A legtöbben valószínűleg azt mondták, hogy a reggeli a nap legfontosabb étlapja. Bár ez nem biztos, hogy teljesen igaz, nem vitatható, hogy minden nap egy egészséges, teli, energikus étkezéssel kezdve jelentősen megnő a siker esélye, amikor a fogyásról van szó. A Noom nevű mobil egészségügyi edzőprogramban ezt szeretjük "barátságos reggelinek" nevezni. A Noom célspecialistaként és bejegyzett dietetikus táplálkozási szakembereként az a dolgom, hogy segítsek ügyfeleimnek kísérletezni, és olyan rutinba keveredni, amely megfelel a céljaiknak, és ami a legfontosabb, élvezetes és fenntartható.

étkezés-tervezési

Reggeli és fogyás

Csábító azt gondolni, hogy a reggeli kihagyása kevesebb teljes kalória fogyasztását, és ezért elhamarkodott fogyást jelent. Valójában ezeknek a kalóriáknak az elhagyása a nap elején azt jelenti, hogy nagy az esély arra, hogy éhesnek és ingerlékenynek érzi magát étkezés előtt. Ennek eredményeként sokan, akik kihagyják a reggelit, hajlamosak a túl sok ételt fogyasztani, és a nap hátralévő részében elérni a nem túl egészséges ételeket.

Ne feledje, hogy az ilyen jellegű általános ajánlásokat, például reggelit enni vagy sem, mindig figyelembe kell venni az egyénnek - neked! Vannak, akik reggel böjtöléssel érnek el eredményeket, mások a fogyástól azáltal, hogy megvárják az uzsonna elfogyasztását, amíg utána fizikai éhséget nem éreznek. Ezen megközelítések egyike sem feltétlenül "helyes" vagy "rossz". Végül a legfontosabb a következetesség és a fenntarthatóság!

Próbáljon meg kísérletezni néhány különböző étkezési ütemezéssel, amíg meg nem találja az Ön számára legmegfelelőbbet. Ön, majd ragaszkodjon hozzá.

Étkezéstervezési tippek a forgalmas reggelekhez

A mozgalmas reggelekkel rendelkezők számára általában nincs sok idő a reggeli elkészítésére vagy elfogyasztására. A reggeli elalvás, az elegendő alvás, a nap szerveződése és a családjának való segítségnyújtás között gyakran eldobja az útját. Ennek leküzdésének egyik módja az étkezés idő előtti megtervezése és elkészítése.

Az időmegtakarítás mellett az étkezés megtervezése megkönnyíti a kalóriatartalom elérését. Íme néhány tipp a reggeli étkezés idő előtti megtervezéséhez és a reggeltek sokkal könnyebbé tételéhez!

Félidő megtervezni és előkészíteni .

Ez a kulcs a sikerhez, amikor az ételkészítésről van szó. Időtervezésre van szükség ... csak nincs kerülő út! A receptek kiválasztása, az alapanyagok megvásárlása, majd az ételek elkészítése már előre megköveteli az erőfeszítéseket, de rengeteg időt takarítanak meg a háttérben - ez befektetés. Amikor körbejárnak azok a mozgalmas reggelek, az Ön befektetett ideje már megtérül!

Vegye figyelembe a preferenciáit személyes.

Rengeteg különféle reggeli recept készíthető idő előtt. Ügyeljen arra, hogy olyan lehetőségeket válasszon, amelyek izgalmasnak és étvágygerjesztőnek tűnnek. Valószínű, hogy a tervezésre és az előkészítésre fordított idő kárba vesz, ha nem pontosan azért táplálkozik, hogy megegye azt, amit készített.

Tartalmazzon valamilyen változatosságot .

Elméletileg az, hogy csak egy ételt tudunk megtervezni és elkészíteni az egész hétre, elég egyszerű és csábító. A valószínű eredmény azonban az, hogy gyorsan belefárad abba, hogy minden nap ugyanaz legyen. Ennek elkerülése érdekében válasszon két vagy három különböző receptet, amelyek a hét folyamán váltakoznak, hogy frissek maradjanak a dolgok!

Gondoljon arra, mi marad friss .

A frissekről szólva, az ételkészítés általában magában foglalja az ételek elkészítését már öt-hat nappal korábban. Az összetevők kiválasztásakor gondoljon arra, hogy mi marad friss és étvágygerjesztő a hétvége előtt. Fontos lehet, hogy mindent előre elkészít, de bizonyos recepteknél a napi főzést megtakarítja, vagy hetente két kisebb ételt készít.

Barátságos ételkészítés, 3 reggeli recept

Ezek a receptek nemcsak ízletesek és táplálóak, de egy pillanat alatt elkészülnek, és néhány napig eltarthatnak a hűtőszekrényben!

ÉJSZAKI ZAB

Az egyik napról a másikra zabpehely egyszerű, teli és tökéletes azoknak a mozgalmas reggeleknek, amikor valamit meg kell ragadni és útközben magával vinni. Magvak hozzáadásával is ez a reggeli csak több mint 150-200 kalóriát tartalmaz (a használt tej és a mag típusától függően), és annyi rostot tartalmaz, hogy néhány órán át elégedett legyen. Egy kis extra íz eléréséhez adj hozzá egy csipet fahéjat!

Hogyan kell csinálni:

  • Kombináljon ⅓ csésze hengerelt zabot 1 csésze tejjel (tej vagy szintetikus) és 1 evőkanál chia, kender vagy lenmaggal .
  • Egy éjszakán át hűtőben tároljuk, majd megragadjuk és másnap reggel indulunk!

FEHÉRJESEN CSOMAGOLT TOJÁS TORTILLA

Ez a reggeli csak 200 kalóriát tartalmaz, de a tojásfehérje, a csirke és a spenót fehérje segít abban, hogy ebédig jóllakjon. Főzheti a csirkét és vágja le a zöldségeket idő előtt, hogy ez egy könnyű, 10 perces étkezés legyen. Ha belefárad abba, hogy minden nap ugyanazt étkezzen, könnyű különböző zöldségeket bedobni vagy szórni egy sajtot a változtatáshoz. az íz tetején, és érezze újra frissnek. Hús nélküli változat esetén cserélje ki a csirkét a gombára.

Hogyan kell csinálni:

  • Keverje össze a ½ csésze tojásfehérjét 2 uncia főtt, aprított csirkével.
  • Adjon hozzá 1 csésze spenótot és néhány marék kedvenc zöldségét (paradicsom, paprika, hagyma stb.).
  • Melegítsük egy nonstick serpenyőben, amíg a tojás meg nem fő.
  • Állítsa be a sót és a borsot ízlés szerint.

ZÖLD Sima

Ez a turmix nemcsak ízletes, de tele van fehérjével és remek módja annak, hogy reggel elsőként besurranjon néhány zöldségbe. Ez a recept 400 kalóriát tartalmaz, ezért remek lehetőség, ha tudja, hogy eltart egy darabig a következő étkezésig.

A kalóriatartalom csökkentése érdekében elhagyhatja a fehérjeport vagy a kókuszvajot, vagy használhat alacsony kalóriatartalmú tejet.

Hogyan kell csinálni:

  • Adjunk hozzá 1 csésze spenótot, 1 csésze kelkáposztát, ½ csésze cukkinit, 1 evőkanál fehérjeport, 1 fagyasztott banánt, 1 evőkanál kókuszvajot, 1 csésze tejet (tejtermék, szintetikus vagy joghurt) és egy marék jeget turmixgépben. Nagy sebességű
  • Keverjük össze, amíg jól össze nem áll és élvezzük!

Melyek az ételkészítései? Tudassa velünk a megjegyzéseket!

Noom által jóváhagyott receptek Mert, itt. kattintson