Az úszás előtti vagy utáni étkezés dilemmát vethet fel az úszásban újak számára. Ilyen módon, vannak vele kapcsolatos mítoszok, amelyek nem segítenek a tudatos döntés meghozatalában. Miért mondják a gyerekeknek, hogy evés után egy órát kell várniuk az úszásra?
Azokban az időkben, amikor az információk nem keringtek, mint most a hálózatokon, azt mondták, hogy étkezés utáni úszás "görcsöt adott". Azt is hallottuk, hogy az úszás után azonnal étkezés felboríthatja a gyomrot.
Mindenesetre, minden sportolónak tisztában kell lennie azzal, amire testének szüksége van edzés előtt és után, és az úszók nem kerülik el ezt a szabályt.
Mi van a görcsökkel?
A „görcsös mítosz” azon a meggyőződésen alapszik, hogy a gyomor az emésztés idején koncentrálja a vért; Eszerint a test többi részének nem lenne elegendő áramlása ahhoz, hogy megbirkózzon az úszás erőfeszítéseivel.
Ha a kar- és lábizmok telítettek a vérellátás és az oxigén hiánya miatt, az egészségügyi kockázatok egyértelműek; akár fulladáshoz is vezethet.
Bár hihetőnek hangzik, egyelőre nincs tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná ezt a spekulációt. Abból, ami ismert, az izommunka az emésztés alatt is folytatódik.
A valóságban a görcsök oka nem pontosan tisztázott, bár ez inkább az izmok fáradtságával, mint az oxigénhiánnyal jár.
Nemzetközi szervezetek jelentései
A fizikai aktivitás során a vér áramlása aktiválódik a test minden végtagjában és szervében, beleértve az emésztőrendszert is. A Vöröskereszt Tudományos Tanácsadó Bizottsága 2011-ben részletes vizsgálatot végzett a „görcsök mítosza” teljes vagy részleges valóságtartalmáról vagy valótlanságáról.
Ez a jól ismert egészségügyi test megpróbálta tisztázni a közkeletű mondásokat azáltal, hogy kiértékelte és szembeállította az összes bemutatott tanulmányt arról, hogy ehet-e vagy sem úszás előtt. Jelentésében ezt rögzítik nincs elég bizonyíték arra, hogy a gyanút állítássá változtassa.
Pontosabban: nincs ellenjavallat az úszás előtti evéshez, és nincsenek mellékhatásai. E entitás szerint, erről nincs adat az orvosi statisztikákban vagy más típusú jelentésekben. Ugyancsak nem érkeznek olyan hírek az orvosi szervezetektől, amelyek elővigyázatosságot kérnek a "görcsök mítoszával" kapcsolatban.
azonban, Az olyan intézmények, mint az Egészségügyi Világszervezet, a kábítószer- vagy alkoholfogyasztás megelőzésével foglalkoznak az úszás előtt (és után).
Ami a gyerekeket illeti, a Vöröskereszt és a gyermekgyógyászati szövetségek egyaránt arra fordítják erőforrásaikat, hogy figyelmeztessék azokat a bizonyított kockázatokat, amelyek a mélységes vagy zuhogó vizekben a gyermekek elhanyagolásából, védelem és felnőtt felügyelete nélkül származhatnak.
Mindezek mellett megfelelő-e enni úszás előtt vagy után?
A kérdés relatív választ feltételez, és ez számos tényező függvénye. Ha sokat eszik úszás előtt, gyomorfájdalomhoz, sőt hányingerhez és hányáshoz vezethet.
Másrészt a válasz attól is függ, hogy versenyző edzésről van-e szó, rutin edzésről, vagy egyszerűen csak egy kis időt töltenek a vízben az izmok tornáztatásáról.
Ami az úszás utáni étkezést illeti, ez az elvégzett edzés mennyiségétől is függ. A profi úszóknak harapnivalót kell fogyasztaniuk amely a víz elhagyása után szénhidrátokat és fehérjét biztosít. Valójában ezeknek a sportolóknak 20 percenként hidratálniuk kell, hogy a test ne veszítse el energiáját és ne gyengüljön.
Az izom az úszást követő első fél órában kapja a legtöbb tápanyagot az ételtől. Ezért egy versenyúszó nem pazarolhatja el ezt a pillanatot. Szükség szerint kiszámítják a 0,5 kg fehérje és szénhidrát/kg testsúly bevitelt.
A fentiek következménye, hogy nem csak lehetséges, hanem úszás után meg kell enni. Aki nem hagyja el a tengert falánk étvágyával?
Következtetésképpen, a profi úszóknak úszniuk kell az úszás előtt és után. Előtte, hogy legyen elég energiája az edzés során; később, hogy felépüljön.
Mindenesetre az energiaszint hidratálása és fenntartása a szénhidrátok és fehérjék bevitelével minden aerob sportágban szükséges szokás.