Az edzőterembe járáshoz idő, kitartás és havi fizetés szükséges. De ha tornázni akar, nincs mentség. Regisztrálja ezeket az fitnesz gurukat az Instagram-on, és kövesse az edzésüket.

instagram-fiók

Több mint 5,3 millió spanyol iratkozott be hazánk 4650 fitneszklubjának egyikébe - derül ki a Deloitte European Health Fitness Market 2019 jelentéséből. A szám egyáltalán nem rossz ... És bizonyára Ön azon népesség körében tartozik, amely vallásosan fizeti az edzőtermi díját, de vallja be, hétről hétre kihagyja? Hagyod a tél közeledtével, vannak vizsgáid vagy a munkád csúcsa? Nehéz megfelelni az óráknak, mert sokat utazol?

Ha az előző kérdések bármelyikére igennel válaszolt, itt az ideje, hogy újragondolja a képzését. A gyakorlatok végrehajtása táblagépről vagy okostelefonról jó alternatíva. Vannak minden ízlésnek és zsebnek megfelelő alkalmazások, YouTube-csatornák és online edzésprogramok, de az utolsó dolog az Instagramon való edzés. Aláírtuk 10 fitnesz szakértő akik könnyen követhető, rövid időtartamú (legfeljebb négy perc) rutinokat osztanak meg, jól magyarázhatóak és - fontosak - követni őket ingyenes. Feliratkozol?

@ amandabisk
Ez a volt ausztrál rúdugró sérülése miatt otthagyta az atlétikát, de most senki sem mondaná ... Számlájára - lenyűgöző fotókkal - rendszeresen kis videókat tesz közzé, nagyon meghatározott rutinokkal a zene ritmusához, amelyekhez csak szőnyegre van szüksége. és sportos ruházat. A feliratban részletezi az egyes sorozatok ismétléseit (angol nyelven vannak, de ez nagyon egyszerű). A nyújtóasztaluk elképesztő.

@onmytrainingshoes
Isa del Barrio személyi edző gyakorlatsorokkal illusztrál minket Instagramján azok számára, akik már átmentek az edzőterembe, bár általában tippeket ad kezdőknek. Egyébként spanyolul megmagyarázott javaslataiban néha ellenállássávokat vagy súlyzókat vezet be. A futók itt nagyon speciális edzéseket tartanak a versenyekre való felkészüléshez, testtartásuk javításához, a sérülések megelőzéséhez stb.

Xuan Lan ismerősen fog hangzani előtted, mert jógaoktató volt az Operación Triunfóban. De emellett számos könyve van a tudományágról, egy online mesterképzés a leendő tanárok számára, és mindenféle rendezvényt szervez a jógik számára. A beszámolója tökéletes, ha egy hétig nem tudsz elmenni órára, vagy új asanákat akarsz kipróbálni. Teljesebb osztályokért kövesse őt a YouTube-on.

@juanjotrainer
Ő az „Otthoni edző” szerzője, Paula Echevarría vagy Amelia Bono személyi edzője. Mindehhez és mivel az Instagram-on készített videói mini edzések, Juanjo Rodríguezt ajánljuk. Az áramköröket általában egyszerre négy egyszerű gyakorlattal akasztja fel a munka magjára, a farizomra vagy a lábakra. Rutinjaiban csúszkákat, gumiszalagokat, Pilates labdákat használ ...

@charleeatkins
Gyakorlatok a hasizom erősítésére, a testtartás korrekciójára, a hasizmok erősítésére, a jógára, az erősítésre ... hasizmok! Nincs olyan rutin, amelynek Charlee ellen tudna állni, de mindig különös figyelmet fordít a hasizomra.

@crysdiaz
Sok olyan híresség van (Sara Sálamo, Laura Escanes, Alexandra Pereira, többek között), akik Crys Diazt és csapatát választották a formába lendüléshez. Megosztja a rutint - elképesztő látni az evolúciót - Instagramján. Javaslatai vannak a szülés utáni és a terhességre is.

@egészségkereskedő
Egy másik fiú a listán: Aitor Ojeda. A zsírvesztés 21/90 kihívásának megalkotója, ez az edző egyértelmű, sokkal fontosabb, hogy változást akarjon, mint hogy legyen ideje edzőterembe járni. Emiatt vannak olyan videók a fiókjában, amelyek segítenek megizzadni… még a szállodai szobájában is! Ne hagyja ki egészséges vacsorákra és ételekre vonatkozó egyszerű receptjeit.

@alexia_clark
Az edzések királynőjeként ismert. Számlaján Alexia mindenféle edzésprogramot megoszt, amelyet az edzőteremben és még a nappaliban is végez (vigyázzon, hogyan használja ki a kanapék, asztalok, székek előnyeit ...)

@drlauramiranda
Talán kissé túlzás kihasználni a repülőtéren történő átállást, hogy a bőrönddel tornázzon ... Vagy nem. Legalábbis ezt gondolja Laura Miranda. Bármely pillanatot és eszközt - járdát, bőröndöt vagy rönköt kihasznál egy kihalt tengerparton - kihasználva kalóriát éget. Legalábbis új gyakorlatok létrehozására készteti a fantáziádat.

@ivfitness
Korábbi élsportoló és három gyermekes édesanya világosan és egyszerűen megosztja kis edzéseit. A videókhoz mellékelt magyarázat angol és spanyol nyelven íródott. Nagyon érdekes, hogy napi 5 vagy 10 perc kardiót gyakorolnak.