Sokan vannak, akik csodálkoznak hány kalóriája van egy narancsnak, mivel ez az egyik legfinomabb gyümölcs, amely szinte egész évben megtalálható, és sok játékot ad a receptekhez, gyümölcslevekhez és sajátos aperitifként. Pontosabban, az egyik kérdés, amelyet a gyümölcs rendszeres fogyasztói feltesznek maguknak a legjobban, az, hogy egy narancs és egy pohár narancslé azonos kalóriát tartalmaz-e, és pontosan erre a kérdésre fogunk válaszolni ebben a cikkben.

hány

Hány kalóriája van egy narancsnak?

Narancs alig tartalmaz 47kcal/100g, hozzávetőlegesen, ezért olyan sikeres gyümölcs mind az ülő emberek, mind a sportolók számára, függetlenül attól, hogy diétáznak-e vagy sem. Hasonlóképpen, amellett, hogy ilyen alacsony a kalóriatartalma, több vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez és az egészségesebb élethez, tökéletes szövetségese étrendünk befejezéséhez.

Nyilvánvaló, hogy a narancsban lévő kalória darabonként változik, bár számokkal alig fognak menni. Például egy nagy narancs általában meghaladja a 100 g-ot, így megközelítőleg eléri a darabonként 86kcal, de még mindig alacsony kalóriatartalmú, magas táplálkozási hozzájárulással. Még mindennel is, a gyümölcs minden egészséges étrend alapanyaga, Ezért ajánlott napi három és öt darab közötti étkezést fogyasztani, de nem árt tisztában lenni azzal a kalóriatartalommal, amelyhez mindegyik hozzájárulhat, különösen, ha olyan gyümölcsöket keresünk, amelyek segítenek a fogyásban, mivel például, a banán 100 g-onként 80kcal-t ad, ami majdnem megduplázza a narancssárga kalóriát.

És hány kalóriája van egy narancslének?

A narancsfogyasztás leggyakoribb módja a lé. Szinte tagadhatatlan, hogy ez a világ egyik legjobb gyümölcsös nedűje, a reggelik sztáritalja, de igaz, hogy Nem ugyanaz, ha egy egész narancsot megeszünk részletekben, mint meginni egy pohár narancslevet, Nos, ez nem azonos mennyiségű gyümölcs, sem tápanyag, sem kalória, és nem is annyira teli. Ezt figyelembe kell venni, mivel amikor narancsot fogyasztunk gyümölcslében, nem vesszük észre, hogy valójában több gyümölcsöt fogyasztunk gyorsan, kalória- és táplálkozási hozzájárulásuk sokkal nagyobb, mint egyetlen gyümölcs megevése.

Pontosabban, egy közepes narancs körülbelül 70kcal-t adhat nekünk, mivel méretüknél fogva általában kb. 200g, 150g-ot nyomnak, ha eltávolítjuk a bőrt. Ahhoz azonban, hogy a narancslé elkészítéséhez a minimumra van szükségünk, két darab gyümölcsre van szükség, nem pedig egyetlen narancsra, így a kalóriatartalom megduplázódik vagy megtöbbszöröződik, ha kettőnél többet használunk. Vagyis gyakorlati célokra, egy narancslé, amelyben csak két darabot használunk, körülbelül 150 kcal-nak felel meg, az a mennyiség, amely messze van attól a 70kcal-tól, amelyet egyetlen egész narancs ad nekünk, vagyis: a kalóriafogyasztás megugrik.

Az egész narancsnak kb. 2,5 g rostja van 100 g-onként. Ez a tápanyag, amely erős szövetséges, megtalálható a narancs bőrében és pépében, és nagyon fontos előnyökkel rendelkezik, például kielégítő erő (csökkenti az étkezési vágyat), a a cukrok lassabb felszívódása (megakadályozza a vérinzulin hirtelen emelkedését, ami cukorbetegeknek ajánlott), és rövid időn belül megakadályozza az étkezési vágyat. Másrészről, amikor a gyümölcsöt narancslében fogyasztjuk, gyakorlatilag az összes rost elvész, megszűnik a kielégítő hatás is, korábban éhesek vagyunk és felgyorsítjuk a cukrok felszívódását a vérben.

Ezért nem ugyanaz, ha egy teljes narancsot eszünk, mint egy narancslevet, sem a narancsból származó kalória, sem pedig a gyümölcsök táplálkozási hozzájárulása szempontjából.

A narancs egyéb előnyei

Ennek a hihetetlen gyümölcsnek egy másik előnye, hogy van Oldható rost, ami azt jelenti, hogy visszatartja a vizet, így a narancs (egészben és pépes lében egyaránt) fogyasztása kedvez a béltranzitnak. Segít csökkenteni a zsír és a koleszterin felszívódását, ezért nagyon sikeres gyümölcs hiperkoleszterinémiában, cukorbetegségben vagy túlsúlyos emberek számára.

A Narancs az nagyon tápláló gyümölcs, nagy antioxidáns erővel rendelkezik és nem hizlal, Annak ellenére, hogy amint azt a cikkben megjegyeztük, a narancslé több kalóriát nyújt, egyszerűen azért, mert több narancsra van szüksége az elkészítéséhez, csak a narancs kalóriáihoz nagyon kevés.

Ne feledje, még mindennel együtt is az ember számára ajánlott napi kalóriamennyiség 2000kcal, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ez az összeg személytől, életkorától, nemétől és az általuk végzett fizikai aktivitás szintjétől függően változik, mivel nem ugyanaz, amit az ülő embernek sportolóként kell ennie (ez utóbbi többet kell enni, mivel a nap folyamán többet fog égni és több energiára lesz szüksége).

Akárhogy is legyen, a narancs ideális gyümölcs mindenféle ember számára, még cukorbetegek, sportolók és mozgásszegény emberek is, így ha úgy döntött, hogy fogyókúrás étrendet folytat, felveheti a természetes narancsot az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök listájába, és egészséges és kiváló táplálékkal rendelkezik anélkül, hogy hízna.

A "narancs kalóriák" keresése havonta több mint ezerszer történik, és ha idáig eljutott, az azért van, mert Ön is kíváncsi volt erre a kérdésre, ezért reméljük, hogy minden kétségét megoldottuk ezzel kapcsolatban, és ha nem, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk!