Általános információ

A zsírégetéshez a testnek kihívások sorozatával kell kihívást tennie a kemény test felépítéséhez. Ez az edzés bünteti a zsírsejtjeidet, hogy a lehető leggyorsabban eredményezhessenek eredményeket. Figyelmeztetünk: Ha ezt megteszed, akkor úgy érezheted, mintha csatát vívnál. És bár az életed nem követeli meg, hogy felkészülj egy igazi háborúra, a végeredmény arra készteti, hogy lássa egy igazi harcos részét.

elvesztése

Hogyan történik ez a képzés?

Hajtsa végre ezt a teljes test edzést a hét három napján, és pihenjen legalább egy napot a foglalkozások között. Hétfőn, szerdán és pénteken emelhet súlyokat.

Ez a rutin három, egyenként három gyakorlatból álló körből áll. Végezze el az egyes gyakorlatok sorozatát a megállapított sorrendben, próbálja meg a lehető legkevesebbet pihenni az egyik és a következő gyakorlat között. Amikor befejezi az egyes mozdulatok egy sorozatát, pihenjen egy percig, és ismételje meg még kétszer. Az összes sorozat befejezése után lépjen a következő körre.

Az utolsó kör egy anyagcsere-befejező. Minden gyakorlatot 30 másodpercig végezzen úgy, hogy a gyakorlatok között nincs pihenés (csak akkor pihenjen, ha szükséges). Hajtsa végre ezt a teljes kört háromszor, és pihenjen egy percet a körök között.

Az utolsó kör egy anyagcsere-befejező. Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, a gyakorlatok között ne pihenjen (csak akkor pihenjen, ha szükséges). Hajtsa végre ezt a teljes kört háromszor, és pihenjen egy percet a körök között.

Kör: Végezzen sorozatot az egyes gyakorlatokból egy csoportban egymás után, szünetek nélkül az egyik és a másik között. Miután befejezte ezeket a gyakorlatokat, ismételje meg az áramkört, és végezzen egy-egy sorozatot, közben ne legyen szünet. Addig folytassa, amíg meg nem teszi az ajánlott készletek teljes számát

Erő: Töltse le egyszerre a gyakorlat összes sorozatát, szünetek nélkül. Ezután folytassa a következő gyakorlattal.

Szuperhalmaz: Két egymást követő mozgás (mint egy áramkör), szünetek nélkül.