Ez a diéta csökkenti a nők kardiovaszkuláris rizikófaktorait
Két vagy több rizikófaktor megsokszorozza a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedés esélyét
A Revista Española de Cardiología (REC), a Spanyol Kardiológiai Társaság (SEC) fő tudományos publikációjában megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a mediterrán hipokalorikus étrend jobb betartása, vagyis az alacsony kalóriatartalmú étrend csökkenti a tényezők jelenléte kardiovaszkuláris kockázat.
De. Mi a mediterrán hipokalorikus étrend?
- A extra szűz olívaolaj főzéshez, saláták öltözéséhez és kenyérhez.
- Fogyasszon napi három vagy több darab gyümölcs.
- Fogyasszon napi két vagy több adag zöldséget és zöldséget, egyikük salátában.
- Csökkentse napi adag vagy kevesebb fehér kenyér.
- Fogyasszon hetente legalább öt adagot elosztva teljes kiőrlésű kenyér, Integrált rizs Y búzatészta.
- Csökkentse heti adag vagy kevesebb vörös hús, hamburgerek és feldolgozott húskészítmények.
- Csökkentse kevesebb, mint heti adag vaj, margarin vagy tejszín.
- Inni kevesebb cukros ital vagy édesített futa juice hetente.
- Fogyaszt három vagy több adag hüvelyes heti.
- Fogyasszon tmarhahús vagy több heti adag hal vagy tenger gyümölcsei.
- Fogyaszt három vagy több adag dió egy hét.
- Kedvezményes fogyasztása csirke, pulyka vagy nyúl marhahús, sertés, bárány, hamburger vagy kolbász helyett.
- Fogyasszon hetente két vagy több alkalommal sofrito.
- Ne adjon hozzá cukrot olyan italokhoz, mint a tea vagy a kávé.
- Csökkentse tészta adagok kevesebb mint hetente háromszor nem barna vagy fehér rizs.
- Inni A férfiaknak napi 2 vagy 3 pohár bor, a nőknek egy vagy két pohár bor.
Tanulmányi következtetések
A tanulmány megerősíti, hogy azok a változók, amelyek a leginkább csökkentek, ha a hipokalorikus mediterrán étrendet nagyon betartják, a következők: testtömeg-index (BMI), az Hasi kerülete és a trigliceridek.
A tanulmány másik következtetése, hogy ez az alacsony kalóriatartalmú mediterrán étrend nem ugyanúgy működik a férfiak és a nők esetében. A nőknél az étrend jobb betartása jelentősen összefügg a a kardiovaszkuláris kockázati tényezők alacsonyabb terhe. Két vagy több kardiovaszkuláris rizikófaktor esetén az ilyen típusú betegségben szenvedés esélye hatványozottan megsokszorozódik.