kálium, az édesburgonya tápértéke és karcsúsító tulajdonságai páratlanok. Egy nagy darab kb 4 gramm fehérje, amely növeli a jóllakottságot, A napi rostbevitel 25% -a elősegíti a jó emésztést és megkönnyíti a fogyást és Az A-vitamin ajánlott napi bevitelének 11-szerese. A legjobb az egészben, hogy ennek az egyszerű változásnak a végrehajtása 200 kalória megtakarítást jelent. Édesburgonya saláta./Fotó: Shutterstock

Ezekkel kiegészítve egyszerű és nagyon működőképes ajánlásokIgen, fontos, hogy óvatos legyünk az adagokkal, és nagy mennyiségeket hagyjunk csak a fogyasztásra alacsony kalóriatartalmú zöldségek. Ugyanakkor, amit iszunk, ugyanolyan fontos, próbáld meg fogyasztani sok víz és természetes infúzió; jó tanács az igyon meg egy pohár vizet vacsora előtt, mivel elősegíti optimális hidratációs szintek és segít fenntartani ellenőrzött étvágy.

Egy másik kulcsfontosságú tényező az ételek elkészítésének figyelemmel kísérése, a párolt, sült, grillezett és grillezett készítmények kiválasztása, kerülje a sült és viharvert ételeket. Ezenkívül létfontosságú legyen nagyon óvatos a só használatával kapcsolatban, ne feledje, hogy a felesleges nátrium aszívfekciók és kapcsolódik a súlygyarapodás mert általában okozza folyadékretenció és gyulladás. Jó tipp a használata fűszerek, amelyek ízekkel és állaggal töltik meg az ételeket, mint például a cayenne-i bors, a kurkuma gyökér, a gyömbér, a fahéj, a kardamom és még sok más, ugyanakkor megkülönböztetik őket nagy gyógy- és gyulladáscsökkentő tulajdonságok.