Felice Jacka a diéta és a hangulat kapcsolatának megteremtésével foglalkozó szakember. A Deakini Egyetemen (Victoria, Ausztrália) dolgozik, és a BMC Medicene folyóiratban közzétette egy olyan innovatív tanulmány eredményeit, amely ígéretet tesz a depresszió kezelésében részesülő emberek életének megváltoztatására.

diéta

A tanulmány azt mutatja, hogy depressziós egyének javíthatja mentális egészségi állapotát azáltal, hogy betartja a ModiMed étrendben szereplő étkezési szokásokat (hasonló a mediterrán étrendhez, bizonyos szempontok kivételével).

Ahhoz, hogy erre a következtetésre jussak, Jacka mérsékelt és súlyos depresszióban 67 nemet vett fel mindkét nemből akiknek étkezési szokásai korántsem voltak egészségesek. Az önkéntesek többségének orvosi rendelvénye volt és/vagy rendszeresen részt vettek pszichoterápián.

A kísérlet

12 hétig ezen emberek fele a ModiMed diétával etették és ezen kívül dietetikus segítő foglalkozásokon vettek részt egy táplálkozási szakemberrel. Eközben a másik fele továbbra is fenntartotta szokásos étrendjét, de felkérték, hogy vegyen részt szociális támogató foglalkozásokon.

Ne hagyja ki…

6 távoli munkahely diákoknak, akiknek extra pénzt kell keresniük

Mire való az álomfogó? Az álomfogók jelentése és színeik

Ez bizonyítja, hogy a diéták csak a kalóriák számlálásával működnek

Meg kell jegyezni, hogy a próbaidőszak előtt és után is mindenki depressziós tünetei vannak a résztvevőket a MADRS skála alapján értékelték és osztályozták (Montgomery-Åsberg Depression Rating Scale), amely 0 és 60 közötti skálán értékeli a hangulatot, a 60 a legsúlyosabb depresszió.

A teszt végén a ModiMed diéta csoport tagjai látták, hogy a MADRS pontszámuk átlagosan 11 ponttal javult.

Közülük 32% -nak (a tesztet kitöltő 31-ből 10-nek) a MADRS-pontszáma olyan alacsony volt, hogy már nem felel meg a depresszió diagnosztizálásához szükséges minimumkövetelményeknek.

Ezzel szemben a csoportban nem diétázók nem javultak 4 pontnál többet a MADRS tesztben, és csak 8% (25-ből csak 2 végzett) csökkent depressziós tüneteiben.

A diéta

Amint azt korábban megjegyeztük, a ModiMed diéta a mediterrán étrend egyik változata, amely teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú (nem édesített) tejtermékek, nyers sózatlan dió, sovány vörös hús, csirke, hal fogyasztását ajánlja., tojás és olívaolaj.

Éppen ellenkezőleg, az étrend nem javasolja az édességek, finomított gabonafélék, sült ételek, gyorsételek és feldolgozott hús bevitelét.

Az italokat illetően legfeljebb heti egy cukros ital és/vagy napi két alkoholos ital, előnyösen vörösbor bevitelét javasolja. Az ivóvíz korlátozás nélkül végezhető.

A diéta előnyei közé tartozik az finomított szénhidrátokat szinte nem tartalmaz, amelyek destabilizálják a hangulatot. Természetes zsírt és koleszterint tartalmaz, amelyekre az agynak a megfelelő működéshez szüksége van.

Kevés a feldolgozott magolaj, állati fehérjeforrásokat tartalmaz és teljes ételeken alapul, mivel az emberek jól alkalmazkodnak a felszívódásához.