Kiegyensúlyozott étrend gyermekei számára

Laz élelmi piramis Nagyon hasznos a gyermekmenük tervezéséhez. Megmutatja azokat az ételcsoportokat és az arányokat, amelyeknek a napi étrend részének kell lennie, hogy jobban megszervezhesse magát.

étkezési

Az étkezési piramis hasznos módja annak, hogy a szükséges gyakoriság szerint rendszerezzük a különféle termékeket, amelyeket naponta kell megennünk.

Az aljzaton azok helyezkednek el, akiknek a legnagyobb a fogyasztása, és ez legyen az étrend alapja. Fent azok, akik mérsékeltebb fogyasztással rendelkeznek. Alulról kezdve a következőket találjuk:

  • A gabonafélék. Szénhidrátokkal vagy szénhidrátokkal látják el. Ők azok, akik biztosítják, hogy a szokásos tevékenység elvégzéséhez ne szenvedjen energiát, és ezért nem lesz mindig éhes. Venned kell Naponta 6 adag ezeknek az ételeknek a különböző étkezésekben elosztva.
  • Zöldségek és zöldek. Vitamint, ásványi anyagot és rostot biztosítanak. Ahhoz, hogy egyiket se hagyja ki, be kell foglalnia 3 adag naponta.
  • Tejtermék. Hogy ne hiányozzon a kalcium, vegye be 2 adag naponta.
  • Fehérje ételek. A húsok, halak, tojás, hüvelyesek és diófélék ebbe a csoportba tartoznak. Javasoljuk 2 adag naponta.
  • Olajok, zsírok és édességek. Egyél ezeket az ételeket mérsékelten. Mindenekelőtt csökkenti a zsírbevitelt; a súlyfelesleg mindig a zsírszövet feleslegével jár.

Az adagok

Ezek a az egyes élelmiszerek mennyisége amelyek egyenértékűek egy adaggal:

  • Gabonafélék: 50 g nyers rizs, 30 g kenyér, 30 g cukrozatlan reggeli gabonafélék, 80 g nyers tészta.
  • Zöldségek és zöldségek: 100 g burgonya, paradicsom vagy sárgarépa, 200 g cukkini vagy padlizsán, 200 g leveles zöldség.
  • Fehérje ételek: 80-100 g hús, 100-120 g hal, 1 tojás, 60 g nyers hüvelyes, 30 g dió.
  • Tejtermékek: 200 g féltej, másfél joghurt, 80 g friss sajt, 60 g érett sajt.
  • Gyümölcsök: 1 közepes alma, banán, körte vagy narancs, 200 ml természetes gyümölcslé, 200 g eper.

Ezekkel az adatokkal rendezheti kiegyensúlyozott menük gyermekének, vagy töltse le havi menü javaslatunk az egész család számára hogy Guía del Niñóban részletezzük.