A genetika, az életkor és a nem, az étrend és a mozgásszegény életmód befolyásolja a hasi elhízást

hogyan

Van "alma" vagy "körte" teste? A hasi elhízás ("alma" típusú) jellemzője zsír felhalmozódása a derékban, mivel a gynoid elhízás ("körte" típusú) zsírkoncentrációt jelent a csípőben, a fenéken és a combokban. Az első típusú elhízás gyakoribb a férfiaknál, míg a második a nőknél fordul elő.

Az elhízás mindkét típusa a egészségügyi kockázat, de a hasi veszélyesebb, mert Dr. Juan José López, a SEEN endokrinológiai és táplálkozási szakembere szerint ez a zsigeri zsír, vagyis olyan, amely a szervek körül helyezkedik el, amelynek metabolikus következményei vannak: cukorbetegség, dyslipidaemia, artériás magas vérnyomás, inzulinrezisztencia, krónikus gyulladás és megnövekedett húgysav. Ezek ráadásul a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői, Dr. López szerint.

Ebben az értelemben, ahogy Carolina González dietetikus-táplálkozási szakember, a Doctoralia munkatársa figyelmeztet, nem esztétikai kérdés, hanem az egészség kérdése. "A Hasi kerülete nagyobb, mint 102 cm (férfiaknál) és 88 cm (nőknél), növeli annak kockázatát, hogy olyan betegségeket szenvedjenek, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a zsíros máj vagy a légzőszervi megbetegedések. ".

Miért halmozódik fel a zsír a bélben

Annak megértéséhez, hogy egyes emberek miért halmoznak fel nagyobb mennyiségű zsírt a bélben, fontos figyelni az azt befolyásoló tényezőkre. Egyrészt vannak olyanok, amelyeket Dr. López "nem módosíthatónak" nevez, amelyeknek köze van a genetika, a szex és a kor. Másrészt léteznének a "módosíthatók", amelyek kapcsolódnak az étkezési szokásokhoz (diéta) és a fizikai aktivitás (gyakorlat).

Néhány ember hajlamos lehet a zsír felhalmozódására a hasban egy genetikai (poligén) komponens miatt. A szakember azonban tisztázza, hogy általában más környezeti tényezők (rossz étkezési szokások és mozgásszegény életmód) kísérik.

Valamire hivatkozni a nem és az életkor hatása, a hasi zsír növekedése a férfiak esetében gyakoribb. Ráadásul minél idősebb, annál nagyobb a tendencia az ilyen típusú elhízás kialakulására, mind a férfiak, mind a nők körében. "Az alapanyagcsere az életkor előrehaladtával csökken, így a zsírfelhalmozódásra való hajlam nagyobb" - magyarázza Ángel Soriano dietetikus-táplálkozási szakember és a Doctoralia munkatársa.

Egészségtelen étkezési szokások és mozgásszegény életmód befolyásolja a hasi elhízást, különösen azoknál az embereknél, akik hajlamosak a bélben felhalmozni a zsírt (a genetika, az életkor és a nem miatt). Általánosságban elmondható, hogy a SEEN szakértője megerősíti, hogy a diéta, amelynél a test energiafelhasználása meghaladja a kalóriamennyiséget, hozzájárulhat a hasi zsír felhalmozódásához. Ha ehhez hozzáadunk egy csökkentett fizikai aktivitást a mindennapokban, akkor sokkal nagyobb a zsírkoncentráció valószínűsége a bélben.

Ez csökkenti a zsírt a bélben

Abból indulunk ki, hogy - amint a szakértők ragaszkodnak hozzá - nincsenek olyan speciális élelmiszerek, amelyek képesek csökkenteni a hasi zsírt. "A legfontosabb az, hogy kalóriadeficit keletkezzen, vagyis kevesebbet egyenek, mint amennyit elköltenek, bár anélkül, hogy túlzottan csökkentenék a kalóriákat, hogy elkerülhető legyen a tápanyaghiány" - mondja Soriano, aki hozzáteszi azt is, hogy ha valaki helyesen gyakorol, és gyakran nem Nem kell túlzottan csökkenteni a kalóriákat.

De hosszú távon az tűnik hatékonyabbnak a konvertálása egészséges táplálkozás (zöldségek, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék és rostban gazdag ételek túlsúlyban és ultra-feldolgozott élelmiszerek nélkül) és testmozgás szokás szerint és nem annak az időszaknak a kizárólagos gyakorlatában, amelyben javasoljuk a fogyást. "Ahhoz, hogy az eredmények tartósak legyenek, ezeket a szokásokat be kell építeni a mindennapokba" - mondja Dr. López, a SEEN-től.

A probléma az, amint Carolina González megjegyzi, hogy sok esetben olyan kérdések, mint az életkor, a genetika vagy akár hormonális változások hogy ne törekedjen az egészséges szokások kialakítására.

Ángel Soriano számára a legeredményesebb a testmozgás rendszeres gyakorlása, az egyéni jellemzőknek megfelelő gyakorisággal, időtartammal és intenzitással.

Carolina González szerint szintén hatékony könnyű és korai vacsorák készítése (minimum két-három órával lefekvés előtt), valamint napi 7-8 órás alvási periódus biztosítása.